Molly_s- DT

06.06.2013- DNT
Dieta1900kcal 140B/64T/190W
Aktywność brak
Dziś aktywności zero ale odespałam trochę więc jutro powinien być ogień, mam taką nadzieję
Suplementy kolagen na stawy (doppel herz), body max z żeń szeniem
Miska czysta ale przetłuszczona.... Kurcze nie spodziewałam się że karkówka ma tyle tłuszczu... Poprawię się, nie zdarzało mi się takie przetłuszczanie misek.



Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-07 00:03:04

07.06.2013
dieta 1900, 140B/64T/190W
aktywność Trening
1. Rozpiętki na maszynie
15kg, 15 kg, 15 kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
6 kg, 6 kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
20 kg, 20 kg, 20 kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kg, 7,5kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12, 12

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
5 kg, 5kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
12,5 kg, 12,5kg
8. Uginanie nóg leżąc
9.Prostowanie nóg siedząc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele
12. Wspięcia na palce stojąc

13. 4x 20 przysiadów- narazie zwykłe przysiady, starałam się by kolana nie wychodziły poza linię palców, ale postaram się by jak najszybciej ktoś mi pokazał jak te przysiady mają wyglądać

ad1 próbowałam 20 kg, ale nawet te 15 to narazie sporo
ad2 na 7 kg nie czuję się gotowa, 6 kg mam cały czas pewniejszy chwyt
ad3 nadal 25 kg nie idzie, 3-cia seria z 20 kg męczyła
ad4 bardzo lubię to ćwiczenie na maszynie
ad5 bardzo nie lubię tego ćwiczenia jestem chyba jedyna u mnie na siłowni która je robi
ad6 ok
ad7 ręce się trochę chwieją przy tym ciężarze
suplementy l-karnityna, body max plus, kolagen na stawy (doppel herz)
miska


Przed treningiem jadłam trochę posiłku, jak zajechałam i się rozgrzałam to było mi trochę niedobrze i nie miałam siły ćwiczyć, ale po jakimś czasie było już ok.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-08 06:44:12

08.06.2013- DNT
Dieta1900kcal 140B/64T/190W
Aktywność brak
Suplementy brak
Miska czysta

Z osobistych odczuć to mam wrażenie że moja sylwetka się ciągle zmienia. Albo się nie mogę przyzwyczaić do nowej sylwetki albo z tygodnia na tydzień wyglądam cały czas inaczej. A może to jakieś przejściowe pompy/ zatrzymania wody/ uregulowania poziomu wody i takie złudne wrażenie.
Także czekam na następne pomiary... Chciałabym kontynuować pomiary we wtorki, jakoś odpowiada mi ten dzień po zakończonym całym poprzednim tygodniu.
Mam nadzieję, że będzie dalej lecieć w dół.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-08 23:18:25


Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-08 23:27:45

Czee
09.06.2013 DNT
Dieta 1900kcal 140B/64T/190W
Aktywność bieg 55 minut, ok. 6km
Suplementy body max plus, l-karnityna
Miska czysta

Dziś się czegoś nowego nauczyłam Poszłam biegać i zmasakrowałam się strasznie. Podczas biegu zastanawiałam się dlaczego jest tak ciężko.... No tak, już wiem że jak jest prawie 30 st C i bezwietrznie to się biega albo rano albo wieczorem a nie o 14 godzinie.... Mijałam ludzi w cholere, ale tylko dwóch- trzech biegaczy tak samo zmasakrowanych jak ja.

Za to cieszę się, że w ogóle dałam radę bo bardziej był to bieg siłą woli niż mięśni Także ja jestem z siebie dumna.

W tym tygodniu planuje pierwszy raz w ramach aerobów wybrać się na zajęcia aerobikowe express pośladki, express brzuch no i nauczyć się przysiadów.... Może to jakoś uderzy w moje 4-ry litery....





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-09 22:54:23

l-carnityna po co?

kurcze, no nie wiem, przyzwyczaiłam się jakoś.... No cóż spróbuję bez niej.

Dziś zrobiłam kontrolne pomiary i mam spadki poza brzuchem (biodra -1cm, udo -0,5cm) ale na brzuchu mam +2 cm.... Jak znajdę chwilę dołączę tabelkę.

