carbo

Głupim bym był gdybym nie skorzystał z takiej możliwości jak konsultacje z zawodowcem. Proszę więc o poradę, mianowicie o sprawdzenie mojej diety. Na początku może się przedstawię. Data produkcji 31.08.1988r czyli nie tak dawno temu ;) trenuje lekko ponad dwa lata, jednak z głową tzn. dietą itp. zaledwie lekko ponad rok. Aktualnie ważę 86kg przy [...]

[...] na rynek , tzw polityka. Niestety moje piersi(z kurczaka) z lodowki, nie sa smaczne , wiec nic nie poradze(ja osobiscie o to nie dbam). Maja dzialac i jest ok. Tak pelnowartosciowe bialko zwierzece. Nie wliczaj do bilansu supli po treningu. 15min przed koncem treningu bcaa+glutamina, 5-10min po treningu carbo+kretka, 30-40min pozniej posilek.

Jacku a czy moge to zmienić na taka diete: 1.platki owsiane na wodzie+odżywka białkowa 2.tuńczyk 3.ryż + aminy w wiekszej dawce TRENING -po treningu carbo 0,5g/kg 4.ryz jasny+ryba gotowana 5.odżywka białkowa + ryż ciemny 6.ser twarogowy chudy + warzywa

X1 jazeli chcesz cos zmienic to proponuje tak: -platki +whey -tunczyk+ryz ciemny(nie uwzgledniles wegli) -ryz+whey Trening carbo+aminki -ryz +whey -gotowana ryba+platki(mala ilosc) -bialka jaj Malphas, po tych zdjeciach to Ty jestes mezo i to rokujacy duze nadzieje.

[...] jaj+160g platek zalanych wrzatkiem+100g banana+100g ananasa+25g rodzynek+witaminy np Bio-6-caps+10g oliwy z oliwek 2.220g piersi+140g ryzu ciemnego TRENING -po treningu carbo lub gainer(1g cukrow na kg) 3. whey lub 220g piersi+200g ryzu bialego+witaminy 4.22o g piersi + 140g ryzu+10g oleju lnianego 5.1,5puszki tunczyka+140ryzu ciemnego+10g [...]

[...] g ryzu , surowka 16.15 - 10 g bcaa + g , porcja knocouta 16 .45 - trening silowy ( w systemie 2 dni treningu 1 dzien przerwa) okolo 18 . 00 po treningu 10 g bcaa + g , 50 g carbo , 5 g krealkalyn 18. 30 - 200 g piersi , surowki,1 caps omega 3 , 2 tab aspargin 21.00 - matrix bialkowy 40 g na wodzie , brokuly 23.30 - matrix bialkowy 40 g na wodzie [...]

[...] cos w sprawie diety,chodzi o cykl treningowy i zalozenia. Jezeli jestes natomiast w trakcie zwieksznia masy miesniowej, to po treningu na pewno za malo przyjmujesz carbo(cukrow w gainerze). Najlepiej rob tak jak pisal niejednokrotnie Rafal i ja, 1g/na kg. A pewnie nie wazysz 40kg. Poza tym 72g wegli jakie uzyskujesz z tego makaronu po [...]

[...] i twarog na rzecz ryby(np tunczyk) lub chudego nie przetworzonego miesa. Posilek przed i po treningowy -znasz moje zdanie. W posilku potreningowym wiecej wegli, wiecej carbo tuz po treningu. W tym samym posilku wyrzuc twarog, kazeiniany wapnia ciezko sie trawia a tobie aminokwasy potrzebne sa w tym czasie szybko. Daj piersi z kuraka. [...]

