TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

A ja moge ci zapodać?


To ćwiczenie ma na celu nauczyć cię podstaw kopania i przyjmowania piłki.

Ćwiczenie to jest proste, ale też bardzo przydatne.

Znajdz odpowiednią ścianę, wysoką na tyle, aby piłka nad nią nie przeleciała. Najlepsze miejsce to właśnie sala gimnastyczna. Stań 5 metrów od ściany i uderzaj piłkę przy jej podstawie bokiem stopy. Kiedy się odbije przyjmij ją wewnętrzną stroną stopy, próbuj zatrzymać poprzez "pułapkę" . Kiedy piłka jest pod kontrolą - innymi słowami leży u twoich stóp - kopnij ją ponownie w stronę ściany. Gdy poczujesz się pewniej możesz kopać piłkę coraz to mocniej, sprawiając, że szybciej do ciebie wróci i trudniej będzie ją przyjąć. Możesz również zmieniać ułożenie stopy podczas kopania i przyjmowania i wykonywać słabszą nogą.

Drugie ćwiczenie ma za zadanie, nauczyć cię przyjmowania piłki lecącej z dużą prędkością

Stań 3 metry przed ścianą i kopnij piłkę. Ponieważ jesteś blisko ściany, piłka będzie trudna i wróci do ciebie szybko ( jej szybkość zależy od siły kopnięcia ), a ty musisz ją przyjąć i zatrzymać. Kiedy piłka jest już przez ciebie opanowana powtórz ćwiczenie.

dzieki ;]]]]]]]]]

ja mam fioła na punkcie techniki i chcem ja trenowac i ternowac ;] robie z piłką różne żeczy ale nie wiem czy one cos dają wiec tu pojawia sie moje pytanie czy ktos nie mugl by mi napisac kilka ćwiczen na technike ?

Jasne

Za chwile coś ci zapodam.

ĆWICZENIA
Angielski trener i były piłkarz, Kevin Keegen mówił, że jako młody człowiek spędziło mnóstwo czasu na ulicy na odbijaniu piłki o ściany na swojej ulicy. Większość piłkarzy miała podobne doświadczenia. Odbijanie piłki od ściany zawiera dwa najważniejsze w piłce elementy : kopanie i przyjomowanie, i może być stosowane przez zawodników od początkującego do zaawansowanego. Stałe powtarzanie go wymaga ogromnej koncentracji. Znajdz odopowiednią ściane najlepiej bez okien, wysoką na tyle aby piłka przez nią nie przeleciała. Najlepsze miejsce to sala gimnastyczna. Stań 5 metrów od ściany i uderzaj piłkę przy jej podstawie bokiem stopy. Kiedy się odbije, przyjmij ją wewnętrzną stroną stopy.
Gdy poczujesz się pewniej, możesz kopać piłkę coraz mocniej, sprawiając, że szybciej do ciebie wruci i trudniej będzie ci ją przyjąć. Możesz róznież zmienić ułożenie stopy podczas kopania i przyjmowania i wykonywać to ćwiczenia słabszą nogą.

Silne kopnięcie piłki
Silne kopnięcia są wykonywane po to, aby nadać mocy zagranio, chociaż trudniej zrobić to tak dokładnie jak w kopnięciu bokiem stopy. Noga nie kopiąca powinna być ustawiona wzdłuż piłki, 15-20 centymerów od niej. Trzymając nogę kopiącą w stronę celu i robiącą pełen zamach do tyłu, trzymaj głowę, górną część ciała i kolano nad piłką, uderz ją, używając podbicia(miejsce sznurówek butów).
Twoja stopa powinna być wyciągnięta tak, żeby jej środek dotykał środka piłki, jeżeli piłkę kopniesz od spodu, poleci w powietrze; jeżeli kopniesz ją zbyt blisko czubka, cała siła kopnięcia pójdzie w ziemię. Decydujące znaczenie ma też to, aby kostkę trzymać sztywno podczas uderzenia piłki, tak aby cała siła z twojej nogi przeszła na piłkę.


