markotki zmagania ze słabościami

dzięki za odpowiedź, to wyciskam tylko ze sztangielkami

no i zmienię też śniadanie na próbę

Dzisiejsza miska - nie wliczałam sałaty,pomidorów papryki, ogórków kiszonych




Dzisiejszy trening niestety w domu, nie wyrobiłam się już czasowo z siłką.

rozgrzewka
nogi z taśmami na kostce 3x30:
chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko,
chodzenie w bok,
i odstawny dostawny,
unoszenie nogi w tył
na dużej piłce ściskanie udami
plank 1 minuta
w zwisie podciągnie nóg x10

ćwiczeń na ręce i plecy 3x15:
z ekspanderem pod nogami podnoszenie rąk prosto i w bok,
potem na piłce najpierw na plecach:
wyciskanie płasko 2x6kg,
francuskie uginanie rąk 2x4kg,
wyciskanie skos 2x6kg,
przenoszenie sztangielki leząc 2x2kg,
rozpiętki 2x6kg,
na brzuchu:
wznosy ramion bokiem leżąc 2x6kg,
wiosłowanie rękami 2x1kg,
triceps - pompki tyłem
aeroby 30 minut rowerek z tętnem ok 120-130

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-17 22:03:05

Dzisiaj będą ćwiczenia z piłka więc pomieszanie aerobów z treningiem z obciążeniem własnym.
A dzisiejsza miska

mnie zawsze "ssało" już o 10 (obiad o 12) ale przestało jak przyszłam na forum i zaczęłam jeść śniadania po 600-700 kalorii

teraz to czasem zapominam nawet, że to już pora obiadu. wcześniej to od około 11:30 już się na niczym innym skupić nie mogłam!

może po prostu jedz więcej na to śniadanie? simple as that

no muszę chyba więcej warzyw dorzucać,żeby się zapchać, a może to dlatego, że mój żołądek jest taki rozepchany co widać na zdjęciach jak mi sterczy bebech

Dziwne masz obciążenia w treningu:
1) wyciskanie płasko 6kg i rozpiętki 6kg - jak dajesz radę poprawnie zrobić rozpiętki z 6kg na łapkę to w wyciskaniu powinnaś śmigać z min. 10kg (mam wątpliwości czy technicznie poprawnie robisz rozpiętki czy poprostu ciągniesz cięzar rękoma)
2) wznosy bokim leżąc 6kg??? wiesz... stojąc mam problemy z cięzarem wyższym niż 4kg aby było poprawnie technicznie... hmm...
3) wiosło 1kg??? w jakiej formie jak wykonujesz to ćwiczenie, tak czy inaczej ciężar śmieszny, zwłasza w porównaniu do innych z tego samego treningu

3) robię to na piłce , wiem, że ciężar dziwny ale jak miałam 2kg nie potrafiłam do 15 powtórzeń dociągnąć, nogi mi się ślizgają i wszystko ucieka, ale będę walczyć



wiosłowanie rekami leząc na brzuchu




Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-18 10:07:20

Kontroluj technikę i zaprzyj się o coś nogami - o łóżko np.

wznosy bokiem robię wg tego - skontroluje technikę czy aby na pewno dobrze



rozpiętki staram się ciągnąć z klatki, wyciskanie jest 6kg bo taka mam hantelkę ale nie powiem żeby mi brakowało ciężaru - mam hantle 1,2,4,6 - ta 6 ma zmienny ciężar, mam go do wyciskania zmieniać??

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-18 10:12:55

tak - rozpiętki ciągniesz klatą to ok
ale jeśli masz w rozpiętkach po 6kg na łapkę i technika jest ok to w wyciskaniu na płaskiej na pewno możesz więcej

wznosy bokiem, jeszcze na piłce - tu 6 kg to naprawdę b. dużo

to spróbuje zwiększyć hantle do wyciskania na płasko, zobaczymy jak to wyjdzie

mam pytanie o ćwiczenie na łydki dla zielonych, nie mam na siłowni takiej maszyny czy mogę to zastąpić suwnicą opierając palce o platformę? nie ma też ławeczki rzymskiej do wznosów z opadu , mogę to jakoś zastąpić? np to samo na macie albo na piłce?