mozesz dac wszystko :-) No to mam robotę na cały tydzień :D Wczoraj był jeszcze trening taneczny. Nadal nie ma trenerki więc powiedzmy, że ja się w nią "bawię" zrobiłam więc dziewczynom rozgrzewkę bardziej wysiłkową %-) poza klasycznym rozciąganiem były -pompki klasyczne, w podporze tyłem, deska, wspinacze, przysiad bułgarski z nogą na stepie, [...]
[...] bakłażana, cebuli, masła klar. 5.Twaróg półtłusty, ryż , jabłko , masło klar. Na skutek zażywania Rutinoskorbinu zrobiłam się nieco bardziej wyrazna, choć foty robione nadal "kalkulatorem " %-) , pracuję nad moim bicusiem który jeszcze jak u młodego kogutka }:-( ale obiecał mi że urośnie :-D Brzuch zasysa a wcale głodny nie chodzi , więc [...]
[...] na najblizszy czas . We wrześniu do końca października dojdą mi taneczne 2 razy w tyg , więc postanowiłam siłowych robic 3 dni. W związku z tym że moją słabą stroną nadal jest tyłek i ramiona to kombinuje ale bez przesady. Na pewno rozdziele na dół (mocno) /góra po 1-2 ćwiczenia na plecy i klatkę i 3 na barki/ dół lżej , biceps , brzuch [...]
[...] . Jedno jest pewne , odkąd jestem tu na forum czuje tą moc , moje patrzenie na siebie zupełnie się zmieniło, nauczyłam się cierpliwości . Nauczyłam się , w zasadzie to nadal się jeszcze uczę słuchać swojego ciała. Prowadzę dziennik z myślą nie tylko o sobie , nie tylko po to żeby się czymś chwalić czy żalić . Prowadzę go również z nadzieja [...]
Dżasta, swinga nagrać miałaś!! Ja nadal czekam ;-) Toż nagrywałam w dzienniku jest tym kilka stron wstecz :D Ojej dzięki chłopaki za tak miłe powitanie , i kwiaty jakie piękne, jestem wzruszona :-D Co do zdjęć , cos tam przemycę :-) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-19 14:12:15
[...] 12,5*15/15*15/17,5*15 5 b Monster walk z gumą - chyba dołożę kroków po 30 na nogę 50/50/50 40/40/40 A 1 . Przysiad 3-4 * 4-6 powt 90 sek 62,5*6/67,5*6/70*4/72,5*4 - nadal co drugie kibel :/ 60*6/65*6/70*4/72,5*4 - troche kiblowato ostatnie powtórzenia :roll: 2 a Przysiad 3*8-12 52,5*8/52,5*8/52,5*8 - tu na szczęście jestem zadowolona [...]
[...] bariery 86 cm w pasie więc przedłużyłem o kolejny miesiąc. Trenowałem 2 razy tygodniowo na siłowni systemem pull-puch, do tego bieganie 2 razy w tyg. po 8 km- 45 min, i nadal brak efektów. Zamieniłem więc bieganie na interwały, biegając pod górkę- wyciąg narciarski o nachyleniu 6 st i 17 m przewyższeń na odcinku 100 m Biegałem tak 2 x w tyg [...]
[...] Solidna i trwała muskulatura....jakość suplementów....Ja bym raczej powiedział albo coś działa/buduje albo nie. HMB, tribulus, glutamina z najlepsze fabryki z certyfikatami nadal będzie suplementem placebo... częstym błędem jest rozpuszczanie w mleku. Mleko w swym składzie posiada cukier mleczny zwany laktozą Jak lejesz 500ml do 40g to wiadomo. [...]
