Plan do oceny

5 kg w miesiąc przy takim planie są realne?

Przymierzam się do treningu siłowego. Dietę już mam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningu.

PO 8 POWTÓRZEŃ.
Odpoczynek 15-30s między seriami, 1min między obwodami

Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki
NOGI:
1. Przysiad, ze sztangą na barkach 4serie
2. Prostowanie nóg w siadzie 3serie
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
BICEPS:
1. Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 serie
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3 serie
3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie
ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce stojąc 4 serie

Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch
KLATKA:
1. wyciskanie sztangi lub hantli na ławie 4 serie
2. przenoszenie hantla nad głową 4 serie
PRZEDRAMIĘ:
1. uginania nadgarstków 4 serie
BRZUCH:
1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 serie
2. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 serie

Czwartek - Plecy + triceps
PLECY:
1. Martwy ciąg 4 serie
2. Wiosła 4 serie
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie 4 serie
2. Prostowanie rąk na wyciągach 4 serie

Sobota - barki + brzuch
BARKI:
1. Wyciskanie sztangielek 4serie
2. Podciąganie sztangi do brody 4 serie
BRZUCH:
1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 serie
2. Spięcia brzucha leżąc 4 serie



Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2015-12-06 20:32:56