[...] Wykonanie ćwiczenia Dzieki rotacji zewnętrznej stawu barkowego unosimy sztangielkę w sposób kontrolowany na taką wysokość jak to możliwe, przy czym ramię nadal leży na tułowiu. Ruch odbywa się tylko w stawie barkowym. Podczas podnoszenia ciężarka wykonujemy wydech, zaś opuszczając go wdech. Obie strony ćwiczymy w ten sam [...]
[...] wypraw. /SFD/Images/2015/5/20/50403289d8d041ca875b1a2fdbe6c0f9.jpg Aktualnie na 8 stronie jeste kozackie łapki u mnie to to wgl nie rosło ..., tak jak teraz umiem biceps już czuć, tak jestem na roztrenowaniu dopiero po wakacjach zaczynam ^^, ale tricepsu nadal nic mam po prostu płaską reke... czytam dalej, a już życze powodzonka i bd odwiedzal
Girodna dips wywaliłem, bo nadal chciałbym się cieszyć zdrowiem barków. A czy przy gilotynie barki nie dostają bardziej niż przy poręczach? Jakim ciężarem operujesz w tym ćwiczeniu? Dieta masowa :-)). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-15 21:46:13
[...] mam na imię Łukasz, mam 20 lat, jestem studentem dietetyki. Sądzę, że jestem dobrym kandydatem do tego testu ponieważ jestem aktualnie w trakcie redukcji i mam zamiar nadal ją kontynuować aż do uzyskania jak najniższego procentu tkanki tłuszczowej w ciele. Ponadto studencki budżet ledwo wystarcza mi na utrzymywanie odpowiedniej diety i [...]
[...] powinnam nosić pas na brzuch z apteki, ściągający brzuch? 5. czy mogę ćwiczyć ręce i plecy z hantlami? 6. jak często wykonywać zestaw ćwiczeń na ten mięsień? czy mogę wykonywać ten zestaw częściej niż raz dziennie? 7. Jeśli nie mogę narazie chodzić na siłownię to kiedy będę mogła zacząć? I nadal prosiłabym o info ile mogę spożywać kcal dziennie?
oki popracuję nad tym, ograniczę nabiał i wprowadzę nowe mięso. Dzis akurat mam m.in. filet z łososia :) Tylko że nadal nie wiem ile tych ww powinno być i ile białka skoro będę się narazie tlyko rehabilitować....
Hej. Po przeczytaniu paru tematów zaczęłam łączyć fakty. Po I przez 10 lat brałam tabletki anty ponieważ miałam najpierw dużą cystę, potem torbiele na jajnikach. Jako nastolatka miałam raczej grube uda, tak przynajmniej uważałam. Po 10 latach kuracji odstawiłam i zaszłam w ciążę. W ciąży wymiotowałam może dwa razy- to też coś może powiedzieć o [...]
We wtorek po godzinie 20.00 była bieżnia, 55 min bieg 9,5km/h przeplatany z marszem 6,2 km/h. W środę rano chciałam wykonać trening na mięśnie brzucha, dałam radę tylko spięcia brzucha, podnoszenie nogi siedząć na piłce i prostując kolano i opuszczanie, wznosy miednicy leżąc na plecach i mając stopy oparte o piłkę oraz w klęku podpartym [...]
[...] wczorajszy trening: Generalnie wczoraj miałam jakby mniej siły niż zwykle, ten sam ciężar co zawsze sprawiał mi znacznie więcej trudu. 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg nadal więcej nie dam rady 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg, 5 kg- akurat ostatnie powtórzenia w serii męczyły 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
PODSUMOWANIE 10.03-02.06.2013 12 TYGODNI Zamieszczam takie mini podsumowanie, ale to nie znaczy że już się nie chcę redukować ;-) Na początku podziękowania: Składam najserdeczniejsze podziękowania Obliques za przygarnięcie mnie pod swoje skrzydła i cały włożony czas. Gdyby nie Obliques nie byłoby mnie tu i bym skończyła co najmniej źle jeśli nie [...]
[...] pokazał jak te przysiady mają wyglądać :-) ad1 próbowałam 20 kg, ale nawet te 15 to narazie sporo ad2 na 7 kg nie czuję się gotowa, 6 kg mam cały czas pewniejszy chwyt ad3 nadal 25 kg nie idzie, 3-cia seria z 20 kg męczyła ad4 bardzo lubię to ćwiczenie na maszynie ad5 bardzo nie lubię tego ćwiczenia :-) jestem chyba jedyna u mnie na siłowni [...]
