[...] i było bardzo pracowicie :). Słabo poszło wyciskanie stojąc i wiosłowanie. Brakuje mi sił przy tych ćwiczeniach. Dokładną rozpiskę treningu wrzucę później bo teraz nie będę miał czasu. Co do samego przysiadu to było lepiej nie siadałem do kompletnego maksimum tylko do momentu kiedy mogłem utrzymać plecy prosto. Oczywiście uda nadal poniżej kolan.
[...] na trening. Normalnie ssie mnie w żołądku między posiłkami, a przecież kalorycznie nie jem mniej niż wcześniej, więc nie wiem w czym szum. Może się przyzwyczaję, tylko nadal nie wiem - na jak długo jestem zesłana na ten bezgluten? :) Dzisiaj DNT, więc wklejam tylko dzisiejszą miskę: [...]
Dzisiaj DT. Nadal nie mam nowego planu, poleciałam więc tak jak w zeszłym tygodniu. Trening nie jest doskonały, ale zawsze to lepsze niż nic. Barki i plecy: 1. wyciskanie żołnierskie siedząc 15 x 16kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg 15 x 16kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem 15 x 3kg, 15 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x [...]
[...] boli mnie "w środku" z przodu, jak stanę na jednej nodze i zupełnie wyprostuję nogę, to takie pojedyncze ukłucie. Dzisiaj minęły już dwa dni od ostatniego treningu, a ja nadal mam obolałe kolana - już nie bolą, tylko czasami pobolewają, ale wyraźnie je czuję. Podejrzewasz co się z nimi dzieje? Mogę sobie pomóc jakoś np. ćwiczeniami czy [...]
[...] treningów,planów ,celów i sposobów ,w jaki do tego dążę. Pewnie będą też inne wpisy-związane z moimi innymi zainteresowaniami,pasjami. Ogólnie -choć trochę lat minęło - nadal jestem bardzo głodny wiadomości ,ciekawy zmieniającego się na naszych oczach (i nie tylko ) świata i społeczności a do tego wiele spraw odkrywam wciąż na nowo,pod [...]
Dziś bez treningu-ogólnie klata ,ramiona napompowane nadal i lekko czujące wczorajszy trening. Zresztą plecy i brzuch też takie odczucia dają. Chciałem trochę o suplementacji napisać -ale to może jutro. Dziś trochę komentarzy : Bohaterowie programów o podnoszeniu ciężarów Kacper i MIkoła Dach -znów zajęli dwa pierwsze miejsca. Do tego mieli dwa [...]
[...] spodoba !!! Przy okazji sprawdziłem siebie-praktycznie w najlepszej formie wykorzystałem 97 % swojego całościowego maksa mięśniowego. Badania są z lat 90' ale wszystko jest nadal aktualne.Czyli nie były to badania typu 3 starszych otyłych mężczyzn po 60 - siątce ....:) Jeszcze dziś chyba ruszę z tym tematem :) ,choć mam problem z podniesieniem [...]
Plecy zrobione-dobrze weszło-spadek wagi po treningu nadal stały - 0,9 kg (klima 20 st C) Serie-oprócz standarodwego brzuch & grzbiet i łydki -mc na prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 drązek nachwyt 5 x 8-10 wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + [...]
Klata i ramiona zrobione-ogólnie jestem trochę obolały po ostatnich treningach-dziś rano nawet tricepsy mnie bolały-pewnie po piątkowych barkach . Plecy nadal czuję-po treningu z Sebą i po poniedziałkowym. Do tego po dzisiejszym klata i bicepsy tricepsy mocno spompowane. Zresztą przedramiona też poczuły te ćwiczenia . Mały skrót z treningu z [...]
[...] przedramiona zaczęły łapać-przy zginaniu ramienia. Powoli widać,że regeneracja zaczyna nie nadążać i zbliża się trening regeneracyjny-jeden lub dwa tygodnie. Choć psychika nadal chce iść tą drogą-czyli robimy min założoną liczbę serii a potem jeszcze tyle ,ile czujemy ,że można zrobić. No zobaczymy-na razie jadę jeszcze tym planem. Wczoraaj na [...]