I tu mam pytanie czy może ten brzuch być od kortyzolu?? Biegam 2 x w tygodniu 50 min 5,5 km
oraz
3 x w tygodniu 20 min po treningu siłowym bieg lub power walk.

Może za dużo tego joggingu? Może mniej aerobów a kalorie możnaby już troszkę uciąć??

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-10 11:04:06

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-10 11:04:32

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-10 11:04:58

nie, skok centymetrów w brzuchu to jelita

O, to super, bardzo dziękuję za odpowiedź
Czyli teraz jogging nadal ale bez l-karnityny :'-( ciężko będzie

To ja zamieszczam tabelkę, ale pomiar w biuście i pod biustem to tak na szybko, nie wiem czy jest wiarygodny bo tylko przyłożyłam metr, miałam dokładne pomiary jutro robić.

Pomiary są metrem dotychczasowym, który zaniża o 1,5cm, na dniach, myślę że jutro, przerobię całą tabelkę na poprawne wymiary, wszędzie powinno być o 1,5cm więcej, zgodnie ze zdjęciem na stronie 12 mojego dziennika




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-10 11:47:26


Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-10 11:48:58

10.06.2013 DT
Dieta 1900kcal 140B/64T/190W
Aktywność
Suplementy body max plus
Miska czysta

Trening 2 x 12
1. Rozpiętki na maszynie 
15 kg, 20 kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 
-

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 
20 kg, 25 kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 
7,5kg, 8,9kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce 
12, 12 

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 
5 kg, 5kg 
7. Prostowanie ramion na wyciągu 
12,5 kg, 12,5kg 
8. Uginanie nóg leżąc 
9.Prostowanie nóg siedząc 
10. Przywodziciele na ginekologu 
11. Odwodziciele 
12. Wspięcia na palce stojąc 


ad 1. w końcu ruszyło 20 kg :D
ad 2. było tylu facetów na klatce, w ogóle na całej siłowni, nie przecisnęłam się tam na ławeczki
ad 3.jest progres nareszcie
ad 4. progres i jakoś nie idzie to ciężko na maszynie
ad 5. dziś mi się lepiej robiło, i w końcu czułam mięśnie pleców
ad 6. niedługo powinien być progres, 5 kg poszło ok
ad 7. te 12,5 kg ciągle mocne dla mnie, muszę się skupiać by ręce trzymać sztywno

Dziś poszłam na siłkę wcześniej, nie o 20 jak zawsze i nawet z koleżanką, chciałam sobie popatrzeć z ciekawości jak ćwiczą inne dziewczyny i jak wyglądają bo w moich godzinach przychodzą same patyczaki z 0,5 kg sztangielkami

Więc trochę się przeliczyłam bo żadnych dziewczyn nie było, był za to cały tłum facetów, masakra. Koleżanka cały czas mi narzekała że powinny być co najmniej osobne pomieszczenia dla kobiet i mężczyzn do ćwiczeń

Z progresu zadowolona jestem, co nieco udało się podokładać ciężaru, ale też zawaliłam wyciskanie na skośnej, miałam na koniec zrobić ale tam nadal był tłum i nie poszłam. No i na środę szykuję się na przysiady, mam nadzieję już załatwić tą sprawę i zapoznać się z prawdziwymi przysiadami.

Po siłowni było pare minut biegu, potem marsz przy wznosie 12/15 , prędkość 4,9km/h. Łącznie 20 min na bieżni.

I z osobistych odczuć to niby mnie już troszkę siekło, wiem, ale nie mogę się doczekać aż szczuplejsza w końcu kiedyś będę..... Dziś do posiłku potreningowego dorobiłam sobie pieczarek i boczku podsmażonego z cebulką, nie wiem co to za danie miało być ale dobre było




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-10 23:20:10


Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-10 23:30:49

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-10 23:41:35

Więc zamieszczam poprawione pomiary, mierzyłam się jakimś doopiatym metrem, co zaniżał wszędzie po 1,5cm, uzupełniłam całą tabelkę i już dziś się zmierzyłam poprawnym.

W biuście i pod musiałam się mierzyć zgarbiona bo mam nagle dużo więcej.
Dołączam tak na wszelki wypadek barki, coby porównać można było




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-11 09:08:08