PONIEDZIAŁEK UDA - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - PRYSIADY ZE SZTANGĄ W WĘŻSZYM ROZKROKU 2 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻĄDZIE SIEDZĄC 2 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻADZIE LEŻĄC 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ŁYDKI - WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC Z OBCIĄŻENIEM 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ BRZUCH - BRZUSZKI 4 [...]
1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]
ja jade tak: Poniedziałek: Klata na ławeczce prostej 41 kg 4x8 na ławeczce skośnej 37kg 4x8 na ławeczce prostej 30kg w wąskim rozstawie rąk 4x8 na ławeczce skośnej 30kg w wąskim roztaweie rąk 4x8 rospiętki ciężarkami 4x12 Wtorek: biceps, brzuch młoteczki 12 10 8 6 na siedząco z podparciem o udo 12 10 8 6 i chciałem robić podlitewnik ale niemam na [...]
dobry mam plan: pon klatka: wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem, rozpiętki- 4-5 serji -\\- podciaganie sie-ok 4-5serji biceps: na monytewniku sztangom 4-5s samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do kazdej serji super seria hantelkami [...]
dobry mam plan: pon klatka: wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem, rozpiętki- 4-5 serji -\\- podciaganie sie-ok 4-5serji WYWAL I ZROB WYCISK NA SKOSNEJ biceps: na monytewniku sztangom 4-5s samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do [...]
[...] 5x20 kaptur(stojac podnosze ramiona jak bym mowił nie wiem :D) 5x15 to samo ale hantle 5x8 stojac waski uchwyt na sztandze i do klatki sroda 5x15 koci grzbiet(na czworaka i robisz grzbiet jak kot:D) 5x10 pompki 5x10 tric wasko 5X10 motyl(pocylajac sie sztange dociagac do klatki) 5x15skosy stojac(wyjasnienie wyzej) 5x30 trzymanie rak w [...]
mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] i uloze plan ciezszy. PLAN: PONIEDZIAŁEK: Przysiad 1 seria, Zolnierskie 2 serie Wiosło hantlta 2 serie Rozpietki 2 serie Uginanie sztangi biceps 2 serie Prostowanie rak sztangielka tric 2 serie AB Wheel 1 seria PIATEK: Przysiad 1 seria Wznosy bokiem 2 serie Wiosło hantlta 2 serie Pompki 2 serie Uginanie rąk hantlami bic 2 serie [...]
[...] i przy wysokiej temperaturze otoczenia znacznie zwiększa się wydzielanie potu. Jeden dm3 potu zawiera:460 - 1800 mg sodu, 160 - 300 mg potasu, 700 - 2100 mg chloru. W trakcie zawodów lub podczas intensywnego treningu straty te sięgają około 3 litrów. Dlatego zalecane jest podawanie sportowcom napojów zawierających 0,1 - 0,2% NaCl. [...]
Dzięki Gerls };-) Marta, nie rozumiem. Przyszłam tylko po pomoc @-|\-)};-) Mikosia, 8-)};-) ________________________________________________________________ Co było: dzień 1 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szeroko 15/12+3/7+3+2+2 2. Wyciskanie hantelek na skosie 5/5/4x9+6 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko [...]
--- Ale wiecie,ze niedługo bedziecie mieć rak...promienie z solarum wnikają głęboko w skórę,nie tak jak słoneczne i rak skóry wychodzi po paru latach... --- Bzdura :/ Podaj jakiś przykład jak głęboko wnikają skoro wydajesz taką opinię... Niby które to promienie tak głębiej wnikają, z pasma UVA, UVB czy może UVC? A może jeszcze inne :) ? Moja [...]
trening bramkarski Ćwiczenia 1. Z przodu do tyłu 2. Odbicie piłki 3. Podrzucanie piłki 4. Podrzut i przewrót 5. Wyrzut i bieg 6. Rzuty na piłkę 7. Odbicie i chwyt 8. Odbicie kozłem, obrót i chwyt 9. Na brzuchu 10. Odbijanie od ściany 11. Odbijanie od ściany z kozłem 12. Odbijanie od ściany z kozłem 2 13. Pomiędzy nogami 14. Pomiędzy nogami 2 15. [...]
[...] sie jeszcze lepiej bawil. Modlitewnik idealnie, widac max skupienie. Nawet gdym chcial to nie mam sie do czego przyczepic. Przy francuzie sprobuj nie prostowac calkiem rak w lokciach. Bedzie mocniej sie dzialo. Ogolnie Emil moge wystawic Ci ocene bardzo dobra z kulturystyki. Nie wiem czy wiesz ale jestem z zawodu rowniez belfrem, wiec ocena [...]
No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]
PIĄTEK 24.05.2013 DZIEŃ 40 TYDZIEŃ 6 Micha czysta:-) ale niedojedzona...nie dałam rady więcej wcisnąć...jakoś w Polsce nie mam tak wielkiego apetytu jak w Norge}:-( Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, fasolka szparagowa, bakłażan, kapusta młoda, boczniaki Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, [...]
TAK JEST SZEFOWO :-):-)) BIORĘ się do pracy!!! Trza docisnąć i dawać z siebie wszystko!!8-) PIĄTEK 14.06.2013 DZIEŃ 61 TYDZIEŃ 9 DODATKOWO: marsz: - 40min dom-praca - 30min praca - siłownia TRENING BIC/TRIC/BARKI FIOLET - aktualne wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód [...]
[...] sztangielką 4 serie Barki 1)Wyciskanie z tyłu siedząc 4 x 15 - 20 2) Unoszenie ramion na skośnej ławce 5 x 10 - 15 3) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 x 60 (w praktyce to jednak bardziej jest MAX niż 60 :) ) Bicepsy 1) Unoszenie rąk w oparciu o udo 2-3 x 6-10 2) Unoszenie rąk na modlitewniku 1 x 6-10 3) Unoszenie rąk ze sztangą 1 x [...]
[...] obejmujących jak największy zakres ruchu w stawie, połączonych z prostymi ćwiczeniami siłowymi. Włączenie ćwiczeń siłowych pozwoli na urozmaicenie stretchingu, który ma charakter statyczny. Stretching jest doskonalą metodą sprzyjającą utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Mięśnie utrzymujące postawę, a szczególnie prostowniki, zawierają dużo [...]