same

Lepiej dorzuć do michy - a serie same się dorobią.

[...] zwłaszcza te 3 ostatnie serie, w których pilnowałam sowich łapek żeby nie pomagały i już tak wesoło i lajtowo nie było }:-( na następny raz zostawię wszystkie ciężary te same 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 21 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x [...]

[...] zwłaszcza te 3 ostatnie serie, w których pilnowałam sowich łapek żeby nie pomagały i już tak wesoło i lajtowo nie było }:-( na następny raz zostawię wszystkie ciężary te same Bardzo dobrze - i nadal utrzymujemy zakaz pomagania rękami. To niepotrzebny nawyk i w niektórych wersjach tego ćwiczenia psujący cały efekt ćwiczenia. 3. Power fly na [...]

[...] 3 seriach jest jeszcze jako tako, ale jak zmęczę i dobiję nogi w kolejnych 3 seriach to czuję jak są spompowane czwórki i tak zmęczone ogólnie, że czasem aż mi się same nogi uginają - czyli jednym słowem wszystko pięknie wchodzi :-D Oby tak dalej ;-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7,5kg x 10 / 7,5kg [...]

[...] zawsze opieram się łokciami o ławeczkę/step zanim podnoszę biodra ze sztangą, dlatego też wrócę do poprzedniej wersji kiedy stepy są oparte o ścianę dłuższym bokiem. Co do samego ciężaru 100kg to spokojnie mam zapas sił, pupa bolała po czwartkowym treningu, więc dostała w kość jeszcze w piątek. Przytrzymanie spiętych pośladków w górze było [...]

[...] / 10kg x 9 / 10kg x 8 / 6kg x 16 zwiększyłam w 4 serii ciężar na 12,5kg - udało mi się zrobić 6 powtórzeń i myślę, że to całkiem ładny wynik. Następnym razem zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej serii, a może podnieść na 12,5kg już od 3 serii i zobaczyć ile uda mi się powtórzeń wykonać? 4. [...]

[...] / 10kg x 9 / 10kg x 8 / 6kg x 16 zwiększyłam w 4 serii ciężar na 12,5kg - udało mi się zrobić 6 powtórzeń i myślę, że to całkiem ładny wynik. Następnym razem zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej serii, a może podnieść na 12,5kg już od 3 serii i zobaczyć ile uda mi się powtórzeń wykonać? ładnie [...]

[...] / 10kg x 9 / 10kg x 8 / 6kg x 16 zwiększyłam w 4 serii ciężar na 12,5kg - udało mi się zrobić 6 powtórzeń i myślę, że to całkiem ładny wynik. Następnym razem zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej serii, a może podnieść na 12,5kg już od 3 serii i zobaczyć ile uda mi się powtórzeń wykonać? ładnie [...]

14/02/2019 Walentynkowy trening :-) Przynajmniej było mało ludu na siłowni ;-) I tyle z pozytywów, dalej same negatywy... Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / [...]

14/02/2019 Walentynkowy trening :-) Przynajmniej było mało ludu na siłowni ;-) I tyle z pozytywów, dalej same negatywy... Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / [...]

[...] mnie kryzys przy ściąganiu drążka w trzeciej serii i przemknęło przez myśl czy uda mi się dokończyć ćwiczyć...jakoś udało się dobrnąć do końca... W treningu B zostawiłam te same ciężary, które miałam podczas poniedziałkowego treningu. 29/05/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg [...]

[...] ramion na wyciągu ze sznurem 5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 13 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg x 15 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 11 + 30 min. zajęcia z GRIT czyli intensywny trening interwałowy o wysokiej intensywności - dziś akurat były same ćwiczenia z cc, ale i tak myślałam, że padnę trupem - zero kondycji#-P

[...] dokończyć treningu, który robiłam z krótkimi przerwami, bo szłam na zajęcia 30 min. GRIT i jak zwykle chłopak dał nam wycisk }:-( Tym razem nie było ani jednego faceta (same kobietki ;-) ), ostatnim razem jeden ćwiczący z nami rodzynek szybko i po cichu się stlenił z zajęć|-) Zapisując się na zajęcia będę musiała albo zmniejszyć ilość [...]

No to super wiadomości. Jak wyniki dobre to i głową spokojniejsza. Trenujecie razem w te same dni czy oddzielnie?

Night trenujemy z mężem w te same dni, ale osobno :) Trzeba jakoś się dzielić naszym ubogim zasobem sprzętu :) Tak się składa, że jestem obecnie na pracy zdalnej, więc mogę poćwiczyć rano, a mąż wtedy po południu.

No same rarytasy.

[...] nadgarstków nachwytem 3s (MAXx9kg) ~20 8b. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (MAXx20kg) ~20 9. brzuchy 10. cardio 20 minut rowerek Dieta Nie chce mi się wprowadzać zmian: przesunęły mi się posiłki (zaczynam od okołotreningowych, potem owsianka, potem kolacja). Wartości takie same. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/def79904790d4932a15b82b3e259a5f2.png

U nas same sensowne typy siedzą! Żarty żartami ale napiszę do niego jutro co i jak:-)

[...] czas głodny i najchętniej to bym oyebał wszystko. aktualnie 2500kcal, redukcja, 100% czysta micha, 2 treningi dziennie bardzo intensywne I SIĘ KUFA NAJADAM! A jem w 99% te same składniki co na masie. Teraz mnie ssał głód na 3h po zjedzeniu ostatniego posiłku w ciągu dnia, zjadłem deserową miseczkę warzyw i się czuję najedzony aż miło. CO JEST [...]

[...] przewyzszajacych reszte dywizji warunkami - JJ, WONDERBOY, FERGUSON, MCGREGOR. A Helda mega szkoda, bo Sanchez byl spokojnie do przejscia. niestety, nie po raz pierwszy te same bledy, te same braki. kolejny raz laduje sie w parter i jak nie udaje sie nic wyciagnac (a nie udaje sie chociazby dlatego, ze nie ma juz sily), to lezy pod rywalem do [...]