witam chodze na silke jakie spare miesiecy wczesniej jakies 5 lat temu tez chodzilem zawsze robilem te same cwiczenia i teraz tez tak robie chodze na silownie 5 razy w tygodniu pon,wtor,sro wolne czwa,piatek sobotai niedziela wolne czasami zmieniam te dni treningowe podam przyklady co robie pon klatka,motyl,triceps, brzuszki wt- barki [...]
[...] (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ćwiczenia będą wykonywane w domu, więc czy: A ćw 1 i 5 mogę powtórzyć? Tzn zrobić 1 i następnie zamiast 5 znów 1 ? Wydaje mi się, że to te same partie mięśni a nie mam takiego miejsca, gdzie mogłabym się rozłożyć z piłką. B ćw. 5 nie posiadam taboretów ani ławki, to jakiś zamiennik?
Cześć, mam do sprzedania 2 przedmioty: 1) NOWE rękawiczki TREC PROFI BROWN rozmiar L (jak na zdjęciu nr 1) Jest to nietrafiony prezent (ćwiczę bez), same rękawiczki nie były nigdy wyjmowane z opakowania! cena: ~20-25 zł 2) UŻYWANA książka "ŻYWIENIE I SUPLEMENTACJA W SPORCIE, REKREACJI I STANACH CHOROBOWYCH", wyd. AWF Katowice, rok 2014 Stan [...]
Po sukcesie w listopadzie Strikeforce planuje powrócić na CBS w kwietniu. Jak przystało na wielką telewizję na gali zobaczymy same świetne walki. Po pierwsze wystąpi niekwestionowany król wagi ciężkiej Fedor Emelianenko oraz ostatni wielki transfer Strikeforce Dan Henderson. Niestety nie będą walczyć ze sobą. Pierwszą galę na CBS w oglądało ponad [...]
[...] zaczac. Dodam jeszcze ze jestem wegetarianką, chce dostac odpowiednia diete na mase itd.. o ile to w ogóle mozliwe. zalezy mi głównie na zwiększeniu sily i wytrzymalosci, same miesnie to juz 2go rzędna sprawa. waze 54 kg wzrost 164 z gory dziekuje za odpowiedzi, pozdrawiam :) Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 164 Cel [...]
Witam! Tak jak w temacie proszę o ocenę i ew. pomoc w dostosowaniu diety. Posiłki 2-4 są takie same, bo niestety czasu na gotowanie nie ma (wyjście z domu przed 7, powrót ok. 21 - praktyki, studia, treningi). Na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, do tego planuje po każdym z nich dorzucić 30-40 min cardio (na rowerku) + do tego dochodzą treningi z [...]
[...] Jaka waga na początek ? Bardzo proszę o pomoc, w ustaleniu jakie ćwiczenia na jaki dzień z dokładnymi opisami. Co do żywienia to jem pożywne śniadanie, następnie obiad, coś w międzyczasie i kolację przed 20:00. Nie mam zamiaru stosować diety, po prost same ćwiczenia. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - sink89 w dniu 2010-03-01 22:01:24
[...] czy zaraz po ćwiczeniach zaczyna mi sterczeć i czuje potrzebę aby zaliczyć jakąś pannę natychmiast. Muszę gonić do toilety i wiadomo co bo sie nie da. Zaczyna mi to troche przeszkadzac bo cwicze, cwicze, a tu nagle mi sie cos rusza w nogawce. Zeby jeszcze na silce byly same laski ale , a wiekszosc to sami kolesie. Czy mozna cos z tym zrobic ?
[...] mógłbym w wtorek, czwartek i sobote ćwiczyć A6W??? I czy jak ćwicze w środe brzuch na siłowni to wtedy bym chyba nie musiał go ćwiczyć? Bardzo zależy mi na "kaloryferku" a same ćwiczenia brzucha w środe na siłowni to chyba za mało aby osiągnąć szybko efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła, rzeźba [...]
Witam. Co sądzicie o tym treningu na mase ? Jestem początkujacy wiec te same cwiczenia 3 razy w tygodniu chyba wystarcza. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p/10p/8p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Triceps: [...]
