Plan treningowy

Witam.
Trenuję karate shotokan od dwóch lat. Trenuję od poniedziałku do piątku godzinę (treningi karate) ,rozciąganie (poniedziałek, środa, piątek), od poniedziałku do piątku drążek ( plan Armstronga). Chciałbym poza treningami karate poprawiać ogólną sprawność( szybkość, siła statyczna, dynamiczna, rozciąganie) i znaleźć jeszcze czas na technikę( w domu). Nie wiem jak rozplanować sobie te ćwiczenia. Istnieje może jakiś plan treningów ogólnorozwojowych dla osób trenujących sztuki walki? Słyszałem że co jakiś czas powinno się przerywać treningi lub zmniejszać ich intensywność aby dać organizmowi odpocząć ( nie wiem jak długie te przerwy mają być, i co jaki czas). Z góry dziękuje za wszelkie porady.

Skoro się rozciągasz w Pn, Śr i Pt to prędzej czy później zwiększysz pułap rozciągnięcia. IMO jeśli ma się treningi od Pn do Pt normalnie w sekcji to trener powinien ustalić jakiś mikrocykl/makrocykl z drugiej strony jedna godzina treningów to też nie ma rewelacji..

Witam ponownie. Ułożyłem taki plan:

poniedziałek i piątek ( trening siłowy)
drążek: nachwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń)
podchwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń)
pompki: normalne rozstawienie rąk ( 3 serie po 7 powtórzeń)
wąskie rozstawienie rąk( na triceps) ( 3 serie po 7 powtórzeń)
nogi powyżej poziomu ramion, ramiona w normalnym rozstawieniu ( np książki pod nogami) ( 3 serie po 7 powtórzeń)
brzuch: brzuszki (3 serie po 10 powtórzeń)
brzuszki skośne ( 3 serie po 10 powtórzeń)
podnoszenie nóg ze zwisu (3 serie po 10 powtórzeń)
podnoszenie nóg do pionu (3 serie po 10 powtórzeń)

We wtorek i czwartek trening techniczny w domu i rozciąganie.
W środę Ćwiczenia szybkościowe ( jeszcze nie wiem jakie) Oprócz tego godzina codziennie na sekcji.
W sobotę i niedzielę relaks.
Czy ten plan ma sens? Czy trochę tego za dużo? Co ile tygodni robić przerwy? Proszę o jakieś sugestie. Pozdrawiam

Co było Twoim celem podczas układania tego planu? Jakie masz założenia?

Kierowałem się głównie tym żeby rozwijać się w kierunku karate, równocześnie podnosząc swoja sprawność ogólną ( treningi siłowe jako dodatek bo tego mi brakuje na treningach).