rak

Racja, zobacze jak sie bede dzisiaj czuł po rozgrzewce, zrobie kilka serii na niższych ciężarach i jak nie będzie w porządku to najwyżej dzisiaj same plecy i bica zrobie a nogi odłoże na jutro albo odpuszcze. Wiadomo że jakośtam czuje tricepsy bo do końca nie potrafie wyizolować klatki ale jak nie prostuje rąk do końca to większość pracy przejmuje [...]

[...] w bok albo do tylu kiedy druga wyprostowana itym podobne wariacje. Tu osiągnęłaś w wersji podstawowej co było do osiągnięcia. Można oczywiście kombinować teraz ustawieniem rak i na rożny sposób sobie utrudniać - ale według mnie ma to mniej sensu niż kombinacje nogami gdzie zmienia się środek ciężkości i musisz kombinować siła tricków. Brawo! [...]

[...] 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (2 sztabki na maszynie, 5 kg?) 6. DB hammer curl 4x10 (7kg) Bicek spompowany na maksa po tym treningu, az rak zgiac nie moglam w stawie lokciowym. Ale w tym dniu problemem moze byc przeciazenie przedramion i nadgarstkow przy progresowaniux napewno musze zalozyc nastepnym razem [...]

[...] Hesia, caly ten mostek jest dla mnie bardzo meczacy, a wlasnie jak zauwazylas rece najgorzej, nie tyle silowo, a jakby przez slaba mobilnosc, nie jestem w stanie wyprostowac rak w stawie lokciowym i ramienia nie moge bardziej cofnac za glowe, ciagnie mnie bardzo, najgorzej jest tak jak czerwona linia na fotce :-) Poza tym kazda proba [...]

No rece mozna chyba trzymac jak jest wygodnie, to tylko trzymaja sztange, nawet w ogole nie trzeba rak uzywac, ja trzymam jakby nachwytem, ale wlasciwie to nie trzymam pelnym chwytem tylko jakby podpieram podstawa dloni. Te zielone podstawki wydaja sie takei wysokie ztej perspektywy filmu nagranego troche z dolu, ale to okoo 10 cm, troche powyzej [...]

Chetnie bym sprobowala, ale to wymaga sporej dynamiki i wybicia sie z rak, a ja jestem 3,5 miesiaca po zabiegu barku, kiedy przyczepili mi oderwany obrabek stawowy z fragmentem kostnym, dzwigac statycznie to juz spokojnie moge, ale mysle ze na takie dynamiczne zabawy to moze byc za wszesnie, wole nie ryzykowac :-)

To na pewno nie warto próbować,to musi sie solidnie zagoić. Jak można się odbijać z brzucha to bez rąk zrobię %-)

Trening z dzisiaj: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 5 bloczek 20powt, 6bloczek 15powt. Wyciskanie skos góra na klatkę - 60kg/20powt, 70kg/15powt Unoszenie rąk na boki na barki 10kg/20powt, 15kg/15powt (ostatnie kilka powt z bujaniem) Szrugsy ze sztangielkami - 27.5kg/20powt, 15powt. Uginanie na modlitewniku z linką wyciągu - [...]

Ja sam zacząłem ćwiczyć może z 1.5 miesiąca temu, ale nie dla sezonu, tylko dla tego, że ciężko było się przerzucić po 9 latach kopania piłki na siłownie.. ale mam 17 lat wiec całe życie na siłowni przede mną. A co do sezonowców.. Już widać wysyp xD Onegdaj chodziło na siłownie 5-10 MAX chłopaczków a teraz dopchać się na pożadny trening klatki [...]

J/w jest to "choroba brudnych rąk" dlatego polecam myć nawet skórki bananów przed jedzeniem, inne owoce oczywście równiez obowiązkowo. pozdr

z rąk i stóp zaczeła schodzić mi noga z ręki Ci zaczęła schodzić noga?

[...] najlepiej zaczac od wyrzucenia rekawiczek do smietnika :) Rekawiczki oslabiaja uscisk a przez to tez wplywaja na slabsza prace przedramion. Efektem ubocznym sa na poczatku odciski ale z czasem twardnieja i nie schodza juz tak. Co do przedramion to polecam kupic sobie sciskacz do rak porzadny o duzej twardosc. Sa dostepne na stronie sciskacze.pl

Witam znów po przerwie, pojawiam się tu z opóźnieniem, ale na siłownie chodzę oto mój środowy trening: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie – 3x20 x 10 kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady 3 x 20 ( jaki ciężar proponujesz przy przysiadzie przednim ? w środę nie miałam kogo się [...]

[...] nieco bardziej zmodyfikowane bo jajecznica na oleju z kokosa i z dodatkiem połówki awokado drobno posiekanego....poza tym dietka mi służy, czuję się lekko, tylko sił brak nieco zrobiłam dziś trening z piłką, planowałam zrobić miękkie nogi ale wymiękłamno nic...zobaczymy jak będzie z wtorkową siłką....ah no i miałam dziś trening rąk umyłam [...]

[...] po wypiciu kawy, szczególnie rozpuszczalnej odczuwa tzw. „telepawkę”, ręce po prostu drżą. Wynika to z faktu, iż kawa w swej istocie działa wypłukująco na magnez (Mg), a brak tego pierwiastka objawia się drżeniem rąk i skurczami mięśni. Gdy dodane jest do kawy kakao, które jest dobrym źródłem magnezu, bilans tego pierwiastka jest zachowany. 2) [...]

Lady M opyerdol mile widziany 8-) roboty jest jeszcze duzo, ale nie ma co zalamywać rąk tylko trzeba działać. Czas tak czy siak upłynie, a od tego czy dam z siebie wszystko czy nie bedzie zależało na ktorym krańcu łańcucha pokarmowego się znajde %-) Wojtek koniec z czekoladą i podjadaniem, lecim z tematem a nie jakaś tam popeluna i skrytożerstwo [...]

webjordan - tak trzymać Vlad - bielizna to tylko do rąk własnych hehe A tak serio, to coś się wymyśli Dobranoc.

Czwartek 18.02.2010 1. WL: - 18kg/10, - 40kg/8, - 50kg/6, - 62kg/6, - 72kg/4, - 82kg/4,4,4,4, - 87kg/9(MAX). 2. Wyciskanie głową w dół: - 50kg/6, - 70kg/6, - 85kg/5,5,5. 3. WW: - 52kg/6, - 62kg/6, - 72kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 12,5kg/6, - 22,5kg/6,5,6. 5. Wycisk od czubka głowy: - 20kg/10, - 40kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6,6,6. 6. [...]

Piątek 27.03.2010 2h 50 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 70kg/8, - 90kg/6, - 110kg/5, - 130kg/3, (pas) - 147,5kg/5,5,5,5,5. 2. Dociąganie: (pas) - 147,5kg/5, - 160kg/5,5,5. 3. MC na prostych nogach: - 70kg/8, - 87,5kg/8,8,7. 4. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 10kg/3, - 25kg/3,3. 5. WL dynamika: - 18kg/8, - 40kg/6, - 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 6. [...]

Poniedziałek 30.02.2010 2h 30 min 1. Przysiady do boxu: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/5, (pas) - 110kg/3, - 127,5kg/4,4,4,4,4. 2. Przysiad(mniej więcej 2/3 lub 3/4): - 145kg/4, - 160kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/15, - 140kg/15, - 160kg/15, (pas) - 180kg/10. 4. Żurawie: - 0kg/5,5,5,5. 5. Prostowanie na maszynie: - 35kg/10,10,10. [...]