DT Macek 2018

Piątek Pull 2

Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6
Wyciąg górny szeroko 2x10-8
Wiosłowanie hantla 2x12-10
Shrugsy 2x10-8
Wznosy w bok w opadzie 2x20-15
Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8
Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10
Wspięcia na palce stojąc 2x10-8
Wspięcia na palce bez cieżaru 1x50

Sobota Push 2

Wyciskanie ławka płaska 2x6-4
Wyciskanie wąsko 2x8-6
Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12
Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10
Wznosy hantli przód 2x12-10
Prostowanie rąk z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12
Allachy 3x15,12,10,8
Wznosy nóg na ziemi 3x50

Komentarz:

A jak kolano?

ojan

A jak kolano?

Do tej pory rewelacja...zobaczmy następne przysiady...troszkę znowu dodam i przetestuję

Poniedziałek Pull 1

MC 2x8-6
Wiosło szeroko 2x10-8
Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10
Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12
Tył barku w opadzie 3x20-15
Uginanie młotkowe 2x12-10
Modlitewnik jednorącz 2x12-10
Wspięcia na palce stojąc 3x15-12
Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max
Aeroby rano 20
Komentarz: podokładane lekko kg i nic nie zerwałem

Dzisiaj Push 1

Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6
Floor press 2s 12-10
Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6
Rozpiętki skos 2x12-10
Wznosy bokiem stojąc 3x15-12
Francuz siedząc 2x12-10
Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12
Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12
Aeroby rano 20
Komentarz:

Wtorek Push1

Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6
Floor press 2s 12-10
Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6
Rozpiętki skos 2x12-10
Wznosy bokiem stojąc 3x15-12
Francuz siedząc 2x12-10
Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12
Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12
Aeroby rano 20

Środa Legs

Przysiad klasyczny 2x10-8
Prostowanie nóg 2x12-10
Przysiad bułgarski 2x15-12
Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12
Hip Thrust 2x12-10
Uginanie nóg leżąc 2x15-12
Żuraw 2x
Allachy3x15-8
Wznosy kolan do klatki 3x15-8

Piątek Pull 2

Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6
Wyciąg górny szeroko 2x10-8
Wiosłowanie hantla 2x12-10
Shrugsy 2x10-8
Wznosy w bok w opadzie 2x20-15
Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8
Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10
Wspięcia na palce stojąc 2x10-8
Wspięcia na palce bez cieżaru 1x50

Sobota Push 2

Wyciskanie ławka płaska 2x6-4
Wyciskanie wąsko 2x8-6
Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12
Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10
Wznosy hantli przód 2x12-10
Prostowanie rąk z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12
Allachy 3x15,10,8
Wznosy nóg na ziemi 3x50

Komentarz: wszędzie podokładane, nic nie zerwane czyli tydzień zakończony na plus...a i waga sukcesywnie w górę. Zaczęło podobać mi się to dokładanie...ciekawe kiedy coś puści.
Ps. no to droga do 95

Dopadł Cię efekt jojo?

Trochę nudno tu.
Jesteś suchy jak kulturysta klasyczny przed najważniejszym wyjściem na scenę!
Pozdro dla Ciebie i Paulinki. (trenuje jeszcze?)

ojan

Dopadł Cię efekt jojo?

Trochę nudno tu.
Jesteś suchy jak kulturysta klasyczny przed najważniejszym wyjściem na scenę!
Pozdro dla Ciebie i Paulinki. (trenuje jeszcze?)

To samo mówią osoby, którzy widzą z boku moją codzienność...monotonia, nuda, codziennie to samo żarcie, treningi, sen ...nie kumają bazy, nie wiedzą o co chodzi
Do suchości to mi sporo brakuje.
Dziękuję za pozdrowienia w imieniu Paulinki Oczywiście, że trenuje. Właśnie zrobiła kilka dni luzu po 4 tygodniowej ostrej redu i wchodzi na obroty

Poniedziałek Pull 1

Rack pull 2x8-6
Wiosło szeroko 2x10-8
Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10
Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12
Tył barku w opadzie 3x20-15
Uginanie młotkowe 2x12-10
Modlitewnik jednorącz 2x12-10
Wspięcia na palce stojąc 3x15-12
Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max
Komentarz: znowu troszkę podokładane i cały i zdrowy

Push 1

Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6
Floor press 2s 12-10
Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6
Rozpiętki skos 2x12-10
Wznosy bokiem stojąc 3x15-12
Francuz siedząc 2x12-10
Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12
Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12
Aeroby rano 20
Komentarz: wszędzie dokładam, najlepiej wchodzi na wiosło i MC ale najbardziej cieszy, że klatka handelkami też daje radę. Jednak sztangą mam nadal mało tych kg bo jednak głowa blokuje. Jednak małymi kroczkami coś z tego będzie...mam czas