rak

PO 8 POWTÓRZEŃ. Odpoczynek 15-30s między seriami, 1min między obwodami Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki NOGI: 1. Przysiad, ze sztangą na barkach 4serie 2. Prostowanie nóg w siadzie 3serie 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem [...]

pytaj w temacie Polskie realia w tematach podwieszonych.Lecz jak to w necie jest też tam pelno pimperów i anty pimperów.ja zawsze wśród znajomych pytam co lecą i biore tą sama partię dla siebie,poza tym działanie clenu czuc "od ręki" a takie rzeczy jak podwyższona temperatura nie występuje u sporej ilości osób,a telepanie rąk itd np u mnie [...]

no przeciez jak by kłamał w profilu to by wiedział ze zdjęcia to zweryfikują i by zmienił. Może nie wyglada to na 39, ale to raczej przez długość rąk,to takie wrazenie tylko. Adrian gratuluje lepszych nóg niż góry, to rzadkość

[...] w stosunku do poprzedniego treningu w wyciskaniu francuskim oraz dodalem inny wariant tego cwiczenia. Zaskoczyla mnie mala ilosc powtorzen w K2 (nawet po znaczacym podwyzszeniu podparcia rak oraz powiekszeniu rozstawu nog), ale widocznie poprzednie cwiczenia mocno wymeczyly moje tricepsy. Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-09-17 17:27:48

ok dzięki za info, jednak mam pytanie da mi coś robiąc tylko pompki (seriami, z różnym rozstawem rąk)????

http://cdn1.sbnation.com/uploads/chorus_image/image/22691083/vitor_belfort_and_dan_henderson.0_standard_709.0.jpg Vitor Belfort vs Dan Henderson Cezar Ferreira vs Daniel Sarafian Rafael Cavalcante vs Igor Pokrajac Paulo Thiago vs Brandon Thatch Santiago Ponzinibbio vs Ryan LaFlare Rony Jason vs Jeremy Stephens Godofredo Pepey vs Sam Sicilia [...]

[...] na modlitewniku ( jedyne cw. izolujace m. ) 3 X 10 X 30 kg 9) brzuszki na laweczce skosnej 2 x 20 x 5-10kg za glowa 10) brzuszki bokiem 2 x 10 na strone 11) uginanie rak na widelcu 25 razy i 20 razy 12) nawijanie linki z 5 kg na orczyk rece wyprostowane 2 x w 1 i 2 strone To taki ogolny czasami urozmaicam o dodatkowe cw. Sei [...]

[...] czy treningiem ktory meczy miesnie? Teraz pomysl: robiac ciag na poczatku i rozgrzewajac sie wieksza iloscia serii bedziesz mial wszystkie miesnie plecow , nog i rak skoordymowane do wykonania poprawnego martwego ciagu. Meczac wiekszosc miesni plecow a majac swieze nogi beda one generowac potezny moment sily garbiacy Cie i przez to [...]

[...] BLACK JACK 375G - 1 porcja 15 gramów Pompa 3/5 Pobudzenie 4/5 Termogeneza 3/5 Smak 3/5 Spoko pre, nie jest to coś silnego, co mocno wyrywa z butów, ale działanie jest dobre, takie w punkt. Czuć zdecydowanie, że dziala, ale nie jest to cos, co bedzie powodowala roztrzesienie rak itd. Umiescilbym ja gdzies miedzy klasycznymi pre, a tymi mocnymi.

Wpis 14(Czwartek) Troszkę zaniedbuje dziennik, czasu mi brakuje Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Płatki owsiane, jajko, migdały 3.Kura, ryż brązowy, migdały 4.Kura, ryż brązowy, migdały, buraczki 5.Kura, ryż biały, banan Banan po treningu 7.Twaróg chudy, Trening - Wyciskanie na górę 15 x10, 18 x10, 21 x10 24 x10 [...]

