rak

a nie ten twój drugi wariant jest inny, tutaj daje poprawiony plan: Klata + triceps + łydki + brzuch -poziomo wyciskanie 15/13/12/12 -skosem w góre wyciskanie 15/13/12/12/ -uginanie rąk na wyciągu 15/13/12/12 -wspięcia na siedząco -skłony w leżeniu głową w dół -skręty tułowia na maszynie Plecy + biceps + przedramię -podciąganie sztangi w [...]

To na triceps daj pompki w diamentowym ustawieniu rak zobacz sobie na necie , albo wyciskanie sztangi waska, klatka tez troszke popracuje. To rob wioslowanie hantlami jednorącz , choć półsztanga też ok. Na barki dałbym ohp jednak na przemian z podciągniem wzdłuż tłowia.

dieta mniej wiecj wygladała tak w czasie szkoły Śniadanie: 3 jajka 4-5 łyżek płatków owsianych na mleku Pół bułki ze ziarnami Warzywa(ogórki, pomidor) 8 orzechów włoskich II posiłek ( w szkole) Bułka z ziarnami z serkiem wiejskim/lub makrela wedzona W tym jakis plaserek warzywa III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z [...]

1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.podciąganie na drążku podchwytem(z tym może być ciezko ale cos się podtsram wykombinowac) ----------- jak nie dajesz rady, to możesz podstawić krzesło pod nogi i lekko sobie pomagać. Pamiętaj tylko, że to nie nogi mają pracować. 3.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow ----------- zamień to na dipsy (pompki na poręczach) [...]

ok dzieki czyli według tego planu jechac:)i obciazenia dodawac co tydzien... i bede cwiczył w poniedziałek,srode i piatek i robic tak ze w poniedzłek plan A w srode plan B w piatek plan A w poniedziałek plan B itp itd?? a jakie cwiczenia polecach na brzuch tric i bic??i mniej wiecej w jakim czasie musze wykonac cały trening ??zebym mniej wiecej [...]

Błędna technika, złe ułożenie rąk? Co do planu: gdzie ćwiczenia na najważniejszą partie: NOGI?

[...] pozwolę sobie zacytować: Technika pozycji: 1. Kładź się zawsze idealnie na środku ławki -> daje symetrie i ochronę przed wypadkiem. Przyda wam się bardzo w trakcie wielu zwariowanych wariacji jakich uraczycie. 2. Stabilnie ustaw lekko rozszerzone nogi na ziemi. łydki do uda -> kąt 90 stopni. Stopy idealnie przylegają do ziemi [...]

Ludzie czy wy jestescie nienormalni????, macie po 16 lat, wsze organizmy sa w stanie najwiekszych przemian i w fazie najwiekszego wydzielania własnego testosteronu, wykorzystajcie to. Kolega brał juz kreatyne i odrzywki, w tym wieku to i tak za wczesnie, nie mówiac tu juz o koksie. Przede wszystkim rozplanujcie pozadny trening i pozadna diete. Po [...]

Osobiscie wolal bym bez zadnej diety i suplementow bo bez tego sobie radze. i dlatego skoro se radzisz pytasz o radę ? chcesz się podciągać się więcej, wiec się podciągaj ale rób to dobrze jeśli ćwiczysz plecy i wchodzą Ci cwiczenia na biceps to po prostu źle te plecy robisz. Przykładowo,dla podciągania najprostszym błędem jest nieopuszczanie się [...]

policz ile robisz ruchów rąk kraulowych na długość jednego basenu

a tak sobie jeszcze przypomniałem jak zaczynałem 3 tyg temu robić martwy to też miałem wrażenie że mi sztanga wypada z rąk ale teraz juz się przedramie wzmocniło i na większym ob juz tak nie mam więc musisz troche poćwiczyć i będzie git :P

Jeszcze swoją drogą w niektórych stylach uderza się gołą pięścią np. w worki, żeby je wzmocnić pod np. walkę uliczną, czy jak w KK pod zawody, w których również rękawic się nie stosuje. Zresztą z tym łamaniem rąk to też trochę w tym chyba ściemy jest bo osobiście znam chyba tylko jedną osobę (nie ćwiczy SW), która złamała rękę podczas walki [...]

witam. a probowales rozpietek, przenoszen?? moze warto sprobowac?? nie musisz miec hantli wystarczy 2 ciezary lapiesz do rak i jedziesz mozesz to robic na krzeslach tak ze nie ma problemu. pzdr.

[...] po jednym cwiczeniu na bic i tric jesli chcesz. Poszukaj relacje z treningow i efekty po nich naszego kolego z dzialu Peponenta, ktory trenowal systemem HST nie cwiczac rak oddzielnymi cwiczeniami. Efekty mowia