rak

co to jest ss ? super seria? :) tak moze byc? staralem sie utrzymac kolo 12 serii na dzien. 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do [...]

Trening jest swietny... tylko mam uwage do biceps triceps nie do konca pasuje mi ta opcja, dalo by rade zamienic na cos np. takiego: piatek Lapy: Tricepsy zamiast wyciskania wasko np. pompki na poreczach 4*8-10 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce - zamiast tego uginanie na przemienne hantlem stojąc 4 serie 21 (3*7 7dolna polowa ruchu, [...]

znam to ćwiczenie doskonale, ale to raczej pod maltese pokazywali. na jednym tylko filmie widziałem jak to pod planche wykonywali. z racji tego, że nie mam jak tego zrobić bo już próbowałem, wybieram inne ćwiczenia. mam nawet ekspander, który niedawno kupiłem. unoszenie prostych rąk podchwytem w przód, w którym zaj**iście czuję pracę przodu barków [...]

A znowu miałem trenować, a trening przełożyłem, zamierzam jutro coś porobić, jak dobrze pójdzie to w parku SW. Póki co kontuzja przeramienia, lewa ręka, po lewej stronie zaraz nad nadgarstkiem. Nie mogę robić nic podchwytem i podciąganie z tym ułożeniem rąk póki co odpada.

Rzeczywiście ten post w spamie o moim treningu nie pasuje dlatego wrzucam go tutaj: podciąganie szerokim nachwytem - 40 powtórzeń podciąganie nachwytem na szerokość barków - 40 powtórzeń podciąganie wąskim nachwytem - 40 powtórzeń podciąganie podchwytem na szerokość barków - 40 powtórzeń łącznie = 160 powtórzeń uginanie sztangi 25,5kg - 40 [...]

w leżeniu na ławeczce, wznosy prostych rąk podchwytem sztangielek, od podłogi do poziomu tułowia 5 x 20 x 10 kg(na rękę, bez gryfu) przysiady ze sztangą z tyłu 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wyciskanie sztangi 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45kg spięcia na ławce rzymskiej 2 x 15 trening fajny, [...]

podciąganie nachwytem 100x pompki na poręczach 10x/40 x 20kg wznosy kolan w zwisie 50x rozjazdy na kółku z kolan 25x wznosy prostych rąk w leżeniu tyłem na ławce chwytem neutralnym 10x2,5kg(na rękę)/40x7,5kg(na rękę) przysiady z samym gryfem 2 x 15 dzisiaj takie coś wymyśliłem. w pompkach na poręczach wpadłem na fajny pomysł. pierwsze 10 powtórzeń [...]

No rzeczywiscie jest konkret :) Fatu nie ma za duzo i waskularyzacja super sie prezentuje. Góra ciała prawie jak Centopani jesli chodzi o proporcje rąk i barów do klaty :) Ciekawe jakim cięzarem machałes w żołnierskim wyciskaniu siedząc ze takie kule zbudowałeś?

Dzisiaj wjechała klata, jedno ćwiczenie na barki i łapy, na koniec 30 min cardio. Trening przebiegał następująco: 1.Wstępne zmęczenie robiąc rozpietki na ławce prostej 4 serię chwyt zmienny neutralny i mlotkowy co serię inny 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serię plus 2 serię wstępnego odpoczynku czyli max ciężar na ileś tam pow i 20 min [...]

hm..... MT sztywne poruszanie się? Nie najlepsza praca rąk? Proszę Cię... KK nie jest sportem, a przynajmniej z założenia nim być nie powinno, rywalizacja sportowa jest tylko formą możliwą próbowania się ograniczoną regułami. Ha, w klatkach walczyli już goście nie mający żadnych doświadczeń ze sztukami walk, a niby jest to Mixied Martial Arts. Na [...]

Mam podobny problem. Chciałbym poćwiczyć to, co na trickstutorials nazywają "aerial", czyli przerzut bokiem (potocznie: gwiazdę) bez podpierania się rękami. Normalny przerzut robię spoko, w miarę dynamicznie (a w każdym razie dynamiczniej od tego, który pokazywał tamten facet), na jednej ręce - no problem. I teraz chcialbym spróbować bez [...]

mazmas: proboj, w koncu sie do tego przyzwyczaisz i brak asekuracji nie bedzie robicl ci zadnej roznicy. Mi pomogl sprzed z fotki. PA: zrob normalna gwiazde jak najszybciej, a potem zrob ja jeszcze razbez rak. Gdybys czul, ze lecisz (a w tym wypadku nie trudno to wyczuc)- podeprzyj sie. Cicero: 540 kick nie tyle jest niebezpieczny co trudny [...]

21.03.2011 WL Plaska 95x10 105x8 115x5 130x1 ( +5p opuszczanie ) WL skos gorny ( suwnica ) 50kg x12 60x10 70x8 60x8 Brama 3s 15 kg 17,5kg 15kg Wyciskanie wasko 12x55kg 10x60 8x65 Prostowanie rak na wyciagu 25x12 30x12 35x10 40x8

[...] ramion bokiem 3s Wyciskanie waska 4s Modlitewnik 3s Dzisiaj : WL 90x8 95x8 105x6 110x6 117,5 x4 Podciaganie 8 5(+3 ) 4( +4 ) w nawiasie z pomoca . Dociaganie wyciag dolny 3s 70kg x12 Prostowanie nog siedzac 70x12 70x12 80x12 80x12 Wyciskanie siedzac hantle 20x12 24x10 24x8 24x8 Prostowanie rak na wyciagu 4s Młotki 3s 10x18kg +biezna 20min

[...] który polecacie (jeśli wgl): 1 plan: 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce 2 plan: 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

dla ciebie te 40kg starczy http://allegro.pl/ft15a-sciskacz-do-rak-dloni-z-regulacja-10-40kg-i2789332647.html

Witam wszystkich forumowiczów. Na wstępie chcę napisać, że nie jestem tu nowy... "nowy" to ja tu byłem, ale 10 lat temu. Ok "do rzeczy". Dziś, a właściwie wczoraj (bo już po północy) wznowiłem trening. I tutaj wielkie problemy w ogóle ze zrobieniem "sensownego" treningu. I tutaj opis dlaczego: Od jakiegoś (dłuższego czasu, nawet prawie 3 lata) [...]

baranek, wracając do kwestii znachora(ale może lepiej nie nazywajmy tego człowieka znachorem, bo oni to mi sie kojarzą z wyzyskiwaniem ludzi i tyle, a on pomaga!) i jego rąk może troche źle to sformułowałem, on mi raczej zrobił masaż całego przedramienia używając do tego piekielnie ostrej maści, oczywiście ''samoróbki'' masował ją tak przez około [...]

Aha a jak ktoś ma program w którym ćwiczy razem nogi i plecy to mam coś lepszego od poprzednich dwóch. Oczywiście z tym trzeba będzie pokombinować. Ja robie tak: Podsuwam łóżko pod parapet (tylko trzeba mieć odpowiedniej wys. łóżko) kłade się na nim (tj. na łóżku :)) na brzuchu, ręce na kark, nogi POD parapet i próbuje podnieść się (bez używania [...]

Co do diety to wiesz...nawet na redukcji będąc na niskich węglach moje łapy były ulane,a myślałam,ze najbardziej oporny mam brzuch Teraz wiadomo waga i cm poszła w górę od marca (na własne życzenie) to łapy też gorzej wyglądają A jak mowa o barkach...to masz może jakieś dobre ćwiczenie na tył barków? robiłam np wznosy w opadzie tułowia-ręce na [...]