[...] potreningową. Czy Bcaa można wsypać do ust i popić rozcieńczonym carbo albo GM ? Pytam dlatego, że troche za dużo by tych płynów by było jeśli miałbym wszystko rozpuszczać osobno- tzn. dawniej się tak z tym męczyłem ale jak efekty mają być takie same to umiliłbym to sobie jakoś :) Zmieniony przez - killerx w dniu 2013-10-23 17:19:32
[...] z kreatyna. I teraz mam takie pytania: a)Czy brac BCAA przed i po MT ? Bo na sama silownie nie ma sensu a nie wiem czy zostawic je na redukcje czy uzyc teraz. Wystarcza same wegle na MT ? b)Ile gram wegli pic po treningu MT jesli koncze go okolo 2h przed pojsciem spac, a ile przed ?Po treningu 50g bedzie dobrze chyba nie ? Przed treningiem [...]
[...] żadnego znaczenia. Pies jest odchowany, nauczony czystości. Urodzony 22 lutego 2010. Prawidłowa postawa, zgryz, prosty ogon. Ma już stałe ząbki. Uszy stojące prosto, same stanęły, nie trzeba było pomagać. Mocnej budowy. Pies jest bardzo kontaktowy, lgnie do ludzi zwłaszcza dzieci. Przyjaźnie nastawiony do innych zwierząt Chętnie [...]
[...] Przeglądałem już różne bieżnie różnych firm ale kompletnie się w tym nie orientuje. Wiem tylko że im dłuższa bieżnia tym lepiej. Z tym nie ma problemu bo pomieszczenie mieści już na długość wioślarza więc i bieżnia wejdzie. Bardzo będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Wystarczą też same nazwy sprzętu wartego uwagi, resztę sobie już doczytam.
Witam mam 18 lat trenuje na samej siłowni 5 miesięcy + 5 miesięcy workoutów. Aktualnie robię redukcję dieta CKD + IF. Trening robię 2x partie w tyg. I teraz chciałem się co do tego treningu poradzić. btw Robie taki trening bo siłownia weszła mi w krew i nie wytrzymałbym dnia bez siłowni. Co do treningu to chciałem się poradzić jak go wykonywać, [...]
[...] w podporze tyłem 2s 7. Unoszenie sztangielek z supinacją 2s Ćwiczyłem tym planem jakieś 3,5 miesiąca. Efekty były widoczne gołym okiem. Przytyłem 6 kg (nie wiem czy to same mięśnie, raczej nie bo brzuszek też urósł). Nie mam jakiejś rygorystycznej diety. Staram się dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka. Węglowodanów nie licze ;p. [...]
To jest dieta na przyszły tydzień, pracuje wtedy na noc od 21-5 Nie wiem jakie proporcje odżywek brać (myśle że 70g powinno wystarczyć, co o tym myślicie?). A w dni nie treningowe też mam trzymać taką diete czy coś zmienić, odżywki też o tych porach i takie same ilości co w dni treningowe? Ocencie tą diete w razie potrzeby zmiencie coś
Witam :) Mam pytanie czy jeśli co tydzien bede zmieniala diete to czy w taki sposob schudne ? Chodzi mi dokladniej o zmianę jadlospisu. Jadłabym codziennie te same posilki przez caly tydzien, a kolejny tydzien jadlabym inne. Teraz moj jadlospis wygląda tak: sniadanie: 50g platkow owsianych na wodzie + plaster jablka, jajecznica z 3/4 bialek i 1 [...]
[...] teraz stoi nitrobolon? warto go brac? co jest lepszego? odlozylem troche kasy wec moge dokupic cos niekoniecznie z nizszej polki oczywiscie jest dieta i podstawowe suplementy w postaci bialka, wegli i BCAA jak suplementacje polaczyc ze sztukami walki? w dni kiedy cwicze na salce brac takie same dawki czy traktowac je jako dni nietreningowe?
[...] wiec napisze odrazu. Jestem osobą bez meldunku przebywam w ośrodku dla osób bezdomnych (smutne ale tak mi sie życie potoczyło). Mieszkam tu i mamy poj.. Kierownika bo są same zakazy. Teren ogrodzony, zakaz wyjsc poza teren chyba że cos mam do załatwienia UP czy coś. Dlatego m.in siłownia odpada :( Wyjsc mozna ale z walizka odrazu i bez [...]