PODANIA/PRZYJĘCIE PIŁKI

Przyjmowanie piłk, jest to umiejętność nagłego zatrzymywania i kontrolowania piłki, która była podana po ziemi. Ma ona duże znaczenie, ponieważ im szybciej posiądziesz piłkę, tym więcej będziesz miał czasu, żeby zdecydować, co z nią zrobić, zanim rywale zaczną cię naciskać. Odwróć się bezpośrednio w kierunku nadchodzącej piłki, tak żeby szła na twoją kopiącą noge. Przyjmij pozycję do wykonania podania bokiem stopy, tak żeby piłka wpadła na wewnątrz stopy(staraj się dotchnąć ją jak największą powierzchnią stopy, aby stłumić jej prędkość). Patrz na piłkę przez całą drogę do twojej stopy i w momencie uderzenia przesuń nogę do tyłu w kierunku biegu piłki - to powinno wyhamować jej siłę. Gdy noga jest trzymana prosto i pozwoliż piłcę udrzyć w nią, odbije się i odskoczy od ciebie. Celem przyjmowania piłki jest zatrzymanie jej w miejscu, przy twojej nodze, natychmiastowe przejęcie nad nią kontroli. Trudniej jest, gdy piłka biegnie obok ciebie, wtedy musisz podnieść nogę i jak najszybciej ją przesunąć. Pamiętaj, aby być zrelaksowanym i śmiałym, zgniać kolana i nachylać się nad piłką. Możesz również przyjąć i kontrolować piłkę zewnętrzą stroną stopy,umożliwi ci to przyjęcie i oddanie jej w jednej chwili.

Ćwiczenie przyjmowania piłki bokiem stopy i kontrlowania.
Stań 7 metrów od ściany, umieść przed nią dwa znaczki rozstawione na odległość metra. Stojąc dokładnie na wprost znaczników, musisz bokiem stopy kopnąć piłkę pomiędzy nimi, tak aby udrzyła w ścianę i wruciła do ciebie. Wtedy przyjmij ją i wykonaj to samo ponownie.

PRZYJMOWANIE WYSOKIEJ PIŁKI
Czasami piłka nie toczy się po ziemi, więc musisz umieć kontrolować ją także wtedy, gdy porusza się w powietrzu, po rzucie lub odbiciu. Noga kopiąca musi być podniesiona by dotkąć piłki. Oznacza to, że najważniejsze jest określenie lotu piłki i ustawienie się w odpowiedniej pozycji tak, żebyś w momencie podnoszenia nogi dobrze utrzymywał równowagę i był skoncentrowany tylko na piłce. Obserwuj piłkę podczas jej lotu do twojej nogi i kiedy jej dotkniesz, zamortyzuj prędkość, tak jak wcześniej na ziemi, tak, że gdy piłka spadnie pod twoje nogi, będziesz miał ją pod kontrolą i gotową do zagrania

Ćwiczenie
Cel: ćwiczenie przyjmowania piłki lecącej z dużą prędkością.

Stań 3 metry przed ścianą i kopnij piłkę. Ponieważ jesteś blisko ściany, piłka będzie trudna i wróci do ciebie szybko( jej szybkość zależy od siły kopnięcia), a ty musisz ją przyjąć i zatrzymać. Kiedy piłka jest już przez ciebie opanowana powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie
Cel: ćwiczenie odbijania poruszającej się piłki

Stań 4 metry przed ścianą. Zagraj piłkę bokiem stopy, kiedy odbije się od ściany i wróci do ciebie, musisz ją odbić bez przyjmowania. Możesz powtarzać to ćwiczenie ciągle zwiększając szybkość pierwszego kopnięcia tak, żeby lecąca piłka była coraz trudniejsza do odbicja

WOLEJ
Aby odbić lecącą piłkę wolejem, trzeba być skoncentrowanym, utrzymywać równowagę i mieć dobrą technikę. Ustaw się w odpowiedniej pozycji wcześniej, tak żebyś miał dużo przestrzeni do strzału, gdy piłka będzie leciała do ciebie. Gdy piłka nadlatuje przełuż ciężar ciała na niekopiącą nogę, unieś kolano drugiej nogi w górę i czekaj. Obserwuj uważnie piłkę i obruć nogę w jej strone, trzymaj nogę nachyloną w dół, a także rozłóż ręce, żeby zachować równowagę. Dotknij piłki podbiciem ( tam gdzie są zawiązane buty) i przedłuż jej lot. Nie myśl o sile uderzenia; nie potrzebujesz robić pełnego zamachu. Ważniejsze jest aby kopnąć piłkę czysto i dobrze. Obserwuj uważnie lot piłki w twoją stronę, uderzaj z woleja gładko i mocno, głowę trzymaj nieruchomo, odwróconą w kierunku celu.



