HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

witam chciałem sie dowiedziec czy poniżej przedstawiony trening ma racje bytu?

Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3x12
-wyciskanie sztangi skosem w góre 3x12
Plecy:
-wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12
-podciaganie sztangielki w opadzie 3x12
Barki:
-wyciskanie sztangielek nad głowe 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-szrugsy 3x12
Bicepsy
-ugiananie ramion ze sztangielkami z podchwytem 3x12
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x12
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangielki 3x12
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12
Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 3x12
-wspiecia na palce ze sztanga 3x12

prosze cie, przeczytaj chociaz podwieszone posty, to nie jest hst takze pytanie nie w tym temacie.
brak podstawowej wiedzy takze zapraszam do lektury
jesli bedziesz mial jakies watpliwosci po przeczytaniu podwieszonych to zapraszam.

Pepo mam pytanie odnosnie pompek na poreczach.
Zaczalem je robic stosunkowo niedawno i jest to teraz moje ulubione cwiczenie na klatke.
Wyciskanie nie dziala na mnie tak jak dipsy.
Pytanie dotyczy rozstawu rak przy dipsach.
Jaki powinien byc przy cwiczeniu na klatke?

im szerszy tym bardziej klatka pracuje
ja nie mam mozliwosci regulowania szerokosci wiec jak trenuje triceps to postawa ciala jest wyprostowana a jak staram sie izolowac klatke to pochylam sie do przodu.

acha ok.
dzieki

Mam pytanie odnosnie hst. Mianowicie czy podczas całego cyklu mam wykonywac te same cwiczenia bez przerwy w kazdym z poszczegolnych mikrocykli? Czy moze zmieniac co trening np. na klatke wyciskanie skos i plasko naprzemiennie? Jak to sie ma do innych partii?

oczywiscie, ze przez caly cykl te same.

ewentualnie moga byc dwa plany naprzemian pn A sr B pt A pn B itd., ale to juz zabawa.

wiekszosc tez robi na zmiane przysiad i martwy ciag wg schamatu jak wyzej, ze wzgledu na duze obciazenie prostownikow przy wykonywaniu obu tych cwiczen na jednym treningu.

Raczej nie powinno sie zmieniac chociaz mozesz sprobowac plan ABAB.

Emmm, nie bardzo jarzę o co biega w tych obciążeniach. W pierwszym tygodniu mam robić 75%, 80%, 85% maxa w każdym ćwiczeniu? Czyli załóżmy że mam maxa na klatkę 70 kilo to robię 52,5 kilo w pierwszym treningu(poniedziałek), 56 kilo w drugim(środa), i 59,5 kilo w trzecim(piątek)? Obawiam się że nie wyrobię prawie 60 kilo 15 razy po niecałym tygodniu:P Chyba że ten trening daje bardzo duże przyrosty siły w krótkim czasie, bo innej opcji nie widzę, jak 60 kilo zrobię teraz chyba max 10 razy. A jak dojadę już do 100% w danym mikrocyklu (taaa, już widzę jak robię 70 kilo x 15 po 2 tygodniach, tutaj chyba cudu by trzeba było), a co dalej z obciążeniami?

Hehe czyli Twoim maxem nie jest 70kg, tylko mniej. Bo nie mierzysz maxa na 1 powtorzenie, tylko maxy na odpowiednio 15, 10, 5 powtorzen ;P

Jarzysz?