Dzien 11 c.d. Mis, tabelka zrobiona, teraz widać wszystko ładnie, starałam się równo zmierzyć z lekkim napięciem. mkroza, tamta waga była na oko, po 3 dniach się zważyłam 27 lutego i w wyszło 71,7 czyli równo tydzień temu. 1 kilo 8-) ------------24 luty 2012----5 marca 2012 Waga------------71,7----------70,7 Obw. talii------86------------83 Obw. [...]
[...] na siłę i rzeźbę; IV. Mam do dyspozycji siłownie 7 dni w tygodniu siłownia nie jest wyposażona za***iście ale jak ktoś ma wyobraźnie to jest Ok ; V. Przeciwwskazania-brak; VI. Dieta tu było różnie ale starałem się jadać rzeczy które posiadają sporo białka i węg.(np. ryż i pierś z kurczaka, sporo owoców warzyw itp. Ale nie była to [...]
[...] jak artysta i tak się tym przejąłem, że przypadkowo pocałowałem podłogę... Jak sobie pomyślę, ile razy psu nie dopisywał pęcherz i oddawał w tym miejscu jego zawartość, to brak słów *.* Bardzo miłym zaskoczeniem było dzisiejsze podciąganie. Nie pamiętam, czy tydzień temu również (taki sam chwyt wtedy robiłem), ale dzisiaj bardzo łatwo wchodziły [...]
[...] spoko oprócz G, które jednak sprawia już pewne problemy. W kwestiach zdrowotnych - dużo mniej partii sprawia mi ból niż na początku Lafaya. Najbardziej zauważalny jest brak bólu w okolicach szyi od strony pleców przy G, oraz brak bólu w górnych partiach przy pompkowych ćwiczeniach. Nie mniej jednak klata przy dipsach boli jak skurczesyn i [...]
[...] po 7 x12 ♦Biceps uginanie rąk z hantelkami stojąc 4 serie po 6 wywal uginanie ze sztangą x12x10x8x8 podciąganie na drążku 4 serie po 6 wywal młotki x12 uginanie rak gryfem łamanym stojąc 4 serie po 6 wywal uginanie rak na modlitewniku 4 serie po 6 wywal uginanie o kolano x12 ----- Środa ----- ♦Barki wyciskanie z przed [...]
Ok, ułożyłem nowy plan: A: - Podciąganie z neutralnym rozstawieniem rąk podchwytem (Biceps) - Podnoszenie ciężaru łydkami (Łydki) - Pompki na 3 krzesłach (Klata) - Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk nachwytem (Plecy) - Pompki na poręczach z rozstawieniem w wersji dla tricepsa (Triceps) - Pompki w podporze tyłem (Triceps) - Podnoszenie nóg w [...]
jeśli chodzi o żabkę, to z tego, co wiem, w momencie podkurczenia rąk powinno być podkurczenie nóg, później wyprost całego ciała z chwilą zatrzymania, czyli ruch efektywny jest tak jakby na zmianę a co do basenu połączonego z siłownią, to zbytnie rozwinięcie niektórych partii mięśni może przeszkadzać w pływaniu. np. zbyt duży "kark" może [...]
[...] z kurczaka - Odstęp od ostatniego posiłku: 90min SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5 POMPA: 5/5 MOTYWACJA: 5/5 POBUDZENIE: 4/5 KONCENTRACJA: 5/5 UCZUNIE MROWIENIA: 3/5 ZJAZD: Brak. OGÓLNA OCENA: 5/5 Smak nienajgorszy (orange) podobny do bcaa drink nie miałem żadnych problemów z wypiciem, trochę gorzki ale myślę, że dałem za mało wody. Porcje 35g [...]
[...] tulowia 3 x 12 1.Przysiady 12, 12, 10, 10 2.Prostowanie 12, 10, 8 ,8 3.Uginanie nog na maszynie 4 x 10 6.Wspięcia na palce 3 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1 ugianie rak ze sztanga stojac 12, 10, 8 2.uginanie rak z hantelkami chwyt mlotkowy 3 x 12 3. modlitewnik 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8 5.Wyciskanie francuskie [...]
