[...] takich kolesi ktorzy wyciskaja tyle i tyle jest duzo.. ja nie mam czasu na ******ly i bajki wiec jesli nie wierzysz to zaliczasz sie do grona tych ktorzy twierdza iz sa same koksy a nie ma ludzi ktorzy cwicza na czysto... nie wierzysz Twoja sprawa nie wiem jaki mialbym w tym cel aby kogos tutaj oszukiwac !... ehh brak słow.. widocznie tutaj [...]
Świetna sylwetka, ja właśnie dążę do tego. Jeżeli chodzi o włosy to ja na pewno nie będę golił,depilował ani nic z tych rzeczy,a mam dosłownie takie same, dobra opalenizna i jest git.
[...] żadnego biegu na 400 m od MŚ w Edmonton, w 2001 r. Srebro zdobyła Jamajka Lorraine Fenton (49,93), a brąz obrończyni tytułu Senegalka Amy Mbacke Thiam (49,95). W Edmonton te same zawodniczki stanęły na podium, tylko kolejność była inna: Thiam, Fenton, Guevara كل واحد [...]
Grzesiek72-prześledź temat od początku dzakas001-hehe powiem Ci szczerze na redukcji nie masz na nic siły...a tym bardziej na głupoty dde-mam takie same odczucia ukyf-oj poszło kasy ale ani troche nie żaluje wiele kosztowało mnie to wyrzeczeń,dieta była trzymana na 110%.zero kompromisów.były tylko wyjatki takie jak urodziny corki itp...zero [...]
Czesc założylem konto na sfd tylko po to by moc do Ciebie napisac , mam baardzo podobna diete i praktycznie te same suplementy zostaly mi rozpsiane ale mam pare głebszych pytan , moge prosic o Twojego maila , skype , GG nie wiem co tam masz , poniewaz wyskakuje mi jakis bład i nie moge wyslac do Ciebie wiadomosci a bardzo mi zalezy na kontakcie z [...]
[...] to nie to samo... Może ktoś borykał się z podobnym problemem i poradzi co można brać do roboty żeby dało się szybko zjeść? Może jakieś sumple ? wymiary są praktycznie te same co przed stosowaniem diety wiec nie będę pisał dwa razy tego samego :) 7:00 Płatki owsiane 120g mleko 0,5% UHT 250g 3 Jaja Kurze całe 180g Oliwa z oliwek 50g [...]
Co do planu to zmienić możesz rozkład partii w tygodniu, kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia. To co robiłeś sztangą rób hantlami i odwrotnie (jak sie da) a może przejdź na FBW... Co do zmiany ćwiczeń to przejrzyj atlasik (http://www.kulturystyka.pl/atlas/) i napewno znajdziesz jakieś ciekawe ćwiczonka na podmiankę. Co do supli to nie znam się na [...]
[...] sa idealne. Wzbogace swoja wiedzę i bede dzialała. Dorzuce za 2 tyg basen 2 razy w tygodniu . Takze nie wrzucajcie mi. Raz napisana wypowiedź do mnie naprawdę dociera....Ja wiem, że same suple nic nie daja. Już troche o nich przeczytałam o starym vvenomie tez i jego składzie, który dziwne jakby faktycznie tłuszczy nie spalał i nie dawał kopa.
[...] sztanga płaska B- wyciskanie sztanga lub hantle skos dodatni C- rozpiętki lub brama Wiesz zawsze żeby stymulować wszystkie rodzaje włókien mięśniowych możesz co tydzień zmieniać na czym robisz ćwiczebnia wielostawowe. Np jeden tydz same hantle i mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, a w następnym tygodniu sztangi i więcej obciążenia. Pozdrawiam
celem biegania ma być poprawa sprawności fizycznej :) bo jak wiadomo same ćwiczenia fizyczne nie dają wszystkiego, więc trzeba troche poganiać... a pytam sie o jedzenie dlatego że czytałam, że bez zjedzonego śniadania niewychodzi sie z domu... dlatego pytam czy tak jak ja robie dobrze wpływa na zdrowie:)
: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztanga czy sztangielki? wazne ze -wyciskanie -na skosnej nic nie pisalem sztandze/sztangielkach wiec WYBIERAJ CO LEPIEJ DZIALA 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL to na wyciągu górnym, triceps, [...]
Plan nie dla ciebie. Proponowałbym split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu.Same podstawy + uzupełnienie. Podział push/pull lub upper/lower body na 4 dni.Poszukaj.W dziennikach dla początkujących z tego co pamiętam Erwinos i Mate45 jadą tymi planami . Przy takich wynikach i stażu ,to wszystko czego potrzebujesz. Zmieniony przez - [...]
[...] klata + plecy 2) barki + ramiona 3) nogi To jest dobry podział klata + plecy zrobisz sobie w super seriach, podobnie jak ramiona bic i tric w super seriach. A ostatni trening pozostaje na same nogi ale tutaj połącz przysiady z martwym na tym treningu tak aby solidnie i kompletnie je przetrenować. Jak ułożysz plan to wrzuć go tutaj to ogarniemy.
Jeśli faktycznie teraz masz ciężki fizycznie okres to możesz spokojnie wskoczyć na 3 dni treningowe to ja bym poszedł bardziej w trening całościowy. Ułóż sobie trening całego ciała, ale taki skrócony w sensie ładujesz sobie 4-5 ćwiczeń w ramach planu treningowego. Same złote podstawowe ćwiczenia i nic więcej. Krótka, męska robota w ramach planu i [...]
Hubert jak to jest z mięsami, gdyz pomału nudzi mi się już piers z kurczaka i np raz dziennie chciąłbym ją zastąpic innym miesem, czy np karczek bez kosci albo mięso szynkowe mają te same wartości co piers? czy jak daje np 150g piersi to innego miesa tyle samo ?
bery wystarczy przejrzeć 5 planów poprawionych przez d@wida, wszystkie są takie same, tracisz czas na dyskusję (tak jak ja raz straciłem ) dlatego lepiej sobie darować
[...] A ty to odbierasz jak jakiś atak czy coś w tym stylu. 5 osób pisało do mnie na gg z prośbą ułożenia i poprawienia planu, ciągle ludzie piszą że tutaj wielki chaos jest i same kłótnie i wiele pseudo znawców, ewentualnie mogę wkleić archiwum rozmów I ? co jesteś dumny z siebie, że 5 osób ci pisało? a to ze tutaj wielki chaos etc to --> [...]
to po co Ci izolat jak mieszasz z mlekiem? stosujac izolat chodzi o to zeby bylo jak najmniej wegli -laktozy, ktora utrudnia redukcje, lub dla osob ktore nie trawia laktozy -wtedy miesza sie z woda. kup sobie koncentrat lub wpc&wpi, a izolatami nie zawracaj sobie głowy, bo efekty osiagniesz takie same i pare złoty zaoszczedzisz.
mam obecnie smak wanilia, przy rozpuszczaniu robia sie male grudki ale wyczaile sposob ze rozrabiam przed treningiem i po godzinie te grudki jakby sie rozpuszczaja same po ponownym shaku, bialko u mnie nie wywoluje efektow ubocznych typu bole brzucha biegunki, smak jest ok, inaczej smakuje jek tansza wersja mexa whey standard, nie znam badan tego [...]
popieram ATOMICA ,ale mam pewną teorie .Lepiej zjeść naraz 5 całych jaj raz w tygodniu,a potem unikać ich przez nastepne 6 dni i spożywac tylko same białka,Fakt jest to założenie typowo "kulturystyczne",ale wiadomo wielu z nas chce wyglądac i odzywiać sie jak kulturysci
Lekkoatletyka
