Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST/PODS. Str.11

Dieta z niedzieli:
I
Chleb razowy 80g
2 jajka
II
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa 15g
Jabłko
III
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 50g
Oliwa 20g
Warzywa
IV
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 20g
Ryż 50g
V
Twaróg 200g
Oliwa 20g


Wczorajszy dzień:
ogi
- przysiady ze sztangą 81kg
Wspięcia na palce w staniu 81kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 45kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 6kg
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 46kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 13kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 34,5kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 26kg
Triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 37kg

Dieta:

I
Chleb razowy 60g
Pierś z kurczaka 80g
słonecznik 30g
II
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 120g
Kasza 70g
Oliwa 10g
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
Ryż 50g
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g

zmiany co do wyglądu to z tego co mi się wydaje to na największy + poszły plecy i chyba łapy ale wszędzie widzę poprawę ;D A siła tak samo poszła wszędzie na +. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu i jak go skończę to chyba znowu się za niego biorę ale dokonam parę zmian. Mogę polecić ten trening każdemu bo mi bardzo się spodobał ;D

Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-22 16:05:12

No to pozostaje poczekać na podsumowanko,skoro sam widzisz różnice to musi być znaczna Sam bym się o FBW pokusił ale nie ma tyle czasu Nie mniej skoro wszystko na plus to ja już Ci gratuluje i mam nadzieje że nie odpuścisz sobie za szybko

Dzisiejsza dieta:

I
Chleb razowy 60g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa 10g
II
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 120g
Ryż 50g
Warzywa
IV
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 50g
Oliwa 20g
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g

No zobaczymy jak zrobię jakieś zdjęcia jak to wygląda ;D No nie zamierzam odpuszczać i chcę dalej rosnąć xD Co do podsumowania to zrobię go w tym tygodniu w sobotę i zobaczymy jak to wygląda ;)

Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-22 19:47:47

ja robię podsumowanie za półtora tygodnia ;p będzie co porównywać czuję ;p

Wypiska z wczoraj:
ogi
Przysiady ze sztangą 85,5kg
Wspięcia na palce w staniu 85,5kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 47,5kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 49,5kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 14kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36,5kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 28kg
Triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 40kg

Dieta:

I
Chleb razowy 50g
Pierś z kurczaka 80g
słonecznik 30g
II
Chleb razowy 90g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 120g
Kasza 80g
Oliwa 10g
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
Ryż 60g
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g


No to się fajnie zgraliśmy ;D Będę z niecierpliwością czekać na twoje podsumowanie.

Wczorajsza dieta:

I
Chleb razowy 50g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa 10g
II
Chleb razowy 70g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 120g
Ryż 60g
Jabłko
IV
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 60g
Oliwa 20g
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g

Wczorajszy dzień:
ogi
Przysiady ze sztangą 90kg
Wspięcia na palce w staniu 90kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38,5kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg
Triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42,5kg

Dieta:

I
Chleb razowy 50g
Pierś z kurczaka 80g
słonecznik 30g
II
Chleb razowy 90g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 120g
Kasza 80g
Oliwa 10g
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
Ryż 70g
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g


Co do treningu to jestem z niego bardzo zadowolony bo nie miałem większych problemów z ciężarami i na pewno widać różnicę w sile.

PODSUMOWANIE

No i przyszła pora na podsumowanie tych 6 tygodni mojego zmagania z treningiem HST.
W czasie tego testu nie używałem żadnych suplementów oprócz białka po treningu.


DIETA:

Z diety jestem bardzo zadowolony ponieważ cały czas trzymałem ją w prawie 100%. Niektóre dni się różniły czasem od siebie ale ogólna ilość B/T/W oraz kalorii została zachowana i w miarę możliwości starałem się zwiększać tą ilość.

TRENING:

Pierwszy raz ćwiczyłem metodą HST i z pewnością mogę polecić innym tą metodę treningów ponieważ czuję po sobie że przybyło mi siły , a tego typu trening mi odpowiada.


WYMIARY:

PRZED --> PO


WAGA: 59-->61,5/ +2,5 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27-->28/ +1 cm
OBWÓD BICEPSA: 30-->31/ + 1,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 36-->37/ + 1 cm
OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52-->53/ + 1cm
OBWÓD BIODER: 78-->78/ +0cm
OBWÓD TALII: 70-->70/ +0cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 94-->97,5/ +3,5 cm
OBWÓD BARKÓW: 109-->112/ + 3cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18-->18/ + 0cm

ZDJĘCIA:
http://img228.imageshack.us/i/201103262088.jpg/
http://img864.imageshack.us/i/201103262090o.jpg/
http://img28.imageshack.us/i/201103262084.jpg/
http://img858.imageshack.us/i/201103262083.jpg/
http://img823.imageshack.us/i/201103262072.jpg/
http://img42.imageshack.us/i/201103262079.jpg/


Nie wiem czemu ale nie da się tych zdjęć wrzucić.


Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-26 11:04:55

pewnie są za duże. Gratki!!! Ja może we czwartek podsumuję;p Jaki plan na następny cykl? :)

No No No:)
To tak ,widać różnice na pewno ,2,5kg to nie wiele, ale jak na odcinek 6tyg to ładny wynik,tak sądzę:)
W obwód bicepsa ,nie wierze że tylko 1cm różnicy jest, prawy zmasował Ci ładnie:)
Zazdroszczę Ci sylwetki samej w sobie -3 fotka wymiata:)Ja w takiej pozycji żałośnie wyglądam ;p Jak zrobię swoje podsumowanie to zobaczysz;p
Barki widać też się ruszyły,lecz nie wiem czy to tylko na zdjęciach tak wyszło czy to ja mam krzywy wzrok,lecz widzę lekka dysproporcje w lewej części ciała do prawej,nie wiem może doświadczeni koledzy się wypowiedzą i podpowiedza jak wyrównać poziom w sylwetce(w sumie sam chyba tak samo mam więc i mi by się takie informacje przydały ).Chyba że to tylko moje wyimaginowane spostrzeżenie to od razu z GÓRY przepraszam:)

Powiem tak potencjał jest,sylwetka fajna,kwestia masy,Motywacji i uporu z dietą to tylko zazdrościć;)
Ciśnij dalej a jeszcze model z Ciebie będzie
Wielkie graty i oby tak dalej