Marta, dziękuję Od jutra wprowadzam w życie, bo dziś już z pracy stukam. Pytanie: -> Leucynę z kapsułki wrzucić do mixa? (wolę się upewnić, niż głupotę zrobić jakąś). -> czy któreś z supli wliczać do rozpiski b/t/w? (poza białkiem oczywiście) Rozgrzewka:kiedyś Margot wklejała u siebie Twoją wypowiedź i wg tego się rozgrzewam: "1. Małe [...]
Pepo mam pytanie odnosnie pompek na poreczach. Zaczalem je robic stosunkowo niedawno i jest to teraz moje ulubione cwiczenie na klatke. Wyciskanie nie dziala na mnie tak jak dipsy. Pytanie dotyczy rozstawu rak przy dipsach. Jaki powinien byc przy cwiczeniu na klatke?
no kurde ... zrob sobie cos takiego, ja to nazywam "półtorakiem" a)opuszczasz sztange do brzucha b)podnosisz do prostych rąk c)opuszczasz do polowy d)podnosisz do prostych rąk te 4 fazy liczysz jako jedno powtorzenie proponuje zebys zrobil poltoraki w waskim wyciskaniu lezac w serii skladanej z b.szerokim wyc lezac progresja : 4 [...]
Dzięki :) Idąc cały czas skupiam się, żeby trzymać prostą sylwetkę - bez banana czy skorpiona. Walczę też, by nie zadzierać głowy tylko kantem oka obserwować podłogę przed dłońmi - to jeszcze kiepsko wychodzi. Co do uginania rąk w łokciu to masz na myśli moment przy przestawianiu rąk ?
Mialam wpisac trening. Cwicze z hantlami po 3 kg na reke: rozgrzewka brzuszki 50 razy lezac nogi do gory 20 razy francuskie uginanie rak 40 razy rece po bogach do gory 20 razy rece z przodu podciagane do gory 20 razy na kazda reke przysiady 40 wymachy rak z hantlami do tylu po 20 na reke podciaganie rak opartych o kolano po 20 na reke pompki [...]
[...] uginan rąk z hantlem "młotkowy: 2 serie 10 powtorzeń 1cw nie wiecej,mlotki wywal 2 Klatka: wyciskanie sztangi na stojąco 3 serie 10 powtorzeńpompki w innym rozstawie rak, lub skombinuj byle jaka lawke zeby sie polozyc Barki: Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 2serie po 10 powtorzeńunoszenie bokiem Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2serie [...]
Z tym podnoszeniem rąk to miałam pisać u siebie ale jak tu się pojawiło, to może innym razem napomknę też u mnie. U kobiet ze zdrową ciążą, nieskróconą szyjką nie ma przeciwwskazań do podnoszenia rąk :) Zarówno w ćwiczeniach jak i w czynnościach codziennych
Już mi się odechciało cokolwiek pisać po wybryku skasowania się postu.. nie wiem nawet co kliknęłam, że wszystko zniknęło :-( Dziękuję wszystkim za miłe słowa :) Strumyk - dziękuję ale pewnie będę panikować jeszcze z 523 razy na temat tego że jestem gruba, zalana co mam jeść itd ale do tego chyba się już przyzwyczailiście %-) Invidia - tak, idę do [...]
Piątek -Wyciskanie na płaskiej (80kg x10, 100kg x8, 120kg x6, 140kg x4), -Wyciskanie na skosie w górę (110kg/6 x4), -Uginanie rąk ze sztanga: *szeroko (40kg x10, 50kg x10, 60kg x8), *wąsko (75kg x8), -Uginanie rąk na wyciągu (pojedyńczo) (10,10,8,6), Po treningu świetne samopoczucie Przeziębienie już minęło, jeszcze tylko katar. Zakupiłem dziś [...]