Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

jeśli klate dobrze przymasujesz będzie bardzo fajnie wyglądała

nogi ostro ćwicz

Zajrzałem. I co, mam spamować?

Mozesz;D

Sądziłem że w jakimś konkretnym celu mam zajrzeć.

Mozesz rzucić okiem na moj plan.

Dzisiejszy trening:
Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch

-wl 4x5 76kg

-wyciskanie na barki siedzac hantle 3x10,10,8 18kg
-unoszenie hantli na boki 4x12,10,10,10 10kg,10kg,12kg,10kg
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg

-zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x12 10kg
-zginanie nadgarstkow stojac 3x12 30kg

-wspiecia na palce z sztanga 23kg(sztange bralem tylko jak na 2nogach): 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)

Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-29 19:18:50

Wczorajszy trening:
Niedziela: klata, triceps, brzuch

-wl 4x4 86kg
-dociskanie 3x3 97kg

-wyciskanie francuskie 3x10 30kg,30kg
-wyciag 3x10 28kg

Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-01 14:01:09

wl juz napie_rdalasz ostro!

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-01 14:05:47

brzuszki robisz?

Shitek - no czasem sie dygam, zeby sztanga nie je.bnela
Davidooo- no, z tego co widac to tak, a co?;P

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-01 19:49:05

Dzisiejszy trening:
Wtorek: Plecy, biceps, brzuch


-martwy ciag 3x4 116kg
-wioslo sztanga 4x6 80kg
-podciaganie na drazku +3kg 2x6
-szrugsy 3x12 65kg

-uginanie rak na modlitewniku sztanga 3x10 33kg,36kg,40kg
-uginanie rak na wyciagu 3x10 20kg
-uginanie rak ze sztanga lezac na lawce na skosie 2x10 20kg,23kg

Brzuch:
ABS 2 POZIOM 3

Ogolnie trening poszedl zaj.ebiscie. W mc pomyslalem, ze bede progresowal po 5kg, bo po 3kg to za malo, bo wl nie dlugo sie skonczy, tzn za kilka tygodni. W mc mysle ze moglbym zrobic 3x8.
Wiosło nadspodziewanie dobrze mi poszlo;D
Myslalem ze ledwo co zrobie, a zrobilbym z 4x10. Ogladalem Robarta akurat i na bica ostatnie cwiczenie pomyslalem, ze wypróbuje;P

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-03 18:57:41