[...] Gdy zobaczyłem ten trening pomyślałem, "phe... co to ma niby być?". No to chciałem tylko powiedzieć, że jeszcze 10min po tabacie miałem zadyszkę, a 20min po niej nadal czułe straszne "zmęczenie", łapy mi się trzęsły. Teraz już nie jest źle. Ale nadal czuję, takie dziwne uczucie zmęczenia Oo Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]
[...] wykupiłam), bardzo miło wspominam i pamiętam podstawy. wspomogę się jakimiś filmikami też może. jak zrobię w środę taką sesyjkę to dam znać :-) i masz rację, rzeczywiście nadal jest przede wszystkim "muszę" i "nie wolno mi"... co i tak jest lepsze niż przeszłość - bo kiedyś traktowałam dietę jak boską karę i niesprawiedliwość losu (na [...]
okej, melduję, że nadal tu jestem i uzupełniam zbiorczo drogi pamiętniczek ;-) 22.11.2013 Dzień nietreningowy były zakwasy + totalne przemęczenie psychiczne, ukochany zabrał mnie do knajpy na pocieszenie - więc do miski wpadła "niedomowa" wołowina, trochę ryżu i trochę ziemniaków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38b48703943447caa4b4bbeecb56eeda.png [...]
[...] 6x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x10kg 7x15kg 1) ok ale na razie mysle ze o progresie nie ma mowy :/ 2) jakos dzisiaj strasznie opornie mi szlo ale 27.5 nadal utrzymuje :) 3) to urzadzenie mnie dobija jest mega niewygodne chyba zaczne meskie pompki zamiast niego robic ? hmm chyba bedzie ok? 4) ok fajnie czuc miesnie:) 5) [...]
[...] na 1 posilek wiecej lepiej wchodzi, nie trzeba sie meczyc zeby zjesc wszystko itp. Po 2 tyg na wadze na czczo przyszlo 1,9kg, sadze ze dobrze, i bede trzymac te kcal nadal bo zwiekszac nie ma sensu,wymiary ida na +, powoli ale ida. Teraz wakacje, zla pogoda to siedze w domu i jem :D sa efekty to nawet te smaki niektorych supli mi zaczely [...]
[...] jak chlop krowie na rowie : bo tak jak zrobie wyciskanie skos z 27.5kg 8 powtorzen i w nastepnej serii doloze powiedzmy do 30kg i uda mi sie zrobic te 8 ale z trudem, to co nadal mam dokladac? A jak nie dam rady wiecej niz np 2 powtorzenia w 3 serii to co, moze tak byc? Tak, wtedy masz nadal dokładać, a jeśli w 3 serii zrobisz tylko 2 [...]
[...] 6 powtorzen - ogolnie to troche mnie lewy nadgarstek bolal, ale tak dziwnie bo raz bolal a raz nie 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia -30kg/32.5kg/35kg/35kg tutaj nadal nadgarstek sie lekko odzywal 2a. pompki 4 x 8 ok 2b. wiosłowanie prostymi ramionami stojac- 5kg/6kg/6kg/6kg - duzo bardzo bujania 3a. uginanie ramion na pilce- [...]
[...] nie dokladam bo staram sie najpierw zrobic to poprawnie, bo jeszcze zdarza mi sie ze lokcie mi sie rozchodza 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nadal mi sie lokcie rozjezdzaja, ale teraz przynajmniej ugiecia sa glebsze 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx5 4A. Uginanie mlotkowe 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tutaj jest nadal ciezko [...]
[...] dokladam bo staram sie najpierw zrobic to poprawnie, bo jeszcze zdarza mi sie ze lokcie mi sie rozchodza 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nadal mi sie lokcie rozjezdzaja, ale teraz przynajmniej ugiecia sa glebsze 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx5 4A. Uginanie mlotkowe 9kgx8/9kgx8/9kgx7/9kgx6 9kgx5/8kgx8/9kgx8/9kgx6 [...]
[...] czuje az w zebrach- nie wiem czy to dobrze 10kgx10/10kgx10/10kgx10 w koncu chyba zalapalam jak to robic 6kgx10/7kgx10/8kgx10- tutaj sprawdzalam na Youtube jak robic, ale nadal nie wiem czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie okazja to podpytam instruktora. 3a. wypady 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 bardzo [...]
[...] sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :( 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 3a. wznosy z opadu 8/8/8/8 cc 8/8/8/8 z ociazeniem 8kg 10/10/10/10 z obciazeniem 6/7/8kg 10/10/10 z [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