Witam Jacka R. i Rafała z Gryfina ;) mam prośbę o naprowadzenie na wlasciwa droge, tudziez skorygowanie diety, ktora utworzylem dla siebie... Czesc pomiarow jest w profilu, ale wyglada to tak: waga: 85 cel: masa lat: 18 ................ I POSILEK: Gram/Bialko/Tluszcz/Weglowodany/Kcal Jajecznica - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g Masło [...]

jeszcze jedno, tak wiec po ponownym obliczeniu... ŁĄCZNA ILOŚĆ b/161 t/63 w/342 kcal/2601 ...odjalem bialko od produktow weglowodanowych, no i rzecz jasna kalorie, wyszlo 36 gram bialka, tak wiec, ta porcje dodam z odzywki do potreningowego Carbo, aby sie zgadzalo, mysle, ze bedzie to dobre rozwiazanie... pzodrawiam

[...] Do tego dodaj Bcaa np MRM i Glutamine Kaizena w porach postabsorbcyjnych lub podobnych tj. najwazniejsze : -na czczo -przed treningiem -po treningu -przed snem Po treningu carbo lub gainera, polecam "Ultra mass". Jezeli nie chcesz sie bawic z tluszczami w diecie to mozesz zapodawac "EFA Precision". Aby uniknac kontuzji [...]

[...] posilku zamienilbym twarog i mleo na jaja. Ogonie zmniejszylbym porcje warzywek, spowaniaja absorbcje innych makroskladnikow. A na pewno wyeliminowalbym w okresie okolotreningowym. Dodaj witaminy i mineraly, bo poprzez zmniejszenie ilosci warzyw moze ich w diecie brakowac. Czy warzysz 50kg ze tylko 50g carbo po treningu sporzywasz? Pozdr.

[...] wybrana(po 1 posilku), najlepiej by bylo abys trenowal po 2. Ale jak sie nie ma co sie lubi.... 1posilek platki owisane +ryz bialy+rodzynki+whey trening po treningu carbo+bcaa+glutamina lub aminokwasy calodzienne 2posilek ryz bialy lub makaron+whey 3posilek ryz bialy+piers z kuraka 4posilek ryz bialy+piers +warzywa 5posilek ryz [...]

[...] Kaizena ale chyba jeszcze nie sa dostepne w sklepach. Wiec mozesz zapodac "Vit min 75+" NOW i do tego magnez i wapno. Na pewno bedzie Ci potrzebny preparat typu carbo, whey dla uzupelnienia niedoborow. Wzglednie zastapienia odpowiednich protein w posilkach. Wiecej Ci nie podpowiadam abys na zakupach fortuny nie stracil, to takie [...]

1. To ze cwiczysz rano nie ma wplywy na stosowanie jakiegos specjalnego planu. Robisz normalnie tak jakbys trenowal popoludniu. 2. Rano po treningu lub jesli masz dzien wolny to na czczo. 3. bialko, gainer, carbo, glutamina, bcaa, kreatyna...

i jeszcze jedno. Mam prolem z suplementacją, nie wiem co i w jakich ilościach brać. Skoro jestem zatłuszczony to carbo i gainer chyba odpada? czy mam racje?

Nstec-tak,bialko na kg masy. Spoko_loko, wydaje sie ze masz za duza liczbe cw, ale przedstaw program w dokladniejszy sposob to zobaczymy. Mateo pieczywo w tej porze odpada,wapno-preparat NOW "Full Spectrum Mineral compl." lub w aptece "Calperos". Mozesz tez w sposob naturalny dostarczyc duze ilosci wapna do organizmu ale jest [...]

Jacku czy taka dieta bedzie ok? Jest to juz moj 5miech walki o mase Moze cos ruszy :/ 1. Czy mozliwe, ze przez taka diete jestem agresywny, szczegolnie po treningu - to normalne? 2. Ma znaczenie po ilu posiłkach odbywa sie trening? zaczyna sie lato dlatego zdecydowalem sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. Po przespanej [...]

A jak teraz? Jacku czy taka dieta bedzie ok? Jest to juz moj 5miech walki o mase Moze cos ruszy :/ 1. Czy mozliwe, ze przez taka diete jestem agresywny, szczegolnie po treningu - to normalne? 2. Ma znaczenie po ilu posiłkach odbywa sie trening? zaczyna sie lato dlatego zdecydowalem sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. [...]

I moglbys powiedziec cos odnosnie mojej diety (strona wczesniej), bo pierwszy raz robie rzezbe i nie wiem jeszcze co i jak ale carbo i tluszcze wywalilem:D