DT Macek 2018

Widać, że prawie wszystko poszło w mięśnie.

Jak teraz tak wyglądasz, to ja nie mam pytań jak po wycince będziesz wyglądał.

Tylko taką większą wycinkę na jakieś 8% planuję jak osiągnę 100kg na blacie. Będzie to przeplatane minicutami. A jak znam siebie to i nawet wtedy nie będę wycinał na papier tylko polece dalej z masowaniem. Ograniczeniem jest tylko pojemność mojego żołądka

Klatka, triceps,barki
Wyciskanie hantle skos+ 2x10-8
Florpress 2x10-8
Rozpiętki skos+ 2x12-10
Wyciskanie hantle siedząc 2x8-6
Wznosy bokiem wyciąg 3x20-15
Prostowanie wyciąg górny podchwyt 2x12-10
Francuz siedząc 2x10-8
Wspięcia stojąc 2x15-12
Wspięcia siedząc 1x20-15
Komentarz: końcówka 3 tygodnia minicut,a podokładane....ale przy wyciskaniu hantli moc w lewy zerwanym cycku odjęło...dobrze że się nie zabiłem ale zaliczone 7 i 1/2 powtórzenia




Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-10-09 18:44:15

Uważaj na siebie!
Nie daj się zabić!
Potrzebujemy takiego motywatora.

ojan

Uważaj na siebie!
Nie daj się zabić!
Potrzebujemy takiego motywatora.

Co nas nie zabije to nas wzmocni

A do motywatora to raczej daleka droga...raczej demotywator

Czwartek drugi trening nóg nacisk na 2 + barki

Mcnpn 2x10-8
Hiptrust (glute bridge) 2x10-8
Wykroki ze sztangą 3x20-15 tu delikatnie bo jeszcze nie w pełni sił i wolałem posłuchać głosu rozsądku
Dwójki stojąc 2x20-15
Wznosy bokiem siedząc 3x15-12
Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15
Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8
Allachy 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy leżąc 3x50

Dziś Plecy, biceps, tył barki

Rackpull 2x12-10
Wiosło sztanga podchwyt 2x10-8
Podciąganie na drążku 2x10-8
Wyciąg wąsko poziomo 2x12-10
Wiosło jednorącz 1x10-8
Facepull 3x20-15
Uginanie prosta stojąc 2x12-10
Supinacja siedząc 2x12-10
Wspięcia stojąc 2x20-15
Wspięcia jednonóż 1x12-10

Komentarz: początek dalszej części masowania a teraz dwa dni off...tzn cardio wleci codziennie na czczo ale tylko 25minut
Wszędzie podokładane jak co tydzień
Był przód to teraz tył może coś jeszcze dobuduję w swoim życiu...fota luźno rano na czczo






Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-10-12 18:49:02

Talia wąska!
Plecy niesamowicie szerokie (do tej pory myślałem, że jezoo ma najszersze ale widzę, że się myliłem!).
Tricepsy nie widziane jeszcze w tym dziale!
Warto było zamieścić takie foto!

Musze sie powtorzyc bo trafniejsze okreslenie nie przychodzi mi do glowy - jprdl, ale dzikus

ojan

Talia wąska!
Plecy niesamowicie szerokie (do tej pory myślałem, że jezoo ma najszersze ale widzę, że się myliłem!).
Tricepsy nie widziane jeszcze w tym dziale!
Warto było zamieścić takie foto!

Panie Janku jak będę miał tyle stażu co Maceek to też będę miał takie Narazie muszę podgonić łapy i klatę, i barki, i ... całą resztę

No jeśli macie takie zdanie na temat wyglądu to znaczy, że muszę zapierniczać jeszcze bardziej i nie schodzić z drogi jaką podążam