DT Macek 2018

maceek

jarcow

Macek nadal jesteś na keto/tłuszczówce?

Nie, ani tłuszczowa, ani keto. Sprawdziłem obie i według mnie w tym sporcie jednak sprawdzają się węgle.

Jestem tego samego zdania, kilka razy trenowałem po posiłku tłuszczowym, nigdy więcej tego błędu nie popełnię.

maceek

Za 5 kilogramów

Ile w tedy będzie na wadze ?


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-03-03 19:14:47

90

maceek

90

Na początku roku ile było ?

80

maceek

80

No to niezły z ciebie tucznik.

Wczoraj
Nogi
Wyprosty siedząc 5x20 łączone z dwójkami leżąc 5x15-8
Przysiad tylny 10x12
Przysiad sumo 3x12
Przysiad przedni 4x8
Wspięcia stojąc 5x 20-8
Wspięcia siedząc 4x20-12
Przedramiona talerze, wałki i pierdoły
Aeroby rano 40 min

Dzisiaj
Klatka, biceps
Pompki + sprężyna 3x20,20
Wyciskanie hantli skos - 3x15
Wyciskanie hantli płasko 3x15
Wyciskanie hantli skos + 3x15
Flor press hantle 3x10
Rozpiętki płasko 3x15
Supinacja stojąc 3x15
Łamana modlitewnik 3x12
Prosta stojąc 3x21
Młotki na wyciągu 2x15
Aeroby przed 15 po 30 minut, rano 30 minut.
Komentarz:

Plecy, łydki
Wiosło T sztanga 4x15,12,10,8
Wiosło sztanga 4x15,12,10,8
Wiosło jednorącz 4x12
Wyciąg poziomo 4x12
Wyciąg szeroko 4x12+4+4
Wspięcia stojąc 6x
Wspięcia siedząc 3x
Przedramiona 4x brzuch 4x
Aeroby rano 30 minut po treningu 30 minut
Komentarz: mam nadzieję, że nie pominąłem żadnego włókienka

Po takim treningu zdjęcie pleców obowiązkowe.

Proszę ale z dzisiaj, a nie po treningu...już ulane, a to dopiero początek
Na bogato daje dwie sztuki

Nie widać twarzy!
Plecy nie Twoje!