[...] to nie mam pojęcia ile mam teraz fatu w %. Bo chociaż plecy, barki, łapska mają już dosyć przegiętą definicję(jak na moje rozmiary mięśni oczywiście), to na brzuchu nadal jest spyra która bezczelnie potrafi się lekko jeszcze wylać przez pasek, definicja nóg też nie jest rewelacyjna. Ogólnie mam wrażenie że cały tłuszcz z ciała zebrał mi [...]
[...] mi już widać włókna mięśniowe jak jest dobre światło(a barki nie są wielkie), na tricach niedługo będzie widać chyba prążki(mimo że też nie są wielkie) a spyra na brzuchu nadal istnieje, dlatego wierzę że jak raz się pozbędę to drugi raz nie będzie taka denerwująca. Bo to co teraz wypalam to jest fat zbierany przez ponad 17 lat mojego życia, [...]
[...] trochę tam wrzucić - tutaj wkraczają kabanosy/ser żółty, pytanie - czy wolno. Patrząc po bilansie tłuszczy, to nasyconych to ja mogę wrzucić jeszcze spokojnie ze 30 gram i nadal będzie przewaga nienasyconych. Ale do obiadu też musi być jakieś źródło energii w postaci tłuszczu - do pierwszego może być siemie w ilości 30 g, do drugiego ser żółty [...]
No wygląda na to że nadal leci opornie... Ja nie wiem już jaki mam metabolizm ale spalanie fatu pomimo mezomorficznych genów jest katorżnicze. Chyba muszę dołożyć więcej aerobów, bo coś powoli przestaję wierzyć że interwały działają na mnie. Teraz w sobotę miałem ostrą interwałowo-aerobową jazdę na treningu, zero różnicy, w tą środę zrobię takie [...]
[...] HR osiągało i jestem tego prawie pewny -45 sekund przerwy, pajacyki, trucht w miejscu, żeby się nie rozluźniać, HR nie spadł poniżej 60-70% I tak 15 razy, czyli 15 min. Ale nadal mam wrażenie że coś źle robię bo nie chciało mi się po tym rzygać Następnym razem robię interwały 20 sek i 40 sek przerwy, może wtedy zachce mi się rzygać 15 na 45 to [...]
Tak to wygląda teraz, jeszcze 1,5 tygodnia pociągnę, chociaż straciło to sens już dawno. Boki nadal walczą o swój byt i wątpię aby łatwo udało się je pokonać, dół brzucha też będzie walczył, cdn. tak naprawdę Można to chyba traktować jako podsumowanie, bo wątpię czy przez 1,5 tyg będzie widać różnicę Jest około 12-13% BF teraz kolejny raz ruszy [...]
ja p******e... czy komus jeszcze zniknela licencja na PPV? z supportu KSW chcieli potwierdzenie przelewu, wyslalem im wszystko co trzeba i nadal nic nie mam, co to k***a za amatorka
Podsumowanie 4 tygodnia Tydzień temu się nie ważyłem. Po 4 tygodniach mamy 96,5 kg, czyli -1,6kg przez 2 tygodnie. Idzie bardzo dobrze, jestem zadowolony, nic nie zmieniam. Nadal trzymam na oko 3500 kcal, czasem coś podjem. W tym tygodniu zrobiłem: 4x bieganie: 56km / 5:40 h 2x siłownia: 2:14 h Łącznie: 7:54 h Podsumowanie stycznia Waga spadła z [...]
[...] w to uwierzyć – takie tempo, a biegnie się całkiem komfortowo. Głowa jednak mówi, że jak będę chciał utrzymać to tempo to na 6, 7 km padnę, więc delikatnie zwalniam. Tempo nadal super. Morda mi się cieszy, że tak fajnie się biegnie. Tempo lekko spada, kalkuluję w głowie, że rekord 47:46 pobiję na pewno. 4 okrążenia, więc 4 razy widzę moje [...]
