rak

25.05.2015 DNT 26.05.2015 DNT 27.05.2015 DT PLECY (Tydzień 6) 1. Podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 50kg [...]

Z przysiadem popróbuję. Co do wiosła o którym mówisz to fajne ćwiczenie, ale chciałbym teraz trochę popracować nad siłą, nawet trochę kosztem techniki (już widzę, że wyraźnie wzmocniły mi się przedramiona, byle ciężar nie wypada mi z rąk). Aha, ćwiczenie o którym piszesz u mnie wchodziłoby w grę tylko w wersji ze sztangielkami, gdyż przy sztandze [...]

Czy Ty nazywasz kierownica te dwa uchwyty do rak? Jezeli tak, to moj orbik ma element nieruchomy posrodku, gdzie mozna oprzec lapki , ale nie mam mozliwosci zablokowania uchwytow na rece, bo one sa zmontowane z pedalami. Moge co najwyzej odkrecic gorna czesc tych uchytow, zeby sie nie majtaly jezeli ich nie potrzebuje, ale zablokowac sie nie da. [...]

Witam wszystkie miłe Panie:-). Urwanie głowy od rana, jutro ślub w rodzinie i na wszystko brakuje czasu. Wszelkie poprawki dopiero od poniedziałku. Jestem czasem w gorącej wodzie kąpana, nie będę zamieszczała ćwiczeń od fizjoterapeuty. Obliques ma rację, trzeba się doskonalić w tym co otrzymałam. Dziękuję za zwrócenie uwagi:-). Z powodów już [...]

[...] Przepraszam za obszerniejszy wywód, ale to pisane gadanie trochę porządkuje moje myślenie. 1. Niezbyt szczegółowo przedstawiałam codzienne wypiski dotyczące ćwiczeń, brakowało w nich tego i owego. Pewne rzeczy dopiero teraz sobie przypomniałam. W samozadowoleniu byłam przeszczęśliwa, że cokolwiek potrafiłam wykonać. 2. Nie pamiętałam też [...]

Witam :-) . Niestety, ucho znów boli. Jutro koniecznie muszę iść do lekarza. POSIŁKI: dodatkowo pomidory, ogórki zielone, cebula, marynata do mięsa (czosnek, imbir korzeń, kurkuma, kolendra, kminek, pieprz, musztarda, oliwa z oliwek, sok cytryny), mleczko kokosowe (omlet). Piję wodę mineralną i herbatki ziołowe (zalecone). 1. Omlet z odrobiną [...]

Witam :-) . Nie tracąc czasu przystępuję do spowiedzi. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: bigos wielowarzywny z udkami kurczaka (kapusta kiszona, por, papryka, imbir, czosnek, pieczarki, oliwa z oliwek, olej [...]

[...] max. 118 powtórzenie 6 – poziom 2 powtórzenie 7 – poziom 1, bez trzymania powtórzenie 8 – poziom 1 UWAGI: Rozpoczęłam trening z bólem głowy. Nie ustąpił w trakcie, ale trochę zelżał. Po powtórzeniu 5. (na początku 6.) – lekkie drżenie wewnątrz ciała, później spokojnie. Całość robiłam bez większych trudności, nieznacznie wolniej, [...]

POSIŁKI – dzień 9. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. Nie zauważyłam, że skończyły się płatki i zjadłam chleb na śniadanie. Szczerze mówiąc nie przepadam za płatkami i mam ich już trochę dosyć ;-). SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 6 x [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona. Wczoraj zapomniałam wpisać ziemniaki. Zupa pomidorowa – nie liczyłam wywaru z kości i koncentratu pomidorowego. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte, mniszek, Lioton, Naproxen, ibuprom. [...]

[...] sie sile czekajac az Cie odrzuci? Czy moze starasz sie zamortyzowac wykonujac lekkie odejscie w chwili udezenia,nie opierajac sie. To samo jest z lapami-nie trzymam sztywno rak bo by mi je polamali,oraz nie opieram swojego ciala przeciw sile. A lapy trzymam przed soba a nie przy brzuchu bo inaczej nie zamortyzowalbym ciosu ruchem rak. Panowie [...]

