rak

Żyły Żyły wszedzie żyły , zielono mi!/-)_ ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, skrety nóg, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie, rozciaganie, rozciaganie :) I na koniec i na poczatku +skakanka, :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 12,14kg +20kg x 8, 25 kg x6 ) 1B. Box [...]

Ja też trochę szerzej stoję. Szerszy rozstaw nóg i bardziej pionowe ustawienie rąk skraca ruch Ogólnie spoko, tym bardziej, że jedzisz bez magnezji.

Ja obejrzałem cały film, bo ja Cię Turoniu lubię i już, to mi czasu nie szkoda. No i w przerwie przed następnym Twoim pojawieniem się w kadrze miałem czas do przeanalizowania tego co zobaczyłem. A mianowicie, bardzo ładnie to wygląda, widać, że biegasz, widać że Ci to nie sprawia kłopotu. Dobra kadencja, dobry krok i kontakt z podłożem, do dupy [...]

https://i.imgur.com/ay6FzI4.jpg Michael Chandler vs. Benson Henderson II na Bellator & Rizin: Japan Rewanżowe starcie lekkich w rozpisce grudniowej gali. Jak za pośrednictwem mediów społecznościowych poinformowała organizacja Bellator, podczas ostatniej w tym roku gali tworzonej wspólnie z RIZIN, dojdzie do drugiej walki Michaela Chandlera (19-5) [...]

U mnie te pompki się sprawdziły (później dodałem też dipsy na jednej poręczy z wąskim ustawiem rąk). Nie wiadomo jak będzie u Ciebie.

mam taką emerycką wydolność|-) a tak serio to chciałam powoli wprowadzać te interwały, ale jak szefowa mówi, że źle, to poprawiam ____ TYDZIEŃ II środa TTRENING 1a. Pompki 4x max 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 12/7/9/9 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ok, kombinacje z rozstawem rąk 1b różne kombinacje ustawieniowe, uh... [...]

Dziękuje za Wasze odpowiedzi. Jeśli chodzi o miejscowość to owszem, jest siłownia, ale jako, że dojeżdżam codziennie na uczelnie spory kawałek drogi, to nie mogę sobie pozwolić na zostawanie po zajęciach, dlatego wybrałem trening w domu. Okej, w takim razie rozgrzewkę zmienię na tą, którą zaproponowałeś. Co do ćwiczeń, czy taka modyfikacja miałaby [...]

Pompki V to jak pompki z nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi jak masz taka mozłiwość plecy leeko poruszone, tu o drążku by trzeba pomyśleć bo w/w to nie są ćwiczenia co je zbudują i do drążka już trxa [...]

Pompki V to jak pompki z nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Pompki V robię w wersji na barki, a pompki z nogami na taborecie robię na klatkę(nie wychylam łokci na boki tylko prowadzę je przy ciele). Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi [...]

[...] - pewnie nosiles drewno na jednej rece i zbyt dlugo naprezales reke i sciegno sie naciagnelo za mocno no i pewnie za duzo tego drewna hehe - odpusc cwiczenia ze zginaniem rak np. wszelkie na biceps. Oprocz ketonalu poszukaj masci TRAUMEL - mi rewelacyjnie pomagala i pomaga na wszelkie kontuzje. Pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

[...] zrobiłem dzis na starej siłowni . Spotkałem sie tam z dobrym kolega Sławkiem z którym razem sie wspieramy i wymieniamy na bierzaco pomysłami . Trening troche spontan bo brakowało mi paru maszyn ale było super . 1. Ściąganie wyciągu Górnego wąsko do klatki podchwytem 2. Ściąganie wyciągu Górnego szeroko nachwytem 3. Wiosłowanie sztanga 4. [...]

Zaciekawiłeś mnie strasznie. Spróbuję dzisiaj. Popatrz tutaj (około 1:25) panna robi planki z przekładaniem rąk jako osobne ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=okA7B5vsIYU Spróbowałem przed chwilą planka i podoba mi się, a podparty tylko po jednej stronie też ma potencjał. No i z nogami w górze pięknie spina brzuch. [...]

2013-06-06 czwartek - DNT cykl 6 - dzień 23 waga - 89,2kg waga tłuszczu 14,4kg dalej czuję łydki po poniedziałkowym treningu, po wczorajszym dość dobrze czuję klatę szczególnie górne zewnętrzne części klaty, które chyba one mają największy udział w wyciskaniu wielokrotnym, triceps i brzuch też fajnie spompowany, barki znów słabiutko waga elegancko [...]

poniedziałek, 24 maja 2010 Micha: I posiłek - 07:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport II posiłek - 11:00 100g twarogu, kilka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 13:30 bitki wieprzowe, kasza, surówka z ogórka/papryki/marchewki -> Fit Effect trening (+50g [...]

[...] FBW Podciaganie na drazku 3s Martwy Ciag 2s / Przysiad z hantlami + spięcia na łydki Wyciskanie hantli lezac 3s Rozpietkii / przenoszenie hantli 2s Wyciskanie hantli siedzac 3s Podciaganie sztangi 2s Uginanie sztangi 3s Mlotek 1s Wyciskanie hantli zza glowy 3s Pompki waskim rozstawem rak 1s Brzuch taki trening mi odpowiada jak najbardziej :)

nic by nie zmieniło większe rozstawienie rąk heatha, tak samo i cutlera bo barki po prostu i tak zostaną w miejscu zdjecie z jakims chudym typem obrazuje jak "wielki jest heath"

boli mnie, jak ktoś taki mógł zostać mr. olympia, ten człowiek sie nie nadaje, cutler z reszta tez nie bardzo mi pasuje nie działa tak samo, g**** da rozszerzenie rąk, zobacz, ktora czesc barku zostaje nieruchoma i porownaj sobie szerokosc odnoszac sie do tych czesci Zmieniony przez - gringss w dniu 2012-01-04 20:00:50

[...] coraz zgrabniejsze wychodzą, ale pewnie z większą ilością byłby problem 4. dorzuciłam, bo mam wrażenie że inverty nie generują postępu, poza tym polubiłam to ściąganie i brakuje mi go; od 40kg - nie dociągnięte, tylko do brody, 0,2 powt. 45kg to ruch samych łopatek, bez udziału rąk + ok. 20:00 ~1h rower: aero+interwały ------------ So, 21.05, [...]

[...] nie byłam pewna czy chcę trening na pompę robić, czy może jednak standardowy -ładowanie na koniec to pomyłka (imo) w kontekście małej ilości wody w piątek ( i w ogóle) oraz braku wymaganych trenów, nie wiem czy nie lepiej bym wyglądała bez tego (tj przynajmniej bym pozostała odwodniona ) - dzisiejsza wizyta w toalecie była koszmarem, nigdy więcej [...]

[...] rob na maxa we wszystkich seriach 3. rozpiteki na butterfly ok? 4. arnoldki zacznij od 5kg i w gore 5. wznosy 2,5kg i postaraj sie robić dokładnie, nie machaj, nie zginaj rak w łokciach, mogą byc tylko lekko zgięte, wolno opuszczaj, tempo wznos/stop/opad/stop 2121 (to oznacza sek na kolejna faze ruchu) 6. te zwodnicze wyciagi zacznij od [...]