maceek
Wtorek Klatka, Przedramiona
Pompki 3x35
Wyciskanie hantli płasko 5x15,12,10,8,8
Wyciskanie hantli skos + 5x15,12,10,8,8
Flor press hantle 3x12 z martwego punktu każde powtórzenie łączone z rozpiętki płasko 3x12
Brzuch kółko 5x łączone z allachami 5x, przedramiona talerze 4x wałek 4x
Środa Plecy, Łydki
Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8
Wiosło sztanga 5x15,12,10,8,8
Wiosło jednorącz 3x12
Wyciąg poziomo 5x15,12,10,8,8
Rzymska ławka 3x15,12,12+8
Wspięcia stojąc 6x30-10
Wspięcia siedząc 3x15
Czwartek Barki
Wznosy w bok stojąc 3x10,10 dropset w każdej serii
Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,8
Karolki 3x30 (10+10+10)
Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12,10,8,8
Wznosy przód 3x12 łączone z wyciskaniem z przodu 3x12
Wznosy w opadzie 3x15 łączone z wznosy w opadzie ze spięciem łopatek 3x12 łączone z Facepull 3x12
Szrugsy 5x15,12,10,8,8
Piątek Biceps, Triceps, Przedramiona
Supinacja stojąc 5x15,12,10,8,8
Łamana modlitewnik 3x12
Supinacja w opadzie 3x10
Prosta stojąc 3x21
Młotki 3x15
Francuz siedząc 3x12
Odwrotne pompki 3x15,12,10,8,8
Francuz leżąc 3x10
Prostowanie na wyciągu 3x8 łączone z francuzem n wyciągu 3x8
Przedramiona talerze 4x, sztanga nachwyt 4x, sztanga podchwyt 4x,
Allachy 5x15,12,10,8,8
Komentarz: mimo walki z chorubskiem przez cały tydzień, treningi robione; micha trzymana; dzisiaj wszystko minęło; kryzys zażegnany, siły nie spadły, waga do góry według planu czyli żadnego spustoszenia ...
Pompki 3x35
Wyciskanie hantli płasko 5x15,12,10,8,8
Wyciskanie hantli skos + 5x15,12,10,8,8
Flor press hantle 3x12 z martwego punktu każde powtórzenie łączone z rozpiętki płasko 3x12
Brzuch kółko 5x łączone z allachami 5x, przedramiona talerze 4x wałek 4x
Środa Plecy, Łydki
Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8
Wiosło sztanga 5x15,12,10,8,8
Wiosło jednorącz 3x12
Wyciąg poziomo 5x15,12,10,8,8
Rzymska ławka 3x15,12,12+8
Wspięcia stojąc 6x30-10
Wspięcia siedząc 3x15
Czwartek Barki
Wznosy w bok stojąc 3x10,10 dropset w każdej serii
Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,8
Karolki 3x30 (10+10+10)
Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12,10,8,8
Wznosy przód 3x12 łączone z wyciskaniem z przodu 3x12
Wznosy w opadzie 3x15 łączone z wznosy w opadzie ze spięciem łopatek 3x12 łączone z Facepull 3x12
Szrugsy 5x15,12,10,8,8
Piątek Biceps, Triceps, Przedramiona
Supinacja stojąc 5x15,12,10,8,8
Łamana modlitewnik 3x12
Supinacja w opadzie 3x10
Prosta stojąc 3x21
Młotki 3x15
Francuz siedząc 3x12
Odwrotne pompki 3x15,12,10,8,8
Francuz leżąc 3x10
Prostowanie na wyciągu 3x8 łączone z francuzem n wyciągu 3x8
Przedramiona talerze 4x, sztanga nachwyt 4x, sztanga podchwyt 4x,
Allachy 5x15,12,10,8,8
Komentarz: mimo walki z chorubskiem przez cały tydzień, treningi robione; micha trzymana; dzisiaj wszystko minęło; kryzys zażegnany, siły nie spadły, waga do góry według planu czyli żadnego spustoszenia ...
ojan
LiptonS
