DT Macek 2018

Drugi trening nóg nacisk na 2 + barki

Mcnpn 2x10-8
Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 za mało kg i wyszło 12-18x
Wykroki ze sztangą 3x20-15
Dwójki stojąc 2x20-15
Wznosy bokiem siedząc 3x15-12
Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15
Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8
Allachy 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy leżąc 3x50

Komentarz: Wszystko pięknie i ładnie drugi tydzień minicut'a. Jeszcze pociągnę do środy i pózniej masa na grubo na pewnie ze dwa miesiące.
Czuć pobolewanie w naderwanym ścięgnie m. czworogłowego ale jadę dalej. Wytrzymał poniedziałkowe przysiady to da radę jeszcze trochę
Mam nadzieję że przy jutrzejszym MC wytrzyma. Troszkę dołożę i przetestuję wytrzymałość materiału. Najwyżej mniej repsów wejdzie bo kg nie lubię odejmować, co bodziec to bodziec





Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-10-04 19:38:19

Masa to piękny okres dla kulturysty.

Kto zdiagnozował te naderwanie ścięgna?

ojan

Masa to piękny okres dla kulturysty.

Kto zdiagnozował te naderwanie ścięgna?

Ja jednak wolę redukować. Bo to co mam do przejedzenia na masie to musze upychać, a i tak się cofa
Diagnozę postawiła znajoma fizjo.

Plecy, biceps, tył barki

MC klasyczny 2x7-5
Wiosło sztanga 2x10-8
Podciąganie na drążku 2x10-8
Wyciąg wąsko poziomo 2x12-10
Wiosło jednorącz 1x10-8
Facepull 3x20-15
Uginanie prosta stojąc 2x12-10
Supinacja siedząc 2x12-10
Wspięcia stojąc 2x20-15
Wspięcia jednonóż 1x12-10
Komentarz: przeziębienie, naderwanie ścięgna, minicut, a wszędzie podokładane... MC zrobiony tyle ile w planie i to z zapasem jakiś 2 powt

Krążą wirusy i przeziębienie dotyka wszystkich (moja żona czyści nos bez przerwy a ja co chwila pociągam )
A może to osłabienie przy redukcji?

ojan

Krążą wirusy i przeziębienie dotyka wszystkich (moja żona czyści nos bez przerwy a ja co chwila pociągam )
A może to osłabienie przy redukcji?

Osłabienie raczej wykluczam bo energii, siły i czego tam jeszcze mam nadmiar.
Po prostu od 2-3 tygodni kontakt codziennie z przeziębionymi osobami i to norma u mnie na tę porę roku. Drugie takie zjawisko na wiosnę

Nogi
Bułgarskie 3x20-15
Przysiad tylni 2x10-8 było 6x
Wyprosty siedząc 2x20-15
Odwodzenie 3x20-15
Przywodzenie 3x20-15
Dwójki leżąc 2x20-15
Spięcia leżąc 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy leżąc 3x50

Komentarz: 3 tydzień minicut'a. Wszystko pięknie tylko sztanga dzisiaj po chorobie i kontuzji jakaś cięższa...ale nic nie zdjąłem tylko w roboczej 2 powtórzenia mniej weszło bo by mnie zabiło

Wrzuć foto ze świnio masy, będzie do porównania. Waga jak teraz się utrzymuje ?

Waga dziś rano 89.8 do końca tygodnia zejdzie do 89.5 pewnie. W 3 tygodnie zeszło jakieś 2,5kg
Na specjalne życzenie fotka:

Jprdl, ale dzikus!