DT Macek 2018

Mógłbyś napisać coś wiece na temat swoich aerobów ?

LiptonS

Mógłbyś napisać coś wiece na temat swoich aerobów ?

Orbitrek rano przed śniadaniem, tempo niskie(do 110ud/min), na ten tydzień 5x25minut

Klatka, Biceps
Aeroby rano 25
Pompki 3x20
Hantle płasko 5x15,12,10,10,8
Hantle skos + 5x15,12,10,10,10
Rozpiętki 3x15
Florpress 3x15
Supinacja stojąc 3x12
Łamana modlitewnik 3x10
Prosta stojąc 3x10,10 dropset w każdej serii
Młotki 3x15
Przedramię sztanga 3x talerze 3x
Wznosy nóg siedząc 5x15
Komentarz:

maceek

LiptonS

Mógłbyś napisać coś wiece na temat swoich aerobów ?

Orbitrek rano przed śniadaniem, tempo niskie(do 110ud/min), na ten tydzień 5x25minut

Ale tempo takie niskie żeby było niskie, czy nie jesteś w stanie wykręcić i utrzymać wyższego?
Pytam bo sam na moim domowym orbi mam czasami taki problem i jak nie jestem w stanie wkręcić się i utrzymać 120 to w ogóle odpuszczam . To znaczy czasem żeby wejść powyżej 120 to muszę napierdzielać na maksymalnym obciążeniu. (a czasem na średnim wkręcam się i trzymam te 120-130 i wtedy robię )
A kiedyś wystarczyło przekręcić korbą 3x i było 140 . Chociaż nie tęsknię za tymi czasami .



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-25 08:38:36

Specjalnie niskie i staram się żeby takie było max 110. Dosłownie spacerowe, dla serducha i "insulinowrażliwości"

Plecy, Triceps
Aeroby rano 25
Wiosło T sztanga 4x15 plus 1x drop 15,8,8
Wiosło sztanga szeroko 5x15,12,10,8,8+6+6
Wyciąg poziomo wąsko 5x15,12,10,8,8+8+8
Odwrotne pompki 3x12
Francuz siedząc łączony z wyprostami na wyciągu 3x12,12
Wyciskanie wąsko łączone z francuz leżąc 3x10,10
Allachy 4x12 łączone z plank 4x
Komentarz: obły nadal szwankuje także nie ma pleców przetyranych tak jakbym chciał. Obciążenie zachowane ale brakuje mi ćwiczeń ściągających. Może z dwa tygodnie i będzie ok

Może słońce, może deszcz
może będzie albo nie?
(Takie powiedzenie rosyjskie.)
A może trzeba zmniejszyć intensywność treningu pleców? A TY widzę jedziesz na maksa.

Masz rację coś w tym musi być...ale zmniejszyćjak to się robi jak ja tylko zwiększać potrafię

maceek

Masz rację coś w tym musi być...ale zmniejszyćjak to się robi jak ja tylko zwiększać potrafię

Wczoraj zwiększyłem i dzisiaj mnie boli!
A jutro mam robić to co wczoraj!
Może nie będzie boleć tak bardzo?

maceek

Specjalnie niskie i staram się żeby takie było max 110. Dosłownie spacerowe, dla serducha i "insulinowrażliwości"

Orbitrek kompletnie mi nie podchodzi, przerabiałem marsz na bieżni z maksymalnym kątem nachylenia, efekty spoko, fat leciał szybko, lecz skończyło się na kompletnym brakiem nóg. Teraz na kardio głównie tylko bieganie + rower jako przerywnik.


Widzę, że treningu pleców nie odpuszczasz, jak tam waga ?


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-25 19:58:04