Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

Jak dostaniesz 4 dni w takiej dawce, to się niechybnie przetrenujesz...

1. Są w życiu dużo ciekawsze zajęcia niż siedzenie na siłowni.
2. Na Twoim poziomie zaawansowania 3, a może nawet 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczą. No chyba, że strasznie Cię kręci chodzenie na siłownię, ale wtedy przyciąłbym z ćwiczeń i tak... Zobaczymy co wymyśli pani obliques .
3. obliques, jak już szalejesz, to rozpisz jakiś fajny push-pull i góra-dół .

I jeszcze, żeby nie było, że nie jestem za FBW:
Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego
A co powiecie na taki FBW - MIX
Dzien 1
1. power clean 4x 8-12
2. wyciskanie skos 12-10-10-8
3. wznosy bokiem na barki (jak sie da to na bramie) 10-10-8 IZOLOWANE
4. podciaganie szorkim chwytem (4x ile sie da) lub sciaganie drazka szeroko do klatki 12-10-10-8
5. prostowanie rak, tric na wyciagu 10-10-8 IZOLOWANE
6. uginanie rak ze sztanga 10-10-8 IZOLOWANE
+ brzuch dowolny program
Dzien 2.
1. push press 4x 8-12
2. MC 4x 8-12
3. wyciskanie plasko 12-10-10-8
4. wioslowanie sztanga 12-10-10-8
5. triceps lezac zza glowy (czacholamacz) 10-10-8 IZOLOWANE
6. mlotki biceps 10-10-8 IZOLOWANE
+ brzuch
Dzien 3.
1. przysiad 4x8-12
2. uginanie nog lezac 10-10-8 IZOLOWANE
3. wioslo jednym koncem sztangi jedna reka 4x8-12
4. dip 4x ile dasz rade
5. podciaganie wasko 3x ile dasz rade
6. szrugsy 10-10-8

Szczególnie w treningu A trochę dużo tych izolowanych . Może po prostu za dużo ćwiczeń chcesz upchnąć...

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-15 13:48:47

W superseriach jest ciekawiej, nogi tez chcesz w superseriach czy tak jak jest? , jezeli w superseriach to polacz te cwiczenia w pary i zmniejsz ilosc do 3 serii druga para zawsze bedzie z lydka
Dzien 1. superserie
1a wyciskanie lezac
1b wioslowanie sztanga 6-8-10
2a rozpietki skos
2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciagiem dolnycm (jak masz brame ) 8-10-12
3a modlitwenik
3b. czcholamacz 6-8-10
Dzien 3 superserie
1a podciaganie szeroko ile dasz rade 3 x
1b zolnierskie (lub push press - bardziej energiczny) 5-7-9
2a podciaganie sztangi do brody 8-10-12
2b. dip 6-8-10
3a mlotki
3b francuskie dwuracz 8-10-12
Dzien 2
1. przysiad 4x 12-8
2. wypady 12-10-8
3. prostowanie nog siedzac 12-10-8
+ jedno na lydke ( jak chcesz ja cwiczyc np. wznosy siedzac) i brzuch
Dzien 4. (tu jak wolisz, wybierz, bo fakt ze power clean jest trudny technicznie, albo wersja w nawiasie albo klasycznie)
1. MC 4x 12-8 ( lub power clean 4x 12-8)
2. uginanie nog lezac 12-10-8
3. wznosy tulowia z opadu 4x 12-8(lub MC proste 3x 12-8)
+lydka inne cwiczenia (np. wznosy stojac) jak chcesz ja cwiczyc i brzuch


PS Radziu FBW nie wyklucza izolowanych
Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-15 14:25:52

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-15 14:27:28

dobra push press wyglada tak
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html

power clean to jest to:
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html

a dip?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

Bramę mam, superserie mogą być już tak pracowałem

Ja nie napisałem, że NIE WOLNO, tylko, że trochę dużo .

Jednak FBW

powodzenia

Chodzi mi o pompki na poreczach na klatke

No wlasnie widzialam ze tak robiles dlatego myslalam o czym s innycm, ale 4 dni to duzo jak na robienie wszystkiego by za kazdym razem inne cwiczenia miec, w sumie mozna np. wybrac dwa i robic na zmiane. Tak tez sie da.

Radziu ty zajrzyj w przykladowe treningi na bodybuilding to zobaczysz FBW z 9 cwiczeniami, moje ze 6 to nie jest nic przeladowanego i zobaczysz tez takie gdzie prawie nie ma klasycznych zlozonych. Ba takie gdzie jest po pare cwiczen na jedna grupe... Wiem kazdy lubi co innego

Co tam będę chodził na bodybuilding - mam Ciebie jakby co .

A tak poważnie, trening to ma być przyjemność. Mnie przyjemność daje kilka złożonych ćwiczeń i zwinięcie się po 50 minutach .

O to w podziale jest tak samo, zwijasz się przed upływem godziny.
Ale widzisz trudno dyskutować o wyższości tego czy tego, przecież nie jesteśmy profesjonalnymi trenerami z wieloletnim bogatym doświadczeniem. Nie jesteśmy naukowcami co przeprowadzali badania i pomiary, mamy jedynie swój gust. A czytać rożne rzeczy warto bo człowiek widzi, ze jak wszędzie, w treningu siłowym nie istnieją prawdy bezwzględne i wszystko można spotkać.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-15 18:29:02

Obli czy w 2 dniu mogę dodać jeszcze wyciskanie na suwnicy?
i kwestia najważniejsza odżywianie, nie chciałbym od razu wpieprzać 4000 kalorii żeby mnie zalewało, chciałbym budować mięśnie może nawet wolniej ale bez konieczności najadania się po nie wiadomo ile, czy to jest możliwe? i czy taki rozkład BTW jak pisałem Bubby`emu na stronie 34 byłby dobry? tylko dodać trochę węgli?

Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-16 08:12:21

W sumie mozesz, choc uwazam, ze takie rozdrabnianie sie nie wnosi nic wiecej w trening. W tych 3 cwiczeniach masz juz miesien czworoglowy ruszony pod kazdym katem, jezeli jeszcze bedziesz wykonywal przysiad z szerszym rozstawem nog to zaangazujesz mocniej przywodziciele. Wiem, ze na kazdego co innego dziala, ale klasyczny trening masowy nie przewiduje wielu cwiczen na jedna grupe. Na prawde suwnica nikomu nie jest do szczescia potrzebna.

W temacie kalorii pewnie ci co interesuja sie zagadnieniami diety beda mieli cos do powiedzenia, ze swojego podworka moge jednak powiedzic, ze spokojnie daje sie robic mase na zerowym bilansie. Nie wiem, jak ci to wyjdzie przy tej ilosci ruchu, ale moj malzonek od pol roku przybiera kg. miesnia miesiacznie rownoczesnie chudnac. Owszem to wszystko jest bardzo wolno, ale on wlasnie oscyluje w granicach zerowego bilansu.