DT Macek 2018

maceek

W końcu po 3 tygodniach zastoju lekko w górę Dzisiaj ran przebiłem 90,3kg

Ważyłeś już kiedyś tyle ?

Bo ja jesienią 2009r.

Ale w tym roku 90 kg też będzie, nawet jak będę musiał biegać półmaratony.

Najwięcej to 92-93 jakieś 6 lat temu. Jednak proporcje wtedy były troszeczkę inne. Mimo ćwiczeń świnimasa szła w inne miejsca niż teraz

Plecy, Triceps
Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8
Wiosło sztanga 5x15,12,10,8,8
Wyciąg poziomo 4x12
Wyciąg na prostych 3x12
Francuz siedząc 3x12
Odwrotne pompki 3x12
Francuz leżąc 3x8 łączony z wyciskanie wąsko 3x8
Prostownie na wyciągu 2x15
Wznosy nóg z obciążeniem 5x15
Komentarz: dodane jedno ćwiczenie do pleców, niby poprawa w obłym ale jeszcze nie do końca to co ma być. O podciąganiu na drążku mogę na razie zapomnieć...nawet nie ma mowy o swobodnym wiszeniu. Ale co tam będzie dobrze bo musi być dobrze

Jak musi to będzie dobrze!

Masz wyciąg to możesz próbować go ściągać tak jak przy podciąganiu. Ruch leczy - lekarze po operacjach chirurgicznych każą się ruszać .

dokładnie, leciutko żeby nie bolało i tylko żeby ukrwić kontuzjowane miejsce

ojan

Jak musi to będzie dobrze!

Masz wyciąg to możesz próbować go ściągać tak jak przy podciąganiu. Ruch leczy - lekarze po operacjach chirurgicznych każą się ruszać .

No właśnie żadnego podciągania na drążku ale także żadnego ściągania szeroko, wąsko, neutralnie. Nawet z jednym kilogramem Jedyne ćwiczenia które na dzień dzisiejszy mogę zrobić to te co robię w treningu. I tu dziwne nie ograniczam się zbytnio w kg


Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-05-02 19:33:12

O matko!
Jaki Ty dziwny jesteś! Obcy z kosmosu!
We wszystkich tych ćwiczeniach co robisz powinno Cię boleć!

Poszukaj piłeczką na drzwiach (lub żona, córka) poszuka tego co boli i to rozmasuje uciskowo. Jak nie będzie poprawy to będziesz musiał obyć się bez wiszenia na drążku .

Rozbijanie punktów spustowych szczególnie na plecach stosuję regularnie. To co boli to naderwanie obłego jak twierdzi fizjo. Sam był zdziwiony, że nie boli przy wszystkich ćwiczeniach. Jednakże stwierdził, że zdarzają się bardzo nietypowe naderwania. Uniemożliwiają wykonanie tylko jednego ruchu lub jego części, a pozostałe będą wykonywane bez bólu. Poza tym w pozostałych ćwiczeniach główny nacisk jest na najszerszy i to on przejmuje główną pracę. Poza ty przy ściąganiach i podciąganiu jest max rozciągnięcie obłego. Do tego może to być związane z nietypowym unerwieniem czy coś takiego. Kij w ucho ważne, że coś można podźwigać i plecy choć troszkę skatować.

ojan

O matko!
Jaki Ty dziwny jesteś! Obcy z kosmosu!
We wszystkich tych ćwiczeniach co robisz powinno Cię boleć!

Poszukaj piłeczką na drzwiach (lub żona, córka) poszuka tego co boli i to rozmasuje uciskowo. Jak nie będzie poprawy to będziesz musiał obyć się bez wiszenia na drążku .

Czyli jest nas dwóch, ja przesz 4 miesiące nie moglem wykonywać za pomocą hantli ćwiczeń na biceps, ale na łamanej w wąskim chwycie 70 kg szło bez bólu.

Przy takich kontuzjach, kilka miesięcy będzie trzymać ból/dyskomfort, trzeba się cieszyć, że pomimo kontuzji, można ćwiczyć.

Dokładnie masz rację....niech nie smuci nas czego nie możemy zrobić, ale cieszmy się z tego co możemy robić