ŻONGLOWANIE

Żonglowanie jest ćwiczeniem uczącym, jak utrzymać piłkę w powietrzu, używając stóp, ud, głowy,
klatki piersiowej i ramion. Dokładnie oznacza to, że musisz utrzymać piłkę nad ziemią, nie tracąc
nad nią kontroli, używając do tego głównie nóg, ale również dobrze każdej innej części ciała opró
cz rąk i dłoni. Gdy dasz piłkę zawodowcowi, niemal odrazu zacznie nią żąglować. Żonglowanie żadko
wykonuje się podczas meczu, za to jest podstawową częścią treningu, od kiedy zaczęto uczyć kordyn
acji oczu z nogami, ogólnego kontaktu z piłką i wszechstronnego "wyczucia" piłki.
Zacznij trenowanie od mocniejszej nogi. Zrzuć piłkę na stopę i delikatnie podbij ją w górę tak,
żeby nie odskoczyła za daleko od twojego ciała, i żebyś mógł rozpocząć ten proces od nowa(miejmy
nadzieję, że nie raz). Spróbuj lekko podkręcić piłkę, to pozwoli ci na przetrzymanie jej bliżej
ciała i ułatwi kontrolę. Jeżeli nie próbowałeś żonglować wcześniej piłka prawdopodobnie szybko uc
ieknie ci. Stopniowo nauczysz się, jak w powietrzu utrzymywać piłkę pod kontrolą. Zapisuj ile raz
y ty i inni zawodnicy dotkneliście piłki zanim upadła na ziemię oraz to, który zawodnik poprawił
się w kolejnej próbie.
Kiedy będziesz już umiał podbić piłkę pięć lub sześć razy możesz wprowadzić do zabawy słabszą nog
ę. Próbuj przeżucić piłkę z lewej nogi na prawą i odwrotnie. Po chwili będziesz mógł zmieniać wy
sokość lotu piłki i używać ud do jej utrzymania. Gdy będziesz robił to biegle, możesz używać ram
ion, klatki piersiowej i głowy, ale oczywiście nigdy nie używaj rąk.

Umiejętność podkręcania piłki
Podkręcanie piłki - Kiedy piłka upadnie blisko, twoich stóp, zamiast trzymać stopy płasko spróbuj
dzgnąć ją do przodu, kłując, że zawiruje ona lekko i będzie bliżej ciebie, w zwiąsku z tym łatwie
j będzie ją kontrolować.

Ćwiczenie

Zawodnik A rzuca piłkę na wysokości klatki piersiowej zawodnika B. Rzut jest decydujący: powinien
być spod ramienia i niezbyt mocny. Zawodnik B przyjmuje piłkę na klatkę, pozwala jej spaść na udo
przezuca piłkę na stopę i podaje wolejem do zawodnika A. Następnie zawodnik B rzuca piłkę na stop
ę zawodnikowi A, który powtarza to samo ćwiczenie.

Ćwiczenie

Każdy zawodnik w składzie otrzymuje piłkę i na gwizdek trenera, wszyscy zaczynają podbijać piłkę
w powietzu tak długo, jak mogą. Zawodnik, który jako ostatni upuści piłkę wygrywa. Gdy niema odp
owiedniej liczby piłek, aby przeprowadzić to ćwiczenie, należy każdemu uczestnikowi zmierzyć czas


RZUT KARNY

Każdy członek drużyny nie tylko piłkarzy wyznaczony do wykonywani rzutów karnych powinien umieć
zdobyć bramkę z karnego, dlatego ćwiczenie rzutów karnych często powinno być włączane do treningu
Pozatym, jest to dobry trening dokładnego strzelania i dobre ćwiczenie dla bramkarzy. Do konkursu
"nagła śmierć" potrzebnych jest od 6 do 8 piłkarzy. Kiedy zawodnik nie wykorzysta karnego (albo
bramkarz go obroni) zawodnik odpada z dalszej gry, i za karę musi biegać dookoła boiska. Zwycięsc
ą jest piłkarz, który zostanie sam, on powinien być wykonawcą karnych podczas meczów.

