rak

[...] wygiął w pewnym momencie tak, że rozważałam wypuszczenie hantli z ręki :/ prawy mam stabilny nawet w ostatniej serii, ale lewą ręke to mam wybitnie słabszą ciagnij teraz do rak w sensie w taki sposób, jakbym chciała sie na drążku zawiesić nogami? Czyzby glowa miala cos wspolnego z iloscia ww? pewnie tak Iza, mam pytanie: w niektórych [...]

[...] - Allachy 3x20: 27.5kg /29.5kg/ 31.5kg - skręty ze sztangą 20.5kg: 1x30 (lewo + prawo liczę jako raz) Legenda: - luz i spontan - bez patologii - sajgon na aero/interwały brakło mi czasu, bo spieszyłam sie na imprezke urodzinową mojej kumpeli chciałam zaznaczyć, że podczas, gdy całe towarzystwo raczyło sie piwem i winem grzanym oraz shotami, [...]

[...] zmiana planów jak mawiał mój idol, Król Julian: po długim procesie tentegowania w głowie... ...postanowiłam dać sobie spokój ze startami na zawodach. Muay thai zamierzam traktować tylko i wyłącznie jako moje ulubione hobby. A że kobieta zmienną jest, to nie wykluczam, że kiedyś mi uderzy do łba, żeby jednak pobić sie z innymi dziewczynami [...]

przy tym podciąganiu to faktycznie doopa,bo nie masz możliwości wyprostować nawet rąk...ale swoją drogą to ja rozumiem może nie być odpowiednich gryfów na siłce,ale żeby drążka nie było co wy chcecie od sumo bez butów krótszy zakres ruch a co do rozstawu nóg to nie zgodzę się,że tylko szeroki rozstaw jak na załączonym obrazku

Marta kazała robić "podciągane podciąganie", więc dziś robiłam z prostych rąk, i kufa, udało sie! No! Słuchaj Marty, to dobrze na tym wyjdziesz A na poważnie; pięknie Tu jest fajny opis różnicy między PP a JP A push press is after the leg drive, you finish with a pressing of the shoulders. Your feet don't leave the start position and [...]

faaaajne wiosło mnie by sie to z rąk wyślizgnęło

6.12.2011 Trening: MMA :-D8-) -> rozgrzewka: dwuminutówki wg fantazji trenera, w moim przypadku z uwagi na plecy zamiast brzuszków itp. robiłam pompki bądź przysiady, w związku z tym wyglądało to następująco: niekończące sie pasmo pompek PEŁNYCH MĘSKICH i przysiadów, przeplatane pajacykami, pompkami japońskimi i małpkami -> techniki: (submission) [...]

17.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - balacha z gardy - omoplata z gardy - zamiast sparingów: skakanka Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, słonecznik, masło orzechowe 2. cyc drobiowy, mix sałat, oliwa 3. indyk, ryż brązowy, kalafior 4. jabłko, 2 banany 5. dwie kromki razowca, Benecol, ser żółty ( %-) ), korniszon, migdały (masakrycznie głodna [...]

1.08.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty + unik - lewy prosty + unik + lewy sierp - j/w + prawy opadający - całość + skończenie kolanami - lewy prosty + prawy low kick - prawy front kick + prawy low kick - zbicie frontkicka i kontra rękami i nogami/kolanami - zamiast sparingów: biceps - uginanie sztangi (13kg); szybki ruch do góry i [...]

[...] Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT: Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3;15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3;15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3;15x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15x3;15x3 5.wznosy z opadu 15 – bez obciążenia, 15 – [...]

[...] foliowy, Glucophage XR 500,Castangus DT Trening z piłką w domu wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3kgx2) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]

03.11.12 BIC + TRIC, DWUGŁOWY + ŁYDKA Szybki trening, wszystko w super seriach, jest to drugi trening rąk w tygodniu. Opuchlizna taka, że mięśnie rozrywały skórę %-) Na łapach kable kłębią się tak jak na bożonarodzeniowej choince ;-) Forma jest przednia, moja życiowa, a z tygodnia na tydzień jest jeszcze co raz lepsza. Nie mogę się doczekać [...]

[...] chwycie 60kg - 20 ruchów 100kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 180kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 3 serie po 100kg - 12 ruchów każda - wąsko PS: Pokończyły mi się już praktycznie wszystkie suple, ale w piątek złożyłem nowe zamówienie. Co raz bardziej przekonuję się do suplementów z HI TECA. Rewelacyjne białko, bardzo dobre BCAA. Teraz leci [...]

Dzięki Szejk ;-) 14.01.13. KLATKA + BICEPS Trochę dodałem trochę pozmieniałem bo szukam optymalnego rozwiązania na swoją klatę ciągle. Pracuję dużo nad górą i sporo się poprawia. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie 32kg na rękę - 15 ruchów - rozgrzewka 42kg na rękę - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 10 ruchów + 32kg - 8 ruchów [...]

[...] przy czym pamiętaj, że zaangażowanie mięśni grzbietu zależy od tego jak mocno się odchylisz na końcu ruchu. Wiosło jest niezłe, pomijam, że można tam się doczepić tempa czy brak dopięcia na końcu, zakresu ruchu ale ciężar sprawia, że nie wszystko da się idealnie dopiąć. W tej serii z mniejszym obciążeniem jak dociągasz do dołu brzucha to gra [...]

[...] przy czym pamiętaj, że zaangażowanie mięśni grzbietu zależy od tego jak mocno się odchylisz na końcu ruchu. Wiosło jest niezłe, pomijam, że można tam się doczepić tempa czy brak dopięcia na końcu, zakresu ruchu ale ciężar sprawia, że nie wszystko da się idealnie dopiąć. W tej serii z mniejszym obciążeniem jak dociągasz do dołu brzucha to gra [...]

Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wyciskanie leżąc wygląda w porządku Wyciskanie na barki mam wrażenie że uciekają Ci łokcie do tyłu ale może to po prostu takie ujęcie, jak możesz to następnym [...]

Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wiem o tym ale wcześniej przy schodzeniu nisko sprawiał mi problemy koci grzbiet dlatego dodaje go od minimalnych ciężarów jak jest w porządku aktualnie to [...]

1. Przysiad 5s 2. Wiosło 20/25/30/35/40 - Nie wiem czy nie za szeroki rozstaw i zmniejszyć go bo mi bardzo niewygodnie przy nim (a dałem taki żeby jak najbardziej najszersze atakować) 3. military press - tył 4s 27,5kg i bok 5s 30kg 4. Uginanie z oparciem o ścianę 3s 25kg, 4s 25kg 5s 20kg 5. Russian twist 5s 8,75kg [...]

schodzisz z wyprostowanych rąk na sam dół na ile dajesz radę i pozawalają Ci barki wykonujesz połowę fazy pozytywnej, ponownie schodzisz na sam dół i robisz pełną fazę pozytywną i to jest jedno powtórzenie