Molly_s- DT

25.06.2013- DNT
Dieta 1900kcal 140B/64T/190W
Aktywność- orbi 60 minut
Suplementy magnez b6
warzywa: sałata, pomidor, kalafior, fasolka szparagowa
Miska: czysta

Dziś był orbi, nawet upociłam się bardzo. Na początku przez 30 minut bolały mnie ręce (ramiona) i plecy ( cała długość ale bardziej na wys. łopatek). Po 30 minut bolały mnie głównie nogi.

Jutro już zaczynam treningi 3 x 8

PS. aktualne pomiary na poprzedniej stronie

Miska z dzisiaj:


Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-25 22:01:36




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-26 07:39:15

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-26 10:45:55

26.06.2013- DT
Dieta 1900kcal 140B/64T/190W
Aktywność- trening
Suplementy magnez b6
warzywa: sałaty, pomidory,
Miska:


Trening 3 x 8:
1. Rozpiętki na maszynie
15 kg, 15 kg, 15kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8kg, 8 kg, 8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
25 kg, 25 kg, 30 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10 kg, 10 kg, 10 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
8, 10, 12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7 kg, 7 kg, 6 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
15 kg, 15 kg, 12,5 kg
8. Uginanie nóg leżąc
9.Prostowanie nóg siedząc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele

Przysiady 15/15/15/15 2x6kg/2x6kg/ 2x 7kg/ 2 x 7 kg

ad 1. 20 kg nie chce pojsc
ad 2. strasznie ciężko nie było, ale czy poprawnie technicznie nie wiem
ad 3. Lubię to ćwiczenie, poszło 30 kg
ad 4. Więcej raczej bym nie dała rady, dość ciężko było
ad 5. Męczą te powtórzenia
ad 6. ok, ale lewa ręka słabsza
ad 7. 15 kg w drugiej serii było ciężkawe

przysiady- 7 kg ciężko.

A teraz najważniejsza kwestia... Miska mi się rozjechała, miałam ją zaplanowaną ale coś się porozjeżdżało...

Ja przepraszam za samowolkę ale chcę zejść z kalorii na rozkład
140B / 64 T/ 140 WW
Z kilku powodów:
1. od dwóch tygodni mi się zatrzymały pomiary
2. czuję w głowie że nie chudnę
3. dostałam okresu a wymiary nie poleciały
4. czuję że się przejadam i nie potrafię już jeść takich ilości ww.

Uważam również że nie ma sensu tej redukcji jakoś nadmiernie rozwlekać w czasie. Wolałabym konkretne cięcie i konkretną pracę.

Jeśli nie ma przeciwskazań to zaczęłabym powyższy układ. Jeśli są to bardzo proszę o info

I jeszcze moja wątpliwość:
czy lepiej ustawić układ:
140B/ 54 T/ 160W
Czy może lepiej zacząć jeszcze inny rozkład??








Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-26 23:13:02

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-26 23:17:51

nie dodawaj kilogramow na maszynie nie potrafisz wyciskac
masz starszny misz masz z ciezarami, duzy zapas niewykorzystany
poka tabelki z wymiarami

Obliques są na poprzedniej stronie- na samym dole z wczoraj. Właśnie dziwię się że niektóre ćwiczenia idą łatwo a niektóre ciężko... hmm to co poprawić z ciężarami?

Maszyny zawsze ida latwo jutro zobacze co tam u ciebie

to super bardzo się cieszę i dziękuję . Mam nadzieję że nie jest tak źle z tymi ciężarami

Obliques, to nie wiem jak mam jeść dzisiaj ? To jem tak jak dotychczas, dopóki nie dostanę dalszych wytycznych Ale się cieszę jeśli będę mieć coś pozmieniane w misce

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-27 16:25:38

Dieta 1900kcal 140B/64T/190W
Aktywność- orbi 68 minut
Suplementy neomag przemęczenie
warzywa: sałata, pomidory, kalafior
Miska: 2 cukierki galaretka w czekoladzie po treningu

Z wczoraj na dzisiaj spałam tylko 3,5 godziny, przez co nie dogotowałam z rana mięsa na dziś. Musiałam zjeść rybę z puszki, szprot w oleju, co po raz kolejny podbiło tłuszcz, ale kaloryczność starałam się zachować. Jednak mimo niewyspania poszłam na orbitrek, na 68 minut, , i wierzę że trochę tłuszczu spaliłam.