[...] przodu bedac blizej krawedzi? Nic... Rownie dobrze mozna przeprowadzic eksperyment polegajacy na szybkim chodzeniu z zamknietymi oczyma po lesie lub tez mieszkaniu. Ulozenie rak w pozycji do "pchajacych rak" bedzie praktycznie optymalne (sam tak robie po seminarium u Ciebie xD), wiec bokser z pewnoscia zrozumie dlaczego tak sie trzyma [...]

Plan ogólnie ładny tylko dlaczego w ćwiczeniach podstawowych stosujesz taki mały zakres powórzeń ja bym zastosował 12-8 i powinno byc lepiej pozdro Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie skos w góre 4x8-6 12/10/8/8 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 12/10/8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą [...]

I Dzien Rozgrzewka. Skakanka - 10 minut. do tego gimnastyka, rozciaganie, wymachy rak. Nastepnie worek 3 rundy po 2 minuty. Z minutowymi przerwami. I na koniec walka z cieniem. II Dzien Skakanka 10 minut. Rozgrzewka w sumie 15 minut. Worek 1 minuty sam lewy prosty. 2 minuta obie rece. Pozniej 2 rundy po 3 minuty z unikami i duzo pracy na [...]

Paatik- nigdy dotąd nawet się nie zbliżyłam do szpagatu, ale w końcu kiedy jak nie teraz ; ) Twój czas przeszły "miałam na liście", to rozumiem że już odhaczone zadanie ? Paula- zobaczę, jakie efekty przyniesie moja radosna samodzielna dietetyczna twórczość, z waszą nieocenioną pomocą mam nadzieję na pozytywne. MissInvicible- dziękuję : ) A [...]

Na pocz. ucz sie spręzynki z rękami, czyli: jak lezysz to kolana do brody, rece za głowe, i tetaz najwazniejsze odp. wybicie nóg + dołozenie siły rąk do wybicia w momencie jak czujesz ze "siła wybicia" jest w maksimum (zwykle ok 1 sek. od wybicia sie brzuchem). Teraz lądowanie. Na pocz. bedziesz sie wybijał dosc nisko wiec o lądowaniu [...]

Witam ponownie. Ułożyłem taki plan: poniedziałek i piątek ( trening siłowy) drążek: nachwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń) podchwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń) pompki: normalne rozstawienie rąk ( 3 serie po 7 powtórzeń) wąskie rozstawienie rąk( na triceps) ( 3 serie po 7 powtórzeń) nogi powyżej poziomu [...]

Będę pisać jednostki w funtach: 1)Przysiady x4 (12-10-8-6) 40ft-45ft-50ft-55ft 2)Martwy ciąg x4 (12-10-8-6) 60ft-65ft-70ft-75ft 3) Wyciskanie na płaskiej x4 (12-10-8-6) 50ft-55ft-60ft-65ft Mam też taki problem, że siła nie rośnie mi już od dłuższego czasu ok. 2 miesiące. Przerabiany plan: Klatka: 1. Skos grórny: sztanga x4 (12-6) 2. Wyciskanie na [...]

No właśnie muszę się wysilić i podumac by to mialo rece i nogi. Chodzi o to właśnie, żeby rąk nie było . Nogi, plecy, barki, klata. road_king, ile siadasz?

[...] w pary i zmniejsz ilosc do 3 serii druga para zawsze bedzie z lydka Dzien 1. superserie 1a wyciskanie lezac 1b wioslowanie sztanga 6-8-10 2a rozpietki skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciagiem dolnycm (jak masz brame ) 8-10-12 3a modlitwenik 3b. czcholamacz 6-8-10 Dzien 3 superserie 1a podciaganie szeroko ile dasz rade 3 x 1b [...]