Umiejętność

Wykonywanie rzutów karnych - Strzelanie karnego w trakcie meczu tak samo zależy od pewności sieb
ie, nerwów i koncentracji, jak od techniki. Jest kilka sposobów na uderzenie piłki. Część piłkarz
y strzela na bramkę najmocniej jak potrafi, licząc, że szybkością piłki pokonają bramkarza.
Inni uderzają piłkę bokiem stopy lub podkręcają piłkę wewnętrzną stroną stopy, kierując piłkę w
róg bramki, wiedząc, że jeśli strzał był dokładny, bramkarz nie zdoła sięgnąć piłki, nawet jeśli
rzuci się w dobrą stronę. Innym sposobem, jeżeli widzisz, w którą stronę bramkarz zamierza się rz
ucić, jest strzelanie prosto w środek bramki.

RZUTY KARNE - SKUTECZNOŚĆ

Ćwiczenie

Umieść znaczniki metr od każdego słupka. Sześciu lub ośmiu zawodników ustawia się w linni i ćwicz
y strzelanie karnych w przestrzeni pomiędzy znacznikiem a słupkiem. Gdy zawodnik wykonuje to ćwi
czenie dobrze z obu stron usuń znaczniki i wpuść bramkarza. Piłkarze powinni ćwiczyć do momentu,
w który większość strzałów będzie celna.

no nareszcie dostałem cos konkretnego i to co mi sie przyda wielkie dzieki !!!!!

trening bramkarski

Ćwiczenia
1. Z przodu do tyłu
2. Odbicie piłki
3. Podrzucanie piłki
4. Podrzut i przewrót
5. Wyrzut i bieg
6. Rzuty na piłkę
7. Odbicie i chwyt
8. Odbicie kozłem, obrót i chwyt
9. Na brzuchu
10. Odbijanie od ściany
11. Odbijanie od ściany z kozłem
12. Odbijanie od ściany z kozłem 2
13. Pomiędzy nogami
14. Pomiędzy nogami 2
15. Rzuty na piłki
16. Wykop do góry

1
piłka
Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu
Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę
Podnieś się bez używania rąk
Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę
Kontynuuj przez około 1 minutę.

2
piłka
SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami
Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami
Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na nogi, wyskocz i złap piłkę w najwżyzszym punkcie
Za kazdym razem staraj się łapać piłkę nad głową - oznacza to, ze musisz piłkę odbić bardzo mocno i szybko wstać z ziemi
Kontynuuj przez około 1 minutę.

3
piłka

Ręce szeroko, kolana lekko ugięte
Obróć tułów w lewo
Trzymasz piłkę pomiędzy nogami - lewa ręka z tyłu twojego ciała prawa z przodu
Wypuszczasz piłkę z rąk i szybko odwracasz tułów w prawą stronę. Musisz złapać piłkę zanim ta spadnie na ziemię. Teraz prawa ręka jest z tyłu a lewa z przodu.
Ćwiczenie należy powtarzać około 1 minutę.

4
piłka
Ustaw się z piłką w rękach
Wyrzuć piłkę w górę, wyknaj przewrót w przód i złap ją.
Następnie wyrzuć ponownie piłkę zrób przewrót w tył i złap piłkę.
Ćwiczenie należy powtarzać około 1 minutę.
5
1 piłka, 1 bramka
Ustaw się przy lewym słupku bramki z piłką w rękach
Wyrzuć piłkę w górę najmocniej jak tylko możesz i zacznij biec w stronę prawego słupka. Dotknij go i szybko wróć do lewego, postaraj się złapać piłkę zanim tak odbije się od ziemi. Jeśli to konieczne rzuć się i złap piłkę.
Powtarzaj ćwiczenie do momentu aż uda Ci się złapać piłkę 10 razy. Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie przy drugim słupku.

6
2 piłki, 2 słupki
Bramkarz ustawia się środku 6-cio metrowego odcinka wyznaczonego słupkami
Przy każdym słupku leży pilka
Bramkarz rzuca się na jedną z piłek, szybko wstaje (zostawia piłkę), ustawia się na środku i wykonuje rzut na drugą futbolówkę.
Ćwiczenie należy powtarzać ok 1 minuty.