Aero na ten tydzień wykonane, jeszcze z soboty na niedzielę będzie zarwana noc...

EDIT 28.06.2013: Chciałam tylko dać znać że dziś biodra zeszły do 102cm, udo nadal 63cm, pod biustem 84cm.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-28 00:31:33


Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-28 10:38:36

28.06.2013-DT
Dieta 1900kcal 140B/64T/190W
Aktywność- trening
Suplementy neomag przemęczenie
warzywa: sałata, pomidory
Miska: czysta

Trening 3 x 8: 
1. Rozpiętki na maszynie 
15 kg, 15 kg, 15kg 
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 
7kg, 8 kg, 8kg 
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 
25 kg, 25 kg, 25 kg 
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 
8,7 kg, 8,7kg, 8,7kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 
-
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 
6 kg, 6 kg, 6 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 
12,5 kg, 10 kg, 10 kg
8. Uginanie nóg leżąc 
9.Prostowanie nóg siedząc 
10. Przywodziciele na ginekologu 
11. Odwodziciele 

Przysiady- 15/15/15/15 6kg/6kg/6kg/7kg

Dziś już tyle siły nie miałam. I z ciężarami trochę wydygałam że za duże biorę i pozmniejszałam gdzieniegdzie. Czasem robiłam w ostatniej serii więcej, np 12 powtórzeń. Zmęczenie zwalczyłam dwoma kawami, jutro pewnie będę dopiero zmęczona.

ad1. wydaje się że jest dobrze
ad2. wydaje się ok
ad 3.też uważam że ok, 8 powtózeń szybko idzie
ad 4.na maszynie, troszkę ciężko może jest
ad 5. miałam na końcu zrobić to ćwiczenie i... zapomniałam....
ad 6. 6 kg ale powoli wykonane i na pewno nie jest super łatwo
ad 7. zmniejszyłam ciężar, zauważyłam że troszkę podkręcam dłoń do góry przy tym ćwiczeniu, a domyślam się że powinna być przedłużeniem nadgarstka, dlatego zmniejszyłam, w ostatniej serii 12 powtórzeń

Przysiady- męczą bardzo

Trening ok 60 minut. Na koniec... 7 minut bieżni

Coraz trudniejsza logistycznie staje się moja aktywność 5 x w tygodniu. Może będę musiała przedłużyć wysiłek aerobowy na 40-50 min po siłowym, 3 x w tygodniu, chociaż mam nadzieję że nie.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-28 23:38:45

]Melduję się po weekendzie:
29.06.2013- DNT
Dieta 1900kcal 140B/64T/190W
Aktywność- zero
Suplementy neomag przemęczenie, 3 kawy
warzywa: sałata, pomidory, mniej niż 750g

30.06.2013- DNT

W skrócie:
sobota- dzień na pełnych obrotach, wieczorem impreza- 300 ml wódki, 600 ml coli/sprite, 1 kawałek pizzy.

niedziela- snu w dzień ok 8 godzin, potem okazało się że dziecko ma prawie 40 stopni gorączki, więc był i stres i wizyta na pogotowiu. Miska niedojedzona

noc z niedzieli na poniedziałek- jakieś 8 godzin snu, przerywane co 3-4 godziny wstawaniem do chorego dziecka.

Poniedziałek- ssanie na słodkie.

Na imprezie usłyszałam wiele komplementów jak to się zmieniam ze spotkania na spotkanie i jest coraz lepiej . Co do alkoholu to wyrzuty sumienia zaczynam mieć dopiero teraz jakiekolwiek, ponieważ czuję ssanie na słodkie.

Następny alkohol przewiduje za jakiś rok, jeśli w ogóle, a nie piłam alko dwa lata, więc proszę o wyrozumiałość, to była wyjątkowa okazja...













Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-01 09:15:10


Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-01 13:27:05