[...] w domu będę ok 6 rano :) Przy okazji-polecam ćwiczenia prezentowane przez Anię Nawrot i Natalię Kulczyńską -na barki -byłem bardzo mile zaskoczony,że tak młode osoby cenią nadal stare ćwiczenia. http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzami_Ania_Nawrot_i_Natalia_Kulczy%C5%84ska_trening_bark%C3%B3w_z_SFD-t1124309-s5.html#post5 Pewnie jutro ukaże się [...]
[...] rzeźby ,podobnie z brzuchem. jeszcze kilka małych niuansów jest w trakcie poprawy-ale jestem realista-to jest rok,dwa treningów i diety A dziś kulturysta bez dobrego brzucha nie ma co nawet wychodzić na scenę. Bf też bez rewelacji-wg miarki do fałd tłuszczu i tabeli nadal mam 15 %-to akurat na zawody w latach 60' :) a nie na XXI wiek :)
Dziś trening pleców,całych pleców,zaraz wyjeżdżam :) Waga nadal w stanach niskich-101,8 kg,pewnie po treningu będzie blisko 100 kg. Treochę zdjęć ze Strzegomia Jacek Patorski : /SFD/Images/2016/9/12/b5673e29de874fd98dd840cce2acfff3.jpg Sebastian Szmyt w takiej formie pokaże się w weteranach w Amateur Olympia Europe w Pradze - to musi być dobrze [...]
[...] wiadomo,jestem zwolennikiempowolnego rozkręcania intensywności,obciążeń i objetości treningowej . Bo tak wg mnie ,to najlepiej działa. Trening nóg delikatnie-niestety kolano nadal doskwiera przy próbie większych obciążeń i większej amplitudy ruchów. Zamiast suwnicy zrobiłem przysiady-ale kiepsko to wyglądało-z głębokościa -robiłem do granicy [...]
[...] Trochę się tym martwię,bo w poniedziałek plecy-dłonie są tam najwięcej obciążone na rozciąganie. Paski mam już uszykowane,rękawiczki stosuję a kontuzja ,jak doskwierała,nadal doskwiera-niedobrze. Takiej jeszcze nie miałem :) Zawsze czymś człowieka zaskoczy taki uraz. W międzyczasie odbył się także trening Emila Kaleńskiego z naszym [...]
[...] 21 lat trenował także trójbój siłowy Takie wyniki udało mu się uzyskać : 820kg (320kg squat, 280kg deadlift, and 220kg bench press). /SFD/2016/11/11/e6ed232b9a5a4986984da15945b59b8a.jpg Teraz trenując kulturystykę,bo jest już zawodnikiem pro - nadal dysponuje ogromną siłą,co widać na jego filmach z treningu-np wiosło sztanga 170 kg x 10
[...] to małe wyszło-a to srzynka ok 50 x 50 cm i wysoka na ok 30 cm. Ślisko rzeczywiście było-ale potraktowałem to jako trening mieśni głębokich + interwały-po 20-30 krokówi chwila odpoczynku. Nogi nadal napompowane :) Na 12 osób 9 dało radę -więc jakoś bardzo trudno nie było. Ale rzeczy mokre :) /SFD/2016/11/11/696454333605422c9736f6a7cd3b5d9a.jpg
Dziś trening pleców-za 30 minut wyjeżdżam. Nogi ,a właściwie i plecy nadal lekko obolałe to tych górach-mięśnie głębokie to odczuwają po tych "mongolskich tańcach" na lodzie . Śnieżna pogoda przyjechała z nami-teraz za oknem wszystko w szronie i temperatura - 4,5 st C Idealny klimat na masę i siłę - ale tym razem nic z tego :) Plany są [...]
[...] w trzech i poszliśmy na maksa w wyciskaniu hantli na barki-większych ciężarów już nie ma na tej siłowni. Na barki mam już problem sam sobie podać cieżary powyżej 34 kg-jakoś ta technika z kolan nie bardzo mnie wychodzi,do tego lewy bark wtedy boli. https://www.youtube.com/watch?v=w0kLluGGd4A Za to Kolos Bartek te cięzary nadal sam bierze :)
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
