Ok Saida, ale prosze wytlumacz mi to jak chlop krowie na rowie : bo tak jak zrobie wyciskanie skos z 27.5kg 8 powtorzen i w nastepnej serii doloze powiedzmy do 30kg i uda mi sie zrobic te 8 ale z trudem, to co nadal mam dokladac? A jak nie dam rady wiecej niz np 2 powtorzenia w 3 serii to co, moze tak byc?
[...] 40kg, 45kg, 50kg rozpietki, chest press 40kg, 45kg -7 i 6 powtorzen 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - tutaj mimo ze progres bylby mozliwy to regulowane sztangi nadal zajete wiec nie mialam wyjscia i jechalam 4 serie 30 kg (nastepna byla 40kg- wiec nie dalabym rady) 2a. pompki 4 x 8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
[...] spadkow nie zanotowalam:-? Lydka i kolano wymienily sie wartosciami - a reszta niestety na plusie. No trudno - dzialamy dalej, martwi mnie tylko ze mam "take it easy" na treningach i ze ten bol plecow nadal nie odpuszcza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e658803cc1a4879b820ba81399e8805.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec86a978382048f7b545577aa13122e9.gif
17/04/2014 Dzis dzien bez treningu i jesli dalej tak bedzie to chyba taki dnie bede miala wiecej niestety. Plecy nadal nie odpuszczaja, mimo zaleconych cwiczen od fizjo prawie caly czas sa sztyne i je "czuje". Dodatkowo bol promieniuje mi na lewa noge - do tego stopnia ze ledwo moge na niej ustanac a chodze opierajac sie o meble. Naprawde mam [...]
[...] seria na pilce(ale zakres ruchu to max 90stopni), reszta stojac - bardzo ciezko 8kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx5 3B. Francuskie prostowanie ramion 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nadal mi sie lokcie rozjezdzaja, ale teraz przynajmniej ugiecia sa glebsze 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx5 4A. Uginanie mlotkowe 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 taj jak ostatnio dosc ciezko [...]
[...] tak jak w zeszlym tygodniu, bo gdy wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3A. Wyciskanie siedzac 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 nadal jest bardzo ciezko 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 pomimo ze daje rade zrobic wszystkie powtorzenia ton jest bardzo ciezko. Nie wiem jak bedzie wygladal progres dlaszy bo [...]
[...] to max 90stopni), reszta stojac - bardzo ciezko 8kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx5 3B. Francuskie prostowanie ramion 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nadal mi sie lokcie rozjezdzaja, ale teraz przynajmniej ugiecia sa glebsze 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx5 4A. Uginanie mlotkowe 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tak [...]
[...] 10kgx8/9kgx8/10kgx8/10kgx8 w pierwszej serii 10kg mnie jakos przytloczylo, zeszlam na 9, ale to wydawalo mi sie zalekko i wrocilam na 10kg 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 nadal jest bardzo ciezko 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 pomimo ze daje rade zrobic wszystkie powtorzenia ton jest bardzo ciezko. Nie wiem jak bedzie wygladal progres dlaszy bo [...]
[...] 10kgx8/9kgx8/10kgx8/10kgx8 w pierwszej serii 10kg mnie jakos przytloczylo, zeszlam na 9, ale to wydawalo mi sie zalekko i wrocilam na 10kg 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 nadal jest bardzo ciezko 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 pomimo ze daje rade zrobic wszystkie powtorzenia ton jest bardzo ciezko. Nie wiem jak bedzie wygladal progres dlaszy bo [...]
[...] 3x 10 - kiedys probowalam to zrobic i nie bardzo mi szlo- czy moge cos innego w zamian? Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo - czym zamienic, bo nadal nie moge tego cwiczenia robic 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. [...]
[...] ciut wiecej i zroie sobie wyzsza laweczke, ale ogolnie ok 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kgx10/7kgx10/8kgx10- tutaj sprawdzalam na Youtube jak robic, ale nadal nie wiem czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie okazja to podpytam instruktora. 3a. wypady 10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam [...]
Chcialam tylko powiedziec ze nadal jestem - cwicze I wszystko, ale net mi kompletnie nie dziala I nic nie moge uaktualnic. nawet nie wiem czy ten wpis wejdzie. Prosze o mnie ni zapominac!!! :)
[...] tutaj, bo w drugiej serii nie trafilam na haki zeby odstawic sztange i trzecia seria juz z dusza na ramieniu 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 45kgx10/45kgx8/45kgx8 45kgx10/45kgx10/45kgx8 40kg wydaje mi sie zalatwe, ale przy 45 to raczej calym [...]
[...] o ławkę 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10- tez filmik tak na wszelki wypadek 3a. wypady 10kgx10/10kgx10/10kgx10 nadal ostroznie z ciezarem ale bylo ok 10kgx10/10kgx10/10kgx10 caly czas mam problem z lewym kolanem-jak nie zacznie bolec przy wejsciu na laweczke i napewno zacznie przy [...]
[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 45kgx10/45kgx8/45kgx8 3a. wznosy z opadu 10/10/10 z pilka 5.5kg 10/10/10 z pilka 5.5kg 10/10/10 3b. [...]
[...] 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 3a. wypady 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 straszna masakra, z przerwami ale udalo sie 10kgx10/10kgx10/10kgx10 nadal ostroznie z ciezarem ale bylo ok 10kgx10/10kgx10/10kgx10 caly czas mam problem z lewym kolanem-jak nie zacznie bolec przy wejsciu na laweczke i napewno zacznie przy [...]
[...] sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :( 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 3a. wznosy z opadu 10/10/10/10 z obciazeniem 6/7/8kg 10/10/10 z pilka 5.5kg 10/10/10 z pilka 5.5kg 3b. [...]
[...] juz wyzej nie pojdzie. Wiem ze przedemna dluga droga, ale chcialabym juz jakies spadki zobaczyc :) Z ta mobilnoscia to staram sie - codziennie rozciaganie - raz idzie lepiej raz gorzej. Czy ten trening nadal mam ciagnac tak jak do tej pory? 3 serie po 10 powtorzen czy zmniejszyc ilosc powtorzen do 8 a dolozyc 1 serie? Robie tak juz 6 tygodni.
Redukcja Kluski
