Redukcja Kluski

Do roboty

06/06/2014
MIska czysta, ale nie liczona bo strsznie zabiegany dzien dzis byl.

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1.GB
20kgx10/20kgx10/20kgx10

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
30kgx10/30kgx10/30kgx10

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
35kgx10/40kgx10/45kgx8

3a. wznosy z opadu
10/10/10

3b. snatch jedna ręka
6kgx10/8kgx10/8kgx10

4a. brzuszki
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
25/25/25

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25

Trening w sumie byl ok - nie wiem co bedzie jutro bo juz lekko rece czuje:)

07/06/2014

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
15kgx10/20kgx10/20kgx10 ciezko
15kgx10/15kgx10/15kgx10 - przysiad ok, ale poki co wiecej niz 15kg nie wycisne nad glowa

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
15kgx10/20kgx10/20kgx10 lewdo zylam
15kgx10/15kgx10/15kgx10- nastepnym razem wezme ciut wiecej i zroie sobie wyzsza laweczke, ale ogolnie ok

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10kgx10/10kgx10/10kgx10 w koncu chyba zalapalam jak to robic
6kgx10/7kgx10/8kgx10- tutaj sprawdzalam na Youtube jak robic, ale nadal nie wiem czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie okazja to podpytam instruktora.

3a. wypady
10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 koniec swiata, ostatnia serie podzielilam sobie na pol
10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie

3b. pompki jak dajesz rade
15/12/10
15/8/10

4a. plank 3x max
39s/30s/30s
25s/20s/20s masakra



Ostatnio nie moge ukladac miski na "po teningu", ale mam nadzieje, ze niedlugo moj komputer przestanie strajkowac. Pomimo to czysto ale ukladane raczej "z pamieci"

Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-06-08 23:16:11

Chcialam tylko powiedziec ze nadal jestem - cwicze I wszystko, ale net mi kompletnie nie dziala I nic nie moge uaktualnic. nawet nie wiem czy ten wpis wejdzie. Prosze o mnie ni zapominac!!! :)

A co to się dzieje z Twoim komputerem?
Grunt, że wiesz, co robić, wracaj szybko, bo czekam

probowalam wrzucic dzisiejsza miske ale caly czas mi wyskakuje blad aplikacji serwera. moze bez miski sie uda...

ok poszlo- to tylko tak dla przypomnienia ze nadal jestem. Trening bedzie wieczorem i moze miska tez wtedy wejdzie...

17/06/2014
Wczoraj treningu nie bylo bo mezus zaproponowal ze nauczy mnie grac w tenisa - i nie moglam takiej propozycji odrzucic :)

Za to dzisiejszy trening juz o 7 byl skonczony:) Teraz szykujemy sie na spacerek po okolicznych wzgorzach:)

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25kgx10/25kgx10/25kgx10 zwlaszcza ostatnia seria dosc ciezko
15kgx10/20kgx10/20kgx10 ciezko
15kgx10/15kgx10/15kgx10 - przysiad ok, ale poki co wiecej niz 15kg nie wycisne nad glowa

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
25kgx10/25kgx10/25kgx10 tutaj pare dni temu zrobilam sobie laweczke wyzej i niestety lewe kolano zaczelo mnie bolec - wiec teraz bardzo ostroznie przy tym cwiczeniu i tak samo przy wykrokach
15kgx10/20kgx10/20kgx10 lewdo zylam
15kgx10/15kgx10/15kgx10- nastepnym razem wezme ciut wiecej i zroie sobie wyzsza laweczke, ale ogolnie ok

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 czuje az w zebrach- nie wiem czy to dobrze
10kgx10/10kgx10/10kgx10 w koncu chyba zalapalam jak to robic
6kgx10/7kgx10/8kgx10- tutaj sprawdzalam na Youtube jak robic, ale nadal nie wiem czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie okazja to podpytam instruktora.

3a. wypady
10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 bardzo ciezko
10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 koniec swiata, ostatnia serie podzielilam sobie na pol
10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie

3b. pompki
20/15/10
15/12/10
15/8/10

4a. plank 3x max
50s/45s/40s
39s/30s/30s
25s/20s/20s masakra

Russian Twist
20/20/20 z pilka 5.5kg

Ale nadal nie moge wrzucic miski - blad serwera aplikacji

Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-06-17 09:57:16

18/06/2014

Wczoraj pobilam swoj rekord w ilosci zrobionych krokow w ciagu dnia - wyszlo mi ponad 28 tysiecy!!!
Poza treningiem rano, byl spacerek po wzgorzach 8.5km i wieczorkiem godzina tenisa.
Dzis niestety tylko basen wieczorem.





Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-06-18 10:30:08

Bardzo ładny ciężar masz w przysiadzie przednim z pp, szacun. A nagrasz filmik? Bo powiem szczerze, że z 10 pp z ciężarem 25kg miałabym problem.