[...] O treningu mam 0 pojecie wiec... Dotychczasowo (jakies 5dni) trenowalem tak: 10 pompek ciezarki (20x) - "ataki" / "podnoszenie do gory" / "na biceps" / "wyprostowanie rak pionowo i do klatki (wyprostowanymi)" 10 pompek "uciskanie dlonia" - obydwie po 20x 10 pompek sprezyna - 20x na dol i do gory 10 pompek Jak widac trening dziadowski. Nie [...]
Witam Wszystkich. Od około 3 tygodni regularnie ćwiczę treningiem Mawashiego w domowych warunkach. Na dietę sobie nie mogę pozwolić, ale odkąd ćwiczę, to jem dużo i różnie (warzywa, mięso, nabiał). Widać już po woli pierwsze efekty, ale: Jestem zadowolony z rozwoju brzucha, klatki i nóg. Z rąk niestety tylko częściowo. A to dlatego, że triceps [...]
Witam!!! Mam zamiar zacząć ćwiczyć jako uzupełnienie do gry w piłkę ręczną. Siłownia odpada więc w domku:D Moje FBW do oceny i poprawy.... 25x Ćwierć skoki 10x Podciąganie na drążku 15x Pompki z nogami wyżej 15x Pompki zwykłe 15x Podnoszenie hantli 10 kg na biceps 15x Pompki z wąskim ustawieniem rąk na triceps 15x Arnoldki 15x Uginanie [...]
[...] przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie." Nie lepiej wyizolujemy barki, unoszac np. jedna reke, cala prosta (bez zadnego zgiecia)? Zamiast ugietych rak wczesniej tak wykonywalem (przy wyciagu dolnym, na maszynie) i lepiej czulem barki (nie jestem jednak pewien czy nie byl to bardziej przedni akton, niz boczny)
15 lat, waga 57 kg, wzrost 173 cm, cel: masa, teraz ćwiczę w domu, sprzet: hantelki, ławeczka do brzuszków... potem pójde na siłke... stosuję dobrą dietę... dwa dni treningowe A i B. ćwiczę 3 lub 4x w tyg, plan taki: A: klata:7 Seri max pompek triceps: 3 serie max (powt.) franc. wyciskanie leżąc, i 3 serie max pompki w podporze tyłem. barki: [...]
Wiek 15 Waga 64kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3mis ogólnowrozwojowego pompki + bic tric brzuch plecy Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP więc tak trening 2x w tyg klata + plecy- pompki równo z barkami z obciążeniem około 10kg [...]
hey mam 15 lat 175cm ok 63 kg mam zamiar zaopatrzyc sie w ławke regulowaną sztange łamaną prostą i obciązenia ok 70-80 kg ale to za ok 1-2 miesięcy (prosta przycyna narazie mnie niestać) wiec czy moge robic narazie : na klatke pompki z różnym rozstawem rąk i na poręczach 3 serie po max powtórzen 3x w tyg , na brzuch unoszenie nóg w zwisie na [...]
Witajcie, otóż mam problem z nadmiernym poceniem się. Żadne antyperspiranty ani inne apteczne specyfiki nie pomagają. Przeczytałem ostatnio że dosyć skutecznym sposobem jest zabieg jonoforezy. Kupiłem na allegro takie coś : http://allegro.pl/skin-cleaner-jonoforeza-galwanizacja-na-tradzik-i4910072339.html. Dzisiaj produkt doszedł jednak niezbyt [...]
[...] ani za ciezkie technicznie, nic mnie nie bolalo. Czy ktos ma doswidczenie z tym czyms? lol Jaki ciezar wybrac przy nim? male czy wieksze tak aby miec lekko utrudniony ruch rak przed siebie? Dzis nalozylem ok. 30kg. Czy te cwiczenie da fajne efekty? Myslalem aby wyrzucic wykroki i wsadzic CPTG. Przypominam, ze chce miec bardzo duzy tylek i nogi [...]
