same

[...] Możesz powiedzieć co jest złego w tym planie? 4-6 ćwiczeń podstawowych, jak to teraz rozbić na 2? W sensie część ćwiczeń na jednym treningu, część na innym? Czy po prostu różne ćwiczenia na te same partie i je zmieniać z treningu na trening? * Przysiad * Martwy ciąg * Podciąganie szeroko * Wyciskanie na sztangi * Wyciskanie sztangi sprzed głowy

dobrze jak działa jeden taki mięsień między uszami nigdy nie mów niedowiary stary, że jednoczą nas te same dziary- to my nocne mary - pare osób w duszy zjednoczonych mistycznie _SFD JUJITSU TEAM_

[...] w domu i nie będę mógł tego zrobić wiec czy mam zostać przy tych wykrokach ze sztanga czy cos innego? " * co prawda nie jestem kermitem ale też cwicze na domowej siłowni i rozwiązałem ten problem kładąc sie na ławce skośnej(do brzuszków) na brzuchu, "łapiąc" sztangielkę w nogi bodzce niemal takie same w obu wersjach cwiczenia

Ja bym brał marbo bo robią sprzęt w całości spawany, a profile są takie same. Więc wybór jest prosty. Sam mam marbo semi-pro i jest bardzo zadowolony - nawet mam identyczną ławkę

[...] oraz unoszenia na boki. Jak chcesz przybrać na masie mięśniowej, niestety, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała nie wystarczą. Poczytaj nieco i idź na siłkę ćwicząc FBW, same ćwiczenia złożone. Od siebie dodam, że jeśli dysproporcja jest aż tak znacząca, rób ćwiczenia hantlami, łatwiej nad nimi zapanować niż wyciskać po linii prostej sztangę [...]

Ja nie używam Carbo a z Vitalmaxa piłem tylko cytrynowe. Ale aromaty są pewnie te same co w Ionto a te piłem we wszystkich smakach. Ciężko powiedzieć które polecam bo smak to rzecz gustu a kiwi i wiśnia to zupełnie różne smaki. Ale chyba bardziej kiwi.

Ja byłbym skłonny pomóc jeśli chodziłoby o plan + dietę. Uważam, że same machanie hantelką to trochę za mało. Mało efektywne, a jeśli nawet nie dostarczamy wystarczającej ilości kalorii to w ogóle nieefektywne. Ułóż dietę, daj pod ocenę i wtedy będziemy działać ;).

z tego co widze to masz po 2300 w diecie, posilek z jogurcikiem niezbyt ciekawy;-) reszta ujdzie, jednak przy tej wadze dosc nisko zaczynasz z kaloriami. poza tym same cardio bez treningu silowego, to strzal w kolano jezeli chodzi o utrzymanie masy miensiowej;-) skad miensia maja dostawac sygnal ze sa potrzebne? poleca tam samo ladnie jak fat;-) [...]

[...] nie wiadomo, czy ci siła na to zostanie ale teoretycznie, barki można robić do klatki piersiowej...choć istnieją lepsze połączenia.... Ogólnie na barki masz dwa wyciskania i same tzw.ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. Zamiast dwóch wyciskań na barkiproponuję zrobić wyciskanie sztangą/hantlami zza głowytak 3-4 serie, a do tego wznosy przodem... [...]

xmejux chudemu chodziło o to, ze w Twojej rozpisce masz A i B, w każdym z nich masz inne partie, więc układasz A1 i A2 gdzie partie są wciąż te same ale ćwiczenia inne, oraz B1 i B2. i wtedy wygląda to tak : A1-B1-W-A2-B2-W-W a booolooowi chodziło o ten trening który napisałeś wyżej...

[...] zapał się nie wypali ) będziesz już w miare zaawansowany żeby rozmyślać o siłowni . Możesz też suzkać uzywek dobrej jakości po olx np w promieniu 100km od domu i jechac samemu po większość rzeczy które upchasz do bagażnika 1,Stojaki masz tutaj tańsze prawie polowe - szukaj podobnych z darmową wysylką i będzie git. mają większy udźwig i [...]

Unikaj staków pompujących zwłaszcza w dni sparingowe. Co do Carbo (nie wiem czemu kolega nie poleca) ale to w sumie same węgle, więc przydatne podczas ciężkiego treningu. BCAA najlepsze wg. mnie to ControlledLabs Purple Wraath.

Controlled Labs Purple Wraath - troche duza cena jak dla mnie.. na armpower.net Pan Igor napisał mi trening, 3x w tyg. te same cwiczenia ale moje odczucie jest takie ze to chyba za duzo bo gdy robiłem 3 razy w tyg. to 2 i 3 trening nie byl 100 %, a gdy raz sprobowalem zrobic trening 2 razy w tyg. to wyszly o wiele lepsze wyniki...mam nadzieje ze [...]

[...] aż do upadku mięśniowego 3-4 serie. To coś jak unoszenie nogi do góry w klęku podpartym(opisane przez Si2uiela ale bardziej skuteczne i bezpieczniejsze). Odczucia mówią same za siebie... Polecam także wykonywanie "nożyc"(czyli wykroku w tył) zamiast wykroku w przód. Pierwsze ćwiczenie jest bezpieczniejsze (dla kolana i krzyża) a w [...]

Nie no interwaly odpadaja, pokrece przez 10-15min i odpadam :D Narazie sie skupiam na biegu dlugo ale wolno, muzyka na uszy i nogi same leca :) Wykrecilem godzine, czuje ze bym wykrecil 1,5 ale wtedy juz by sie zaczely odzywac miesnie, stawy wiec poco sie przemeczac. Poki co narazie godzinka pozniej sie zwiekszy albo na koncu jakies interwaly [...]

[...] jak pójdzie. W przypadku 3 dni treningowych na przyszłość można by było pomyśleć nad opcją góra/dół na 3 dni treningowe. Wówczas mógłbyś zrobić Dt1 góra, Dt2 dół, Dt3 góra. Wówczas dół byłby trenowany raz w tygodniu ale można się skupić nieco nad górą. Ewentualnie też push pull też by się nadawał bo klata i barki to praktycznie same push.

MI wyszedl paprykarz i troche pod koniec przymula... wkoncu to tak jak bys zjadl same 2 puchy tego ;]

nie jestem pewnien czy redukcja w Towim wieku i przy Twojej wadze wogóle jest potrzebna? Dobrze było by gdybyś wkleił swoje fotki... Posiłek w szkole to same ww prost... a to niedobrze!

[...] i przy Twojej wadze wogóle jest potrzebna? Moim zdaniem owszem. Mam trochę tłuszczu, widać. Już trochę czasu ćwiczę na masę, no właściwie to cały czas prez 12 miesięcy jakieś. Trochę się uzbierało tłuszczu. Pasuje to spalić. Dobrze było by gdybyś wkleił swoje fotki... Hmmm, da się zrobić Posiłek w szkole to same ww prost... a to niedobrze! Łaj?

Napisałem taki plan, starałem się aby ćwiczenia się nie powtarzały z takmtymi z popredniego treningu ale nie ktore sa takie same. Prosze o skorygowanie :) klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Barki: WZNOSY BARKÓW [...]