rak

staż się odbył, przerobiliśmy boks szkoły kaliskiej a właściwie tarczowanie i prace nóg i rąk, kij pojedynczy + sparingi , dwa kije i koordynacje ruchową pracy prawej i lewej reki, nóż - jak sparować + sparingi, i na końcu parę technik nóż na nóż.Ręce trochę grabiały ale po 6 godzinach trzymania sprzętu w rekach nie ma co się dziwić . Najbliższe [...]

Te kolana Sylvi dochodziły, z tego co amiętam ze 2 razy nawet. Prócz tego dostawał też mocne ciosy z rąk i Pudzian nadal na nogach stał, tylko że kondycha go wykończyła .

MMA - mówiłeś, że najgorsze co może zrobić pudzian to walka na pięści (bokserskie doświadczenie BB). Owszem, w tej płaszczyźnie misiek ma zdecydowanie większe doświadczenie, ale nadal uważam, że pudzian będzie musiał stawić mu czoło w stójce. Myślę, że bezmyślne rzucenie się oponenta i próba sprowadzenia go do parteru już na początku walki nie [...]

No i pudzian jest wyższy - zasięg rąk pewnie też ma większy 3 cm to zadna przewaga, zasieg moze miec mniejszy. To ze niby ma 186cm, to sam zdementowal, podal 184cm, ale od 183cm Kawaguciego, to sie nawet wydawal nizszy. http://www.youtube.com/watch?v=VtsTuBYd9v8 Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2010-08-17 06:48:28

Dzisiejszy dzionek: Trening: 10 minut bieżni - rozgrzewka (KLATA) -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń). Ostatni raz nie byłem już w sanie unieść sztangi, więc zmęczyłem mięsień (mam nadzieje) (BARY) -Wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3 serie (12, 10, i chyba 6). Na końcu mi prawie z rąk powypadały. (PLECY) [...]

MisieXL zrobiłem dokładnie tak samo :) Miałeś problemy z przyklejaniem się ciasta do rąk?

pzdrelek, nie o to chodzi ze "cięzko" ale skoro wyciska 34 kg a rozpietki robi 2 x 16kg=32 kg to cos nie halo z techniką. Nogi - przysiady ze sztangą (2 serie) - na przemian z martwym - wspięcia na palce w staniu (2 seria) Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie (2 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie) Klatka [...]

Właśnie zauważyłem podczas odbierania medali brak Mourinho i stracił od razu cały szacunek jaki do niego miałem. Komu on łaskę zrobił? Pokazał tylko jaki z niego burak, żeby nie odebrać medalu z rąk Króla, nawet jeśli sędziowie byli bardziej za Atletico (co wg mnie jest nieprawdą). Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2013-05-18 19:16:34

Od jakiegoś roku forma sportowa Ikera nie powala,a teraz jeszcze pikuje ostro w dół jeśli chodzi o zachowanie. Bardzo mi się to nie podoba. Rozumiem mieć pewność siebie i wielkie ego, tak jak Kahn, ale powinien zachowywać się lepiej. Wcale bym nie był taki pewien, że aż tylu ludzi wolałoby pozbyć się aktualnie Lopeza z Madrytu. Niby to Mou był [...]

5.05.2010 (PLECY+TRIC) w domu. 4s 15x15kg wiosłowanie jednorącz (mam tylko takie 2 sztangielki w domu) 4s 12x15kg wyciskanie francuskie sztangielki 4s 25x kapturki tymi dwoma sztangielkami 4s 25x uginanie rąk w oparciu o łóżko plecami do niego z ciężarkiem na kolanach (15kg) 4s brzuszków po 100powt. + przeramię 2s

[...] nie wiem jak to zrobiłem :) 4s Brzuszki 2s po 100powt. Posiłki : 7:00 4 Kanapki z twarożkiem 10:00 2 kanapki z pomidorkiem i twarożkiem 12:00 Kreatynka 10g (przysła paczka o tej godzinie a pisało rano) 14:00 Pierś z kuraka + sałata z kapusty 17:00 Białko VitaFit 30g , 17:20 kreatyna 10g Ćwiczenia w/w 20:00 2kanapki z rybką, 3kanapki z twarożkiem

11.V.2010 Posiłki : 10:00 twarożek + chlebek (graham) + herbatka(10g kreatyny) + garść rodzynek 12:00 ogórek + 2 pomidory 16:00 pierś z kuraka 17:20 Białeczko 30g + kreatyna 10g (10min po) 18:10 Trening 20:00 Twarożek + 1 bułeczka Trening -Wyciskanie płaska 12x28kg(wąsko) 12x38kg(wąsko) 12x48kg(wąsko) 10x58kg 1x68kg (lekko klata już zmęczona) [...]

ustal sobie stalą ilośćpowt. dla każdego ćwiczenia, lecz nie ze stałym ciążarem. ogolnie strasznie namieszales w tym planie- dam przyklad dla rąk, może probuj wedle wzoru; -uginanie stojąc -modlitewnik -mds-y/siędząc w pochyleniu do przodu/pionowo/w oparciu o skosną laweczkę; ustawienia dłoni tez możesz zmieniać -poręcze -prostowanie ramion na [...]

[...] sama siebie do planu 12 tygodniowego Na razie na spokojnie termin u trenera , zobaczymy co stworze a potem "meska" decyzja Podle sie czuje Moje dziecko z rak mi nie zlazi goraczka , Maruda jeki beki , to mam od wczoraj w domu , szalu mozna dostac zwlaszcza ze slubnego caly dzien nie ma Dzis w planach Tabata ale w planach bo [...]

[...] skos dodatni hantle 2x8-6 Wyciskanie hantlami leżąc na ziemi 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3s 15-12 Prostowanie rak z linką nad głowę 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody leżąc wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Komentarz: Pierwszy wpis od 10 lipca [...]

[...] Aeroby rano 20 Dzisiaj Push 1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Floor press 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Prostowanie rak z linką nad głowę 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody leżąc wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Komentarz:8-)

Wtorek Push1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Floor press 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Środa Legs Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 [...]

Tzn. masz gryf na połowie łopatek? Nie mam tyle mięśni aby tak trzymać - za mocno gniotłoby mnie w kości łopatek! Tak w ogóle to ostatnio mam problem utrzymania rąk na gryfie - taki rozciągnięty jestem :-(

Piątek Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 2x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x50 Sobota Push 2 Wyciskanie [...]

Jak ci rąk nie urwało, to nie takie słabe. %-)