-czy to jest normalne ze bardziej sie mecze robiąc 10xprzysiad z 22,5 kg niż 10xWL z 20 kg? a przecież stosunek tego ciązaru do możliwości rąk/nóg w każdym z tych ćwiczeń jest kolosalnie inny to że bardziej się męczysz to wg mnie zdecydowanie normalne, bo przysiad to wszystko pracuje a WL sobie leżysz.....chyba, że mówisz o męczeniu się rąkbo [...]
sorki, że tyle to trwało ale miałem lekki zapieprz na uczelni. a więc tak; delfin 1. inicjacja ruchu delfinowego głową i barkiami 2. wykorzystanie ruchu rąk do zanuzenia 3. pupa nad wodą;] 4. opóźnienie zgęcia w stawie kolanowym (w momencie wejścia do wody- proste nogi) 5. unikanie zgięcia w stawie kolanowym ( zbytniego) 6. łuk napięty 7. ręce [...]
dzięki za odpowiedź, to wyciskam tylko ze sztangielkami no i zmienię też śniadanie na próbę Dzisiejsza miska - nie wliczałam sałaty,pomidorów papryki, ogórków kiszonych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b7b5d3424494cfd9536acc2911f5213.png Dzisiejszy trening niestety w domu, nie wyrobiłam się już czasowo z siłką. rozgrzewka nogi z taśmami na kostce 3x30: [...]
[...] 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku Guma to bardzo wredne narzedzie #-P Najgorsze byly wznosy bokiem i prostowanie rak, lapy palily #-P Zmeczylam sie }:-( Obwod na brzuch #-P Nie tylko brzuch poczulam, dla zmeczonych lap i zmasakrowanych biednych nog tez bylo ciezko. Narazie nie wyobrazam [...]
Nie napisalem, że jestem super siłaczem, bo tyle mam na leg press, w przysiadzie mam 60kg (8powt.) co jest mizernym wynikiem. Kiedyś na siłowni dziewczyna obok mnie miała 100kg założone i śmiało robiła przysiady. Zaniedbałem nogi już od samego początku, nie robiłem ich wcale przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie [...]
[...] MC BARKI: wycisk zza glowy wycisk spzred glowy wycisk hantelek arnoldki military press NOGI: przysiad i MC rzadza dlatego w planie musza byc BIC: podciaganie uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka mlotki uginanie rak ze sztanga TRIC: wycisk wasko francuz dips BRZUCH: jak to mowi wodyn, na brzuch robimy MC i przysiad. Przykladowe [...]
Ja liczę że jeszcze tej jesieni w moim rekordzie w mc pojawi się magiczna dwójka, oczywiście z przodu. Na razie oscyluję wokół 190 kg, ale cholera w mojej siłce są tak śliskie gryfy że przy 170 kg sztanga z rąk mi leci. Mam do tego stosunkowo krótkie palce u rąk więc nie oplotę dobrze gryfu. Nie wiem jak obsługa zareaguje na magnezję, ale chyba [...]
[...] lydki -martwy ciag 3x3 140kg -wioslo hantle 3x8 42kg -podciaganie na drazku nachwytem 4x8,7,6,5 -szrugsy 3x12 63kg,70kg,77kg -szrygsy hantlami 2x10,8 23kg,33kg -uginanie rak ze sztanga 3x12,10,8 30kg,36kg,42kg -uginanie rak ze sztanga lezac na skosie 2x12,10 30kg,27kg -uginanie rak z supinacja 3x9,8 16kg,17kg Łydki: -hantle 17kg stopy na [...]
[...] szybciej. Po raz pierwszy przed tym treningiem odczuwałam zaciekawienie, a nie strach ;-). Zastanawiałam się, czy dam radę zrobić przynajmniej tyle, ile poprzednim razem. W trakcie nie było lekko, ale brzuch podskakuje jakoś swobodniej. Może się w końcu podda? Kolana również wytrzymały, nadal je oszczędzam. [...]
Jesteśmy tu po to by sobie pomagać , co do nadgarstków - ciężko coś z wywnioskować z filmików..., ja bym bardziej rozstawienie rąk zwiększył , w lustrze ewidentnie widać że rozstawienie rąk masz na równi z barkami , to nie dobrze bo większą pracę wykonuje w tym momencie triceps a udział mięśni klatki prawie zerowy...
[...] 3. wznosy bokiem na barki (jak sie da to na bramie) 10-10-8 4. podciaganie szorkim chwytem (4x ile sie da) lub sciaganie drazka szeroko do klatki 12-10-10-8 5. prostowanie rak, tric na wyciagu 10-10-8 6. uginanie rak ze sztanga 10-10-8 + brzuch dowolny program Dzien 2. 1. push press 4x 8-12 2. MC 4x 8-12 3. wyciskanie plasko 12-10-10-8 4. [...]
[...] rozstawem rąk. 10. wyciskanie na poręczach z dowolnym obciążeniem, mniejszym lub większym od ciężaru ciała ćwiczącego. 11. Ściąganie uchwytu w dół z dowolnym obciążeniem Charakterystyka obciążenia Porównanie przybliżonej charakterystyki obciążenia jakiemu podlegają mięśnie w czasie ćwiczenia na wolnym ciężarze i na „REACTORZE” (np. triceps w [...]
[...] (RPE7) HammerGripPUP x15 AMRAP x10 RPE(9) Bent Over Row 65kg x10 (RPE 7.5) Hipthrust 65kg x16 (rpe 7) Łydki 2s 30-20 powt. OHP 50kg x3(r) 60kg x5 55kg x5 x5 x5 x5 W skosie brak progressu ale generalnie nie spodziewałem się dzisiaj rewelacji bo triceps mam lekko zajechany po poprzednim tyg. i odczułem to już dopiero w OHP w ostatnich dwóch [...]
Dawid, pompki na poręczach to również dobre ćwiczenie bezprzyrządowe Należy tylko pamiętać o prostej sylwetce i pełnym wyproście rąk. Obciążenie wg mnie zbędne- starczy masa ciała POZDRO
[...] o porzadnym jedzeniu odechciewa mi sie jesc:/ echhh no ale musze byc twarda dzisiejszy trening 1.wyciskanie sztangielek płasko 7 kg na rękę, 8,5 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 7 kg , 8,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg na rękę, 7 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 kg na rękę, 3,5 kg 5.wznosy z opadu [...]