rak

[...] gornego podchwytem do klatki + sciaganie wyciagu do klatki 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 Wyciskanie waskie 55kg x10 55kg x10 Francuz sztanga 23kg x12 27kg x12 prostowanie rak na wyciagu podchwytem 15kg x15 15kg x15 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-28 17:17:53 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-28 17:18:25

21.02.2015 FBW Przysiad: 20kg5 40kgx5 60kgx1 70kgx5 70kgx5 70kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 40kgx5 50kg2 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 Podciąganie wąsko nachwyt (szerokość barków): 5kgx5 5kgx5 5kgx4 5kgx4 5kgx3 Uginanie rąk stojąc: 25kg6 20kgx8 20kgx8 Komentarz: [...]

dzien 30. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-8-4 2 wyciskanie sztangielek skos 12-10-6 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-6+8 5 Dipsy + 12,5 kg 10-8-8 6 prostowaie rak na wyciagu 12 7 unoszenie nog wiszac na drazku 15-12-10 8 plank 1,25 min Dieta: 3450 kcal b 230 Ww 380 T 120

[...] 37. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-7-5 2 wyciskanie sztangielek skos 15-12-10 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-12 5 Dipsy + 15kg 7-7-6 6 prostowaie rak na wyciagu podchwytem 15-8 7 unoszenie nog wiszac na drazku 12-12-10 8 plank 2:05min Aero rowerek 15 min. Dieta: 3550 kcal b 220 Ww 390 T 130

[...] No w końcu, chyba to na co każdy najbardziej przykuwa uwagę, niestety u mnie (najprawdopodobniej przez zły rozstaw rąk) klata nie równo się rozwija, ABŚ - absolutny brak środka, zwężyłem rozstaw, wyciskam na szerokości barków. Wpadam na siłkę (prywatną u kumpla) a tam tragedia!! Ktoś się nie bał i zaje... wziął hantle, trzeba sobie [...]

Pomiarów nie ma... nie ma centymetra... ale jest wczorajsza wpiska!! Z jedzeniem była lipa, pusto w lodówce... jakoś wyrobiłem ten bilans, ale nie zbyt zdrowo ostatnie posiłki... jutro ide na zakupy ;) Trening Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s 52kg 55kg 58kg 55kg - dobrze było, miałem problem z angażowaniem klatki w wyciskaniu, ale [...]

tylko od razu nie pchaj rąk wiesz gdzie

duzo lepszy chwyt , nie musisz sie koncentrowac ze sztanga wywinie ci sie z rak , sam uzywałem na duzych ciezarak i powiem tak - bajka :-)) Gwit jak zakładasz paski to nie rób przechwytu tylko normalnie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-13 17:49:00

Gwid, co ja poradzę, że Cię plecy bolą - w ostateczności możesz zawsze na ławce rzymskiej się powyginać ;-). Zauważyłem tylko, że moc jest bo ja nie dam rady uginać rąk w łokciach jak mam konkret założone %-). Nie widzę też za bardzo warotści dodanej przechwytu jak i tak paski są założone. Ale rób jak Ci wygodnie, ja się nie znam ;-). Zmieniony [...]

Po wczorajszym powrocie do callaneticsu nawet nie jest tak zle chociaż czuję mięśnie o których istnieniu wcześniej nie miałam pojęcia|-).Jedyne co mi się nie podoba to nasilenie drętwienia rąk w nocy. Mam nadzieje że i to przejdzie.

No i sprawozdanie z dnia dzisiejszego Godzina pływania na basenie. Trening- -balansowanie biodrami siedząc na piłce- 10 x na stronę -w klęku podpartym unoszenie jednoczesne ręki i nogi po tej samej stronie, zdecydowanie trudniej było mi utrzymać równowagę na operowanej nodze -rozpiętki leżąc na piłce 2 x 5 -hantle 3 kg -suwanie rąk po ścianie [...]

Impreza była super :-) a juz dzisiaj powrót do normy i treningu 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 4,8 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej [...]

[...] biodrowej.Nie myślałam że mam tyle mięśni%-) Ale kręgosłup jest ok :) Dzisiejszy trening: 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- po stronie prawej max liczony >50 po lewej max do 30 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 4,8 [...]

[...] z tymi sprzed tygodnia, także nie wpisuję bo bz Dzisiejszy trening Dzisiejszy trening: 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 6 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w [...]

[...] 30 min rozgrzewka górnej cz.ciała -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]

[...] stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

[...] 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

[...] stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rozgrzewka trening z piłką dla początkujących-tydzień II 1.wyciskanie sztangielek płasko 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 3 kg [...]

[...] znajomi i .... Dzisiejszy trening: rower stacjonarny 30 min trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2 x 15 4,8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2 x 15 2,3 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x [...]

Dzisiejszy trening: rower stacjonarny 30 min trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2 x 15 4,8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2 x 15 4,8 / 3,6 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo [...]