I
Chleb razowy 80g
2 jajka
II
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa 15g
Jabłko
III
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 50g
Oliwa 20g
Warzywa
IV
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 20g
Ryż 50g
V
Twaróg 200g
Oliwa 20g
Wczorajszy dzień:
ogi
- przysiady ze sztangą 81kg
Wspięcia na palce w staniu 81kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 45kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 6kg
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 46kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 13kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 34,5kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 26kg
Triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 37kg
Dieta:
I
Chleb razowy 60g
Pierś z kurczaka 80g
słonecznik 30g
II
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 120g
Kasza 70g
Oliwa 10g
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
Ryż 50g
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g
zmiany co do wyglądu to z tego co mi się wydaje to na największy + poszły plecy i chyba łapy ale wszędzie widzę poprawę ;D A siła tak samo poszła wszędzie na +. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu i jak go skończę to chyba znowu się za niego biorę ale dokonam parę zmian. Mogę polecić ten trening każdemu bo mi bardzo się spodobał ;D
Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-22 16:05:12
http://www.sfd.pl/Tomek_timi/W_drodze_po_masę/Metoda_HST-t700873-s2.html mój pierwszy dziennik treningowy xD