rak

Sobota DNT Miska 120B/2160W/70T NIEDZIELA DNT Bieganie 9,7 km. Fajny bieg i niezłe tempo jak na taka pogodę. Miska 120B/180W/70T PONIEDZIAŁEK DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10 x 58 kg rozgrzewkowa 1 x 9 x 68 kg, 3 x 7 x 70,5 2a wiosło sztangielka 2 x 13 x 19,5kg 2 x 12 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w [...]

Ooo Bziu, super,że zajrzałaś. U mnie problem z układem trawiennym ciągnie się od wielu lat Jak już pisałam w dzienniku, przez ponad 20 lat żyłam z diagnozą jelita wrażliwego. Przez ten czas przyzwyczaiłam się stopniowo do dyskomfortu w jelitach i właściwie nie było dni bez dolegliwości. Mały dyskomfort i lekko wzdęty brzuch był normą, gorzej jak [...]

PONIEDZIAŁEK DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 12 x 60,5 kg rozgrzewkowa 1 x 8 x 70,5 kg, 3 x 7 x 72,5 kg 2a wiosło sztangielka 2 x 12 x 20,5kg 2 x 12 x 20,,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg 17,15, 13 3. podciganie na drązku 1 x 8 podciagniec chwytem neutralnym 1 x 6 [...]

Dzieki wielkie dziewczyny za duchowe wsparcie. Wygląda na to,że będę mogła wrócic do treningów i miski wcześniej. W minionym tygodniu przymusowego rege nie było treningów siłowych, raz udało mi się pobiegac. Miska nieliczona, starałam się tylko nie przesadzac za bardzo z węglami. Pomiary z dzisiaj wskazują,że wyszło mi lekkie redu. Na wadze -1,6 [...]

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 9 x 60,5 kg rozgrzewkowa 2 x 7 x 70,5 kg, 2 x 6 x 70,5 kg 2a wiosło sztangielka 3 x 12 x 20,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg 16,15, 15 3. podciganie na drązku 2 x 6 podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze [...]

DT Do starego planu w dzień 1 dołożyłam dwa cwiczenia nr 3 i 4 z dnia ostatniego, tak aby w sumie wyszły mi 3 dni treningowe. Nie wiem, czy dobrze , w razie czego proszę o korektę. Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 9 x 60 kg rozgrzewkowa 2 x 7 x 70 kg, 2 x 6 x 70 kg 2a wiosło sztangielka 3 x 11 x 20 kg 2b. wznosy rąk bokiem [...]

[...] chwytem 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej pochylonej do góry 4x12 powtorzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pochylonej do dołu 4x12 powtorzeń BICEPS : 1. Zginanie rak na gryfie prostym 4x12 powtorzen 2. Podnoszenie hantli z rotacją 4x12 powotrzeń na rękę 4. Młotki sztangielkami 4x12 powtorzen na rekę. Środa - wolne Czwartek : NOGI, [...]

Przypomniały mi się jeszcze dwa dobre ćwiczenia na plecy. Pierwsze to unoszenie rąk i nóg z leżenia na brzuchu (leżysz na podłodze ręce wyprostowane przed siebie, nogi również proste i unosisz ręce i nogi do góry, zatrzymujesz ruch na chwilę a potem powoli opuszczasz), ćwiczenie to działa na mięśnie bezpośrednio położone przy kręgosłupie. Gdy [...]

Witam wszystkich Na początek MIAZGA KAWAŁEK: http://www.youtube.com/watch?v=7pqYIKmvisM&feature=related barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed [...]

a co byście powiedzieli na coś takiego PON Biceps Uginanie ramion z hantlą siedząc 3s Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s Barki Unoszenie rąk na boki z hantelkami 3s Wyciskanie hantli nad głowe 3s Plecy Szrugsy - wznosy barków z hantlami 3s Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 3s Brzuch Brzuszki z przyciągnięciem nóg 3s ŚRODA Klatka Wyciskanie [...]

Witam, hm.. sprobuje dostosowac sie do uwag Dona... bede trenowal 3 tyg intensywnie, po czym tydzien niskiej intensywnosci. Poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 4) [...]

Mamy sparingi, ale: A. Nasz system opiera się na "treningu wewnętrznym" - dużo stania, ćwiczeń dziwnych dla początkujących, gdzie dużo czasu poświęca się na wykorzystanie wyobraźni, rozwijanie odczuć, percepcji ciała, ruchu, przestrzeni, siły, czasu, potem ćwiczenia "przepychania rąk" - tui shou, potem dopiero "wolna [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - pierogi + 2grzanki z dżemem II posiłek – białko 30g III posiłek – kanapki + jabłko IV posiłek – owsianka + 100g piersi z kurczaka TRENING V posiłek – zupa + nalesnik z dżemem + białko z 2-jaj VI posiłek - zupa + nalesnik z dżemem + 100ml mleka VII posiłek – twaróg 100g Plan [...]

[...] rozszerzone trzab troche balansowac ciałem i poczuc ten moment w którym chce się wybić :) Rzeczywiscie kluczem do takich troche "trudniejszych" salt jest .. ich praktykowanie w ten sposób nie tylko przyzwyczaja się ciało ale polepsza sie wyskok , szybciej następuje moment przekręcenia, po prostu doskonalimy się. Co do fazy lotu w [...]

dzień 22 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie podchwyt 3x max op: 9/5/3 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/6 7. Uginanie rąk z hantlami na piłce 2/2/2 8. Młotki 4x4+3x11/3/2 + marsz *ściąganie- [...]

Marta,|-)|-)\-) A pod tęczową kopułą miłości wszystkie Twoje dziewczynki. Baśniowe księżniczki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/615e4d74639d4bb2b473d134b585e16f.jpg \-)\-) Jeżyku, trzy dni przerwy działają cuda. Polecam w razie konieczności ;-D};-) Sama zamierzam stosować częściej %-) _______________________________________________________________ dzień [...]

Arphiel, haha, lepiej tego nie analizować }:-( ___________________________________________________________ Wczoraj był jednak DNT. Jestem też zmuszona na chwilową zmianę planu, bo i czasowo, i organizacyjnie jest mi teraz ciężko na 5-6 trenów. Zabieram się zatem za obwody, które razem z Ann kiedyś dostałyśmy od Marty ;-) Ćwiczenia w trzech [...]

Ev, dopóki nie ma widocznych prostowników na lędźwiach, nie ma mowy o wysuszu. I takie samo mięcho, że bary w zaniku. Przychodzisz ze swoimi /-)_, żeby poszydzić z babci? \-) Bardzo Cię proszę };-) Jest co robić ;-) Najważniejsze, że nudy nie ma, a i obywa się przy tym bez zmian w misce, więc aż milej się zapyerdala \-) Marta, jak już [...]

Szalone, dziękuję! };-) Bicek fajny w dotyku jest. Wygląda na skurczybyka, ale w rzeczywistości malusi jest %-) ______________________________________________________________ dzień 92 TRENING: Marsz + brzuch (3x10, turlanie/scyzoryki/podciąganie w zwisie/mountain na boki) 2x dłuższe sesje. Poszłam i musiałam wrócić, a tramwaje przejeżdżały obok [...]

Ann, haha, jestem, jestem, ale ostatnio to trochę tak u mnie to wygląda %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a219a481472840ac87f83abe74aea37e.jpg Miałam wczoraj wrzucić zaległości, ale zasnęłam, jak zaczęłam myśleć o swojej przyszłości \-) _______________________________________________________________ Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na [...]