Wpis 18(Czwartek) Przepraszam, czasu wczoraj zabrakło Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, 2.Mąka 3 zboża, 2 jajka, orzechy laskowe 3.Wątróbka, kasza gryczana, orzechy laskowe, szpinak 4.Wątróbka, kasza gryczana, orzechy laskowe, kalafior 5.Cycek kurczaka, ryż biały, banan Banan po treningu 7.Twaróg chudy, Trening - [...]

Lebaner ze swoją agresją mógłby sie zdziwic, tak jak np gdy walczył z Bernardo i Sefo ( nadział się na sierpa w pierwszej rundzie i stracił przytomność). A co do siły ciosu Gołoty... myślę że lepiej potrafi boksować niż Sefo i Bernardo. Nie ma sensu mówić że K-1 to nie boks i Gołota nie ma szans, praca rąk to w K-1 podstawa, kopnięcia to też [...]

Wydaje mi sie ze masz zbyt hardcorowy trening powinieneś mieć jeden dzień taki jak jest teraz ustalony a drugi dzień w którym trenujesz tą samą partie powinien byc lżejszy żeby nie przetrenowac miesni zwłaszcza ze nie stosujesz jakiejs konkretnej diety która by przyspieszyła regeneracje . Dla mnie zbyt cięzki trening bez odpowiedniej diety i [...]

Nie jestem niepełnosprawna ;) zapomniałam wspomnieć o ruchu, bo jest u mnie bardzo nieregularny, ćwiczę, kiedy znajdę czas pomiędzy pracą (fizyczną, dużo dźwigania i po kilka godzin na nogach), a domem- mam małe dziecko... staram się robić kardio w domu, biegając po schodach albo stopniu a'la areobowe ćwiczenia z wymachami rąk w rytm muzyki. Mam [...]

Dzięki Co do prostowników...od listopada niestety nie mogę wykonywac cwiczen mocno obciazajacych odcinek ledzwiowy kregosłupa (MC, wiosło sztangą)stad brak ich w planie. Przy robieniu MC nabawiłem się kontuzji, od tamtej pory odczuwam silny ból nawet wstając z łóżka, za każdym razem jak prostuje tułów. Chodze na masaże, smaruje to maściami, ale [...]

proponowałbym jednak dostosować poważnie dietę- jw. wspomniano nie przejmować się tak obwodami rąk czy nawet innymi -a przynajmniej samymi w sobie- lecz pracować nad sylwetka i oceniać przede wszystkim wizualnie, a na tapecie powinny być teraz nogi i brzuch- oczywiście rozumiem jednak, pomimo kłopotow zdrowotnych że jesteś zdolny bez uszczerbku na [...]

Transi, no tak, chce troszke nabrac masy przy tym powiekszyc kilka miesni. Jeszcze zostaja pompki, ale na drazku to nie wiem, moglby ktos cos powiedzie o cwiczeniach na nim o szerokim, waskim rozstawie rak, oczywiscie bede tez cwiczyl na nim miesnie brzucha, podciagajac kolana jak najwyzej do klatki piersiowej.

Dzięki więc to by było coś takiego PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2)leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi -3 serie -10-12 powtórzeń 3) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce [...]

Może faktycznie nie wyraziłem się jasno oczywiście priorytetem dla mnie jest wyleczenie kontuzji, trudno też żebym robił jakiekolwiek ćwiczenia wymagające chwytności dłoni mając na ręce gips Chciałem raczej żebyście ustosunkowali się do pomysłu połączenia aerobów z treningiem na rzeźbę i definicję (nóg i brzucha - ew. ręce z obciążeniem [...]

Wymiary 14.05.2012 Biceps 39,5cm Udo 68cm Brzuch 86cm Waga 89kg Uwagi: jak widac organizm pozytywnie reaguje na wysilek...waga bez zmian obw brzucha sie zmniejszyl a rak i nog zwiekszyl