rak

Siemka. Po wczorajszym treningu lekkie domsy na najszerszych oraz dwójkach. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorkiem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + papryka 4. jw 5. Pieczywo żytnie wasa + 2 całe [...]

"no i silne mieśnie brzucha." ja mam slaby brzuch a robie sprezynke z samych barków bez pomocy rak. Tak for fun sie kiedys nauczylem.

z rękami to paralityk zrobi - bez rąk i z minimalnym odbiciem plecami (szarpnięcie mięśniami brzucha) - to jest naprawdę banalnie proste i wystarczy nogi dobrze podciagnąć.

a powiem Ci ,ze latwiej mi sie robi bez rak, z karku... pomietaj ,ze nogi wyrzucasz tak mniej wiecej pod katem 45 stopni...

chodzilo mi o to że średnio ruchliwemu 12 letniemu bratankowi pokazałem bo też się pytał jak to zrobić bo fajnie wygląda i za 2 razem mu się udało - to znaczy że naprawde niewiele trzeba by to zrobić z wymachem rąk.

[...] to wlasnie sztuki walki doprowadzily do tego jaki jestem. Chcialem byc dobry, wkladalem serce w treningi a mimo to wszystko wyglada inaczej na ulicy i na ringu. Na ulicy panuje bezprawie i brak zasad i zawsze znajdzie sie pajac chcący dokopac niewinnemu. Ale teraz niewinny moze plunąć ołowiem. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-07-18 23:57:26

po ripie to ja mialem grodki pare minut i sie wchclanialy przechodzac z ripa na omni zaczelo sie dretwienie rak na nowo bole glowy problemy ze spanie chodz bije ok 2-3 godz przed pobudka ale mimo malej ilosci snu (a lubilem wrecz musialem 8-9 godz pospac) to i tak niechodze jakis przemeczony na ripie lecialem tez od marca heav ty o ile sie niemyle [...]

miales to samo na ripie , ja bije jintropin cukier mi juz troche spadl robilem badania na igf wiedz napewno dobry , jedynie co czuje strasznie gleboki sen , dretwienie rak , ale zero jakiejs wiekszej regeneracji

Co do thrash talku Sonnena na Silvę to mnie to jakoś nie irytuje specjalnie, a nawet rozbawia czasami. Pewnie dlatego, że nie lubię Andersona (pajacowanie, nie podawanie rąk, wyzwiska w ringu itd.) Wkurzył mnie tylko jak wmieszał do swojej gadki jeszcze Nogów i Crocopa Co do szans to liczę na Sonnena, choć trzeba się liczyć, że Anderson będzie zły [...]

ja tam nie widzę probemu w sensownej sekcji dowolnej SW chodzi o zwykłą nawalankę nie o "KI" czy inne cuda na kiju. Jeśli więc pogodzisz swój katolicyzm z wybijaniem zębów i łamaniem rąk to wszystko będzie ok.

Co prawda nie mam az tak nieproporcjonalnych rak jak bohater tego postu ale i wycisk zawsze ciezko mi przychodzil. Korzystajac z treningu R.Szymkowiaka (mistrz martwego ciagu) ustanowilem obecny max i nie narzekam. Wszystkie plany typowo na sile powoduja ze ona naprawde przychodzi, trzeba tylko przez pierwsze tygodni lykac lzy i zaciskac mocno [...]

Pomijajac kosmiczna sile i jej stosunek do wagi ciala (no i dlugosc rak) to warto jeszcze zauwazyc ze ten gosciu jest czarny. Niewielu murzynow zablyslo w sportach silowych, zeby nie powiedziec - zaden.

1. ostatnio przerabiany plan pokaż ?? Ostatni plan to: Ze zwiększaniem ciężarów (nie w każdym ćwiczeniu) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej: 10/10/10 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8 [...]

Zakup sobie ochraniacz na głowe i szczękę, to zmniejszy strach. PODSTAWA - NAUCZ SIĘ TRZYMAĆ GARDĘ !!! głowa schowana w barkach, czoło do przodu i ręce na wysokości policzków albo i wyżej. Rób brzuszki i biegaj w takiej własnie pozycji. Ma Ci to w krew wejść. Ja też dostałem parę razy i odrazu jakoś rękawice same mi do policzków się przykleiły [...]

[...] rowniez w tej samej pozycji robie . A wyciskanie na plaskiej to wiadome : ) Szerokosci uchwytu teraz ci nie jestem w stanie dokladnie opisac w dosc Szerokim rozstawie rak robie klatke.Nie na cala szerokosc sztangi , jakies 15cm odstep do Obciozenia. Aktualnie na Kl.wyciskam 95 kg , start - 63 . a jesli chodzi o Wage to nabralem masy 8 kg [...]

[...] suplementować. A sam trening.... No to napewno trening zorganizowany w takiej formie: Bieg ciągły + koordynacyjno-rozgrzewkowe elementy + interwały + schłodzenie organizmu. Praktycznie patrząc.... ok 3-4km biegu (zależy od obecnej formy moze być wiecej) + rozgrzewka koordynacja rąk i nóg, spokojne skipy ogólnie rozgrzewka lekkoatletyczna + [...]

Nie zauważyłem ,że nie można edytować : Mam w domu 2x 1 lub 1,5 kg i 1x 5kg (hantle) ćiwczenia rąk też możecie mi jakieś polecić , drążek . Mogę ćwiczyć codziennie nawet po 2-3 razy , jestem chętny tylko potrzeba mi porady Dzięki z góry za pomoc i pozdrawiam Zmieniony przez - Mahud w dniu 2009-05-25 14:48:27

jadlem troche kreatyn juz w swoim zyciu i nic nie zaobserwowalem. teraz tez jem staka w polaczeniu ze spalaczem i tylko 2 dni było cos nie tak mianowicie rumience i drżenie rąk teraz juz wszystko jest ok moze za duze dawki walisz :]

Witam, nie chciałem zakładac nowego tematu, mam pytanie odnośnie mojego planu czy jest dobry? Staż treningowy około pół roku. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze [...]

trening tylko klaty i rąk do niczego dobrego cie nie doprowadzi ,ćwiczymy ZAWSZE CALE CIAŁO a nie tylko 2-3 partie w ten sposób nabawisz sie tylko dysproporcji, hantlami 4,5kg nigdy niczego nie zbudujesz bo jest to śmiesznie maly ciężar ,jeśli nie masz czym ćwiczyć to zapraszam do działu domatora [...]