Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST/PODS. Str.11

Czy mógł by się ktoś wypowiedzieć? Aby mi poradzić ?
Najlepiej aby była to osoba doświadczona ;)
Śledzenie mojego dziennika również jest miło widziane ;D

Co do supli, polecam przeczytać temat autorstwa _Knife_ , wprawdzie z 2008 roku, ale pewnie niewiele się zmieniło.

Wczorajsza dieta wyglądało prawie tak samo tylko w IV posiłku zamiast białka był schabowy ok 100-150 gr i nie jadłem ryżu w tym posiłku. Co do tych supli to poczytam ten artykuł i na pewno znajdę coś dla siebie ;D. A mam jeszcze pytanie, jak zachęcić ludzi aby wchodzili na mój dziennik? Bo jak na razie to tylko ty się wypowiadasz.

Pamiętaj, że prowadzisz dziennik dla siebie. Zwróć uwagę na ile Ty dzienników wchodzisz i w ilu się wypowiadasz. Z biegiem czasu coraz więcej będzie oglądających ;p Do mnie np. wpadaj 4-5 osób i jestem zadowolony ;p

Odwiedzasz innych -> inni odwiedzają Ciebie.

EDIT: Tomson mnie wyprzedził.

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-02-20 10:06:35

kto ci układał ten plan i kto go korygował?
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 16kg WTF?- 19kg to waga jednej hantli czy podajesz 2 razem?

W planie zmień podciąganie podchwytem szeroko na wąsko.

tak jak canecorso, te 16kg to chyba waga 2 hantli? bo mi ciężko jest robic 2x16kg hantlami..., hm no i będę śledził, powodzenia w doyebaniu masy ;D

pzdrelek, nie o to chodzi ze "cięzko" ale skoro wyciska 34 kg a rozpietki robi 2 x 16kg=32 kg to cos nie halo z techniką.

Nogi
- przysiady ze sztangą (2 serie) - na przemian z martwym
- wspięcia na palce w staniu (2 seria)
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie (2 seria)
- podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie)
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie)
- Rozpiętki na lekkim skosie (2 serie)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie)
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2 seria)
Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2 seria)

Za duzo seriina ręce
za mało na nogi, dajesz tylko 2 serie?! a na klatkę aż 4?porównaj sobie objętośc mięści piersiowych, a mięsni czworogłowych i dwugłowych.
-jak sie mozan podciagac podchwytem szeroko?? to niefizjologiczny ruch, daj nachwyt!
to samo w przypadku rąk na biceps/triceps dajesz tyle seri na na nogi. Nogi robisz co drugi trening a rece na kazdym treningu.
Wg. plan nieprzemyslany, duzo błedów, zły dobór cwiczeń.


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-20 11:35:06

A ja sie z tym nie zgadzam. Na HST zjadlem zeby moge tak smialo powiedziec o po 2 serie a nawet wiecej na lapy to kompletnie nie jest za duzo i jak ktos ma priorytet lapy to bardzo ladnie rosna przy takiej objetnsoci na HST oczywiscie nie wnikam w szczegoly zywieniowe bo to chyba oczywiste ze od tego zalezy.
Natomiast taka objetosc na nogi czy inne grupy miesniowe zapewni wzrost ale zerowy :)
O ile w 15-stkach Cie spompuje po 2 seriach to w 5 lamerskie 2 serie po 5 powt. to jest ponad 2 razy za mala objetosc zeby to jakos roslo w miare dobrze.HST z taka iloscia serii to jest trening bdb ale na ladne przyrosty sily. Nie zrozum mnie zle to nie jest tak ze nic nie bedzie ale efekty beda duzo gorsze niz moglyby byc :)
Oczywiscie kazdy kto pomysli sobie teraz ale zaraz zaraz to jak przetrwac w piatkach wiecej serri kazdego cwiczenia przeciez to moze zabic doslownie.
Dlatego juz dawno odkrylem ze najlepszym rozwiazaniem jesli chodzi o przyrosty jest trening HST w wersji ABAB wtedy na kazdym treningu mamy ograniczona ilosc cwiczen a za to mozemy robic wieksza objetosc w poszukiwaniu masy :)
Zwykla wersja jest bdb ale jak mowie przyrosty sily beda znacznie przerastac oczekiwania masowe.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-02-20 11:48:34