O, to super, bardzo dziękuję za odpowiedź ;-) Czyli teraz jogging nadal ale bez l-karnityny :'-( ciężko będzie ;-) To ja zamieszczam tabelkę, ale pomiar w biuście i pod biustem to tak na szybko, nie wiem czy jest wiarygodny bo tylko przyłożyłam metr, miałam dokładne pomiary jutro robić. Pomiary są metrem dotychczasowym, który zaniża o 1,5cm, na [...]
[...] i mężczyzn do ćwiczeń |-) Z progresu zadowolona jestem, co nieco udało się podokładać ciężaru, ale też zawaliłam wyciskanie na skośnej, miałam na koniec zrobić ale tam nadal był tłum i nie poszłam. No i na środę szykuję się na przysiady, mam nadzieję już załatwić tą sprawę i zapoznać się z prawdziwymi przysiadami. Po siłowni było pare [...]
hej Eveline, dziękuję za te miłe słowa :-) no cóż spróbuję pokombinować z posiłkami, zainteresuję się tymi plackami jak mówisz. Ale liczę nadal na jakieś chociaż kosmetyczne zmiany w misce.... Lub zmiany z grubszej rury, cokolwiek :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-18 09:32:56
[...] spaliłam. Aero na ten tydzień wykonane, jeszcze z soboty na niedzielę będzie zarwana noc... EDIT 28.06.2013: Chciałam tylko dać znać że dziś biodra zeszły do 102cm, udo nadal 63cm, pod biustem 84cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7c83e18b3d740928d3638cd8efb0551.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-28 00:31:33 Zmieniony przez - molly_s w [...]
[...] to ja mam jednak pytanie :-))- bo może ja źle zrozumiałam, czy ja mogę jeść 140 B/ 54 T/ 160 WW, czyli według rozkładu, o którym kiedyś pisałam? Jak widzę te 160ww to nadal sporo jedzenia na talerzu jednak jest, wiem że warzywa wchodzą jeszcze, ale gdybym mogła jeszcze tłuszcze uciąć naprawdę byłabym wdzięczna... I trzymałabym je ucięte, [...]
[...] po ostatnim treningu... Ale na ostatnim treningu zrobiłam nadprogramowo 3x12 przysiadów z 12kg więc myślę że się wyrównało B1. Dużo lepiej niż za 1szym razem... Jednak nadal ręce i nadgarstki nieastabilne B2. Ok, 20 kg ciężar w sam raz C1- ok C2-ok D-jakoś mniej męczące to było niż ostatnio, nie wiem co inaczej robiłam. Poniżej miska, [...]
[...] serii. Przy 8 powtórzeniu poczułam jak się odchylam bez kontroli do tyłu więc zakończyłam ad2a.ok 2b. przesadziłam z 9 kg, ciężko było :-) 3a-ok 3b-4b ok Wejście na ławkę i wypady- niedługo może rozpocznę ze sztangą :-). Głodnam nadal. Basen dzisiaj nie wypalił ale aeroby były :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fc3133b012e475aa6fe452bc22fd3ca.jpg
[...] 4a. plank 3x max 50s/45s/35s 32s/38s/36s 4b. woodchoper 3x 10 - 1. fajne to ćwiczenie i powoli czekam na progres w ciężarze. narazie próbowałam dołożyć serię 2a- nadal jest to wysoki step 2b-ok 3a-ok 3b- dzisiaj pompki były męczące bardzo :-) czułam słabe ręce 4a- ok Trening udany, jednak sporo tych ćwiczeń i trzeba dość szybko z nimi [...]
[...] odpoczywałam chyba 5 minut jak nie dłużej :)) marzyłam żeby nie musieć tej ostatniej serii już robić. Przy wypadach umierałam, podobnie przy pompkach :-)) Co do ortezy to nadal jej nie mam :-| ma być na czwartek albo na piątek - więc będzie na piątek. Co za sklep }:-((( Ale już nie wytrzymałam psychicznie, no musiałam iść i przepraszam za [...]
Bóle barków - wejdź koniecznie