Cześć. Mam słabe doświadczenie w tym wszystkim więc może mi ktoś pomoże. Mam 16 lat 168cm wzrostu i cos ok 58 kg. Chodzi mi o wyrzeźbienie rąk i barków, zwiększenie ich masy(nie wiem jak to nazwać). Bo mam chude ręce. Wiem że muszę robić pompki na ręce(robię). Może znacie jeszcze jakieś ćwiczenia bez sprzętu, bo u mnie kiepsko z funduszami. =/ [...]
[...] na prostej 5 s military press 5s modlitewnik 5s pompki na poreczach 5s B przysiad na maszynie 5s podciąganie i wiosłowanie 5s wyciskanie na skośnej 5s unoszenie prostych rak przed sb 5s wyciskanie hatnli z suplinacją 5s ściaganie drazka 5s Trening OK? Prosze o korekte ;) Dodam że dieta składa się głównie z ryżu, jajek, maslanek, twarogu i [...]
Trenuje kb 3 razy w tygodniu czasem 4. Wygląda to tak: Pon: wolne wt: kb śr: wolne czw: kb pt:wolne (czasem trening) sb: kb Jaki trening polecacie chciałbym nabrać troche masy mięśniowej. W domu mam ławeczke sztange sztangielki itp. Tylko prosze nie odsyłajcie mnie do jakichś innych tematów. Prosze także jeśli ktoś jest zadowolony ze swojego [...]
Witam, Mam 22 lata, 90 w pasie, 92 na wadze, 115 w klatce, 37 w bicepsie. Nie stosowałem nigdy żadnych spalaczy. Stoję w punkcie na którym chciałbym się już zacząć redukować o jakies 5 kilo. Efekt ten chcę uzyskać do wakacji. Od września staram się budować masę ale nabieram też brzuszka. Co jest dziwne nie mam otłuszczonych nóg albo rąk. Wiem, ze [...]
Witam, ćwiczę od około 5 miesiecy 2-3 razy w tygodniu. Dokładnie tydzień temu kupiłem z kolegą kreatynę mono. Wziałem 6 tabletek 2 rano 2 weczorem i 2 na drugi dzien rano, poszlismy na siłownie, dosc sporo cwiczylismy, i na drugi dzien nie mogłem wyprostowac rąk, na zgieciu strasznie bolały ... Dzis lewa jest juz ok, natomiast prawa jeszcze [...]
[...] O treningu mam 0 pojecie wiec... Dotychczasowo (jakies 5dni) trenowalem tak: 10 pompek ciezarki (20x) - "ataki" / "podnoszenie do gory" / "na biceps" / "wyprostowanie rak pionowo i do klatki (wyprostowanymi)" 10 pompek "uciskanie dlonia" - obydwie po 20x 10 pompek sprezyna - 20x na dol i do gory 10 pompek Jak widac trening dziadowski. Nie [...]
22 Lutego 2003 roku w Piramidzie Memphis w Stanach Zjednoczonych powrócił Mike Tyson, który osiem miesięcy wcześniej odniósł druzgocącą porażkę z rąk Lennoxa Lewisa. Tyson wyszedł do ringu niezwykle skoncentrowany i naładowany, była to nowa wersja Mike’a jeżeli chodzi tu o wizerunek Tysona a konkretnie jego nowy tatuaż, który zdobił twarz [...]
proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie [...]
Jestem po dwóch tygodniach cyklu na clenie (40mcg): 1-2 clen (40/80/120/160/160/160/160/160/160/160/160/120/80/40) Z ubocznych sideów: tylko drżenie rąk, żadnej podwyższonej ciepłoty ciała czy problemów z sercem. Pozostała część cyklu wyglądałaby tak: 3-4 thermal pro (4 ed) 5-6 clen (40/80/120/160/160/160/160/160/160/160/160/120/80/40) 7-8 thermal [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, borykam się z niemałym problemem, mianowicie wyjeżdżam do końca wakacji od 10 lipca do Norwegii do pracy, jak się domyślacie nie jadę tam na wakacje, więc szkoda mi wydawać pieniędzy na karnety na siłownie 150-250zł/msc. Jakie mogę stosować ćwiczenia dla utrzymania formy albo do jak najmniejszego spadku ? Póki [...]