nogi ostro ćwicz
...
Napisał(a)
jeśli klate dobrze przymasujesz będzie bardzo fajnie wyglądała
nogi ostro ćwicz
nogi ostro ćwicz
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Mozesz rzucić okiem na moj plan.
Dzisiejszy trening:
Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch
-wl 4x5 76kg
-wyciskanie na barki siedzac hantle 3x10,10,8 18kg
-unoszenie hantli na boki 4x12,10,10,10 10kg,10kg,12kg,10kg
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg
-zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x12 10kg
-zginanie nadgarstkow stojac 3x12 30kg
-wspiecia na palce z sztanga 23kg(sztange bralem tylko jak na 2nogach): 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)
Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-29 19:18:50
Dzisiejszy trening:
Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch
-wl 4x5 76kg
-wyciskanie na barki siedzac hantle 3x10,10,8 18kg
-unoszenie hantli na boki 4x12,10,10,10 10kg,10kg,12kg,10kg
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg
-zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x12 10kg
-zginanie nadgarstkow stojac 3x12 30kg
-wspiecia na palce z sztanga 23kg(sztange bralem tylko jak na 2nogach): 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)
Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-29 19:18:50
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening:
Niedziela: klata, triceps, brzuch
-wl 4x4 86kg
-dociskanie 3x3 97kg
-wyciskanie francuskie 3x10 30kg,30kg
-wyciag 3x10 28kg
Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-01 14:01:09
Niedziela: klata, triceps, brzuch
-wl 4x4 86kg
-dociskanie 3x3 97kg
-wyciskanie francuskie 3x10 30kg,30kg
-wyciag 3x10 28kg
Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-01 14:01:09
...
Napisał(a)
wl juz napie_rdalasz ostro!
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-01 14:05:47
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-01 14:05:47
...
Napisał(a)
Shitek - no czasem sie dygam, zeby sztanga nie je.bnela
Davidooo- no, z tego co widac to tak, a co?;P
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-01 19:49:05
Davidooo- no, z tego co widac to tak, a co?;P
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-01 19:49:05
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
Wtorek: Plecy, biceps, brzuch
-martwy ciag 3x4 116kg
-wioslo sztanga 4x6 80kg
-podciaganie na drazku +3kg 2x6
-szrugsy 3x12 65kg
-uginanie rak na modlitewniku sztanga 3x10 33kg,36kg,40kg
-uginanie rak na wyciagu 3x10 20kg
-uginanie rak ze sztanga lezac na lawce na skosie 2x10 20kg,23kg
Brzuch:
ABS 2 POZIOM 3
Ogolnie trening poszedl zaj.ebiscie. W mc pomyslalem, ze bede progresowal po 5kg, bo po 3kg to za malo, bo wl nie dlugo sie skonczy, tzn za kilka tygodni. W mc mysle ze moglbym zrobic 3x8.
Wiosło nadspodziewanie dobrze mi poszlo;D
Myslalem ze ledwo co zrobie, a zrobilbym z 4x10. Ogladalem Robarta akurat i na bica ostatnie cwiczenie pomyslalem, ze wypróbuje;P
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-03 18:57:41
Wtorek: Plecy, biceps, brzuch
-martwy ciag 3x4 116kg
-wioslo sztanga 4x6 80kg
-podciaganie na drazku +3kg 2x6
-szrugsy 3x12 65kg
-uginanie rak na modlitewniku sztanga 3x10 33kg,36kg,40kg
-uginanie rak na wyciagu 3x10 20kg
-uginanie rak ze sztanga lezac na lawce na skosie 2x10 20kg,23kg
Brzuch:
ABS 2 POZIOM 3
Ogolnie trening poszedl zaj.ebiscie. W mc pomyslalem, ze bede progresowal po 5kg, bo po 3kg to za malo, bo wl nie dlugo sie skonczy, tzn za kilka tygodni. W mc mysle ze moglbym zrobic 3x8.
Wiosło nadspodziewanie dobrze mi poszlo;D
Myslalem ze ledwo co zrobie, a zrobilbym z 4x10. Ogladalem Robarta akurat i na bica ostatnie cwiczenie pomyslalem, ze wypróbuje;P
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-03 18:57:41
Poprzedni temat
"krzywe mięśnie"
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
NOWY PLAN DO OCENY
Polecane artykuły