[...] <6'00" + 10km 5'27" (TM). Jak wyszło widać poniżej. Pierwsze 10 km to spacer, musiałem się spowalniać, żeby tempo było powyżej 6'00". Drugie 10 km trochę szybsze, jednak nadal leciutko, mógłbym tak biec i biec. Po 20 km przyspieszyłem bez problemu, 21 km prawie cały to podbieg, gdzie tempo wiadomo trochę wolniejsze, ale wspinałem się z [...]
[...] zdążają wpadki jak zaczął się bawić w CF tak późo jak my a nie mieliśmy styczności z dwubojem za szczyla żeby mieć żelazną technikę. uwagi po kolei: - skok w przód i ciężar nadal po łuku od odbicia od ud, - przy podsiadzie na palcach to robisz na początek nie na piętach, przez co pochylasz się w przód lekko i walczysz o stabilizacje - ciężar [...]
[...] poukładać. Zostaję przy Crossficie. Jest jeszcze dużo rzeczy do zrobienia, nauczenia - także motywacji nie brakuje. Na zajęcia w boxie nie mam czasu regularnie chodzić, więc nadal zostają treningi samodzielne. Jest wiele stron z programowaniem, za którym mógłbym podążać, jednak moim zdaniem, aby to wszystko miało sens trzeba posiadać min. 10 [...]
[...] a potem dopiero siad głęboki. Potem "Helen" - bieg w boxie na zasadzie biegu wahadłowego, co trochę spowalnia. Swingi unbroken. Drążek 8+4/7+5/7+3+2. Drążek nadal jest kiepski - ale jest dużo lepiej niż pół roku temu. https://youtu.be/5QMdolfIlYc https://youtu.be/NU6t0uayeeM 19 luty - niedziela A. WARM UP Bieg 1km - 6 min B. [...]
[...] techniki. tekst jest historyczny i wstawiłem go tutaj jako ciekawostkę, nie ze wszystkim trzeba sie zgadać co w nim jest napisane ale wg mnie odnośnie tempa walki jest nadal aktualny i daje inne spojrzenie na metody treningowe tzn. że jak chce się walczyć 4 rundy w szybkim tempie nie trzeba przygotowywać się jak do 12 rondówki, co często ma [...]
[...] na każdego indywidualnie,ale ogólnie-z punktu widzenia zapotrzebowania na poszczególne składniki pokarmowe-wszyscy powinni pamietać o skutecznosci glutaminy,jako dobrego antykatabolika.No i nadal uważam,że porównywanie jej z BCAA`sami jest nietrafne.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] z boksem i zacząłem ze wspinaczką we wrześniu 2012 i tak już się wspinam do dziś i dzisiaj mam zawody ^^ Co tu dużo gadać? Jak na 2 lata chyba jestem dobry, ale "dobry" to nadal dla mnie za mało... Można więc wywnioskować, że i idea się zmieniła, bo wtedy chciałem dostać się do wojska i dalej - do GROMu, a teraz po prostu chcę robić jak [...]
[...] wspiniania, ale ostatnio znalazłem oryginalną piłkę siatkową firmy moltena wartą jako nówka 200 zł, także jak sprzedam to pewnie z 2 miesiące więcej będę mógł ^^ No ale to nadal za mało, bo muszę mieć na 10 miesięcy wspinaczki, także robote koniecznie potrzebuję i wybieram się niedługo na poszukiwania czegoś na ulotkach... Jutro chyba piramidke [...]
[...] formie, a ucieszyłem, bo jednak mimo wszystko było lepiej niż gdy się wspinałem w wakacje. Prawdę mówiąc czuję się dużo dużo silniejszy niż w wakacje, ale technika nadal gdzieś zakopana głęboko w moim umyśle i dzisiaj jedynie minimalnie udało mi się coś tam wygrzebać, bo rzeczywiście były takie momenty, kiedy w moich oczach postępowałem [...]
Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)