7
1 piłka
Bramkarz trzyma piłkę w rękach
Odbija piłkę od ziemi następnie wyskakuje i łapie piłkę w jak najwżyszym punkcie
Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W"
Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy.

8
1 piłka
Bramkarz stoi w szerokim rozkroku, piłkę trzyma w rękach
Odbija piłkę od ziemi "kozłem" następnie szybko odwraca się o 180 stopni i i wykonuje chwyt
Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W"
Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy.

9
1 piłka
Bramkarz leży na brzuchu, piłkę trzyma w rękach
Ćwiczący podrzuca piłkę do góry unosząc tułów, następnie chywta spadającą piłkę
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min.

10
1 piłka, ściana
Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
Uderza piłkę o ściane łapie zanim ta spadnie na ziemię - wykonując chwyt odpowiednią techniką
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

11
1 piłka, ściana
Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
Uderza piłkę "kozłem" w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ziemi a póĄniej od ściany i wykonuje chwyt odpowiednim sposobem.
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

12
1 piłka, ściana
Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
Uderza piłkę w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ściany a następnie od podłoża i dopiero wykonuje chwyt odpowiednim sposobem.
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

13
bramkarz, 1 piłka
Bramkarz stoi zgięty w pasie, piłka na ziemi przed nim, ręce blisko ziemi obok piłki
Golkiper przesuwa prawą ręką piłkę po ziemi pomiędzy nogami z przodu do tyłu
Z tyłu odbiera piłkę lewą ręką, zatacza łuk wokół lewej stopy i przesuwa piłkę pomiędzy nogami z przodu do tyłu
Tym razem odbiera piłkę prawą ręką, zatacza łuk wokól prawej stopy i cykl się powtarza...
Ćwiczenie należy wykonywać ok 1-2 min. a następnie zmienić kierunek (z tyłu do przodu)

14
1 bramkarz, 1 piłka
Bramkarz stoi z szeroko rozstawionymi nogami
Podaje piłkę prawą ręką pomiędzy nogami (na wyskości kolan) z przdou do tyłu
Z tyłu lewą reką odbiera piłkę i zatacza łuk wokół prawej nogi, następnie podaje piłkę z przodu do tyłu pomiędzy nogami
Z tyłu prawą ręką odbiera piłkę, zatacza łuk wokół prawej nogi i cylk się powtarza...
Ćwiczenie należy wykonywać ok 1-2 min. a następnie zmienić kierunek (z tyłu do przodu)

15
bramkarz, 2 trenerów, 3 piłki, bramka
ustawiamy po 2-3 piłki po prawej i lewej stronie w odpowiedniej odległości (zależy to od umiejętności bramkarza)
stoimy pomiędzy piłkami i robimy jeden krok w prawę strone i rzucamy się do piłki w prawą stronę
szybko wstajemy, powracamy do środka i teraz w lewą stronę
pamiętać trzeba żeby piłki były ustawione w takiej odległosci że ćwiczący po rzucie do piłki ledwo ją musnął
ćwiczenie powtrzać ok 1 - 2 min.

16
bramkarz, 1 piłka, bramka
Bramkarz ustawiony poniędzy linią pola bramkowego a 11 metrem z piłką w rękach
Golkiper wykopuje piłkę pionowo do góry
Biegnie do lewego słupka bramki i dotyka go
Następnie do prawego i także go dotyka
Po wykonaniu tych dwóch czynności wraca na miejsce gdzie wykopał piłkę i stara się ją złapać.
Ćwiczenie należy wykonywać w ten sposób aby zdążyć złapać piłkę nim ta odbije się od ziemi więcej niż 1 raz

czy bieganie truchtem dziennie po 15 min wystarczy zeby poprawic kondycje???

a ile masz lat

15lat.a najgprsze ze teraz jest duzo sniegu i nie ma gdzie biegac.co radzisz cwiczyc w takie dni jak nie ma gdzie biegacc??

Skakanie na palcach i na całych stopach, rozciąganie, bieg po schodach, zabawy z piłką, ćwiercioskoki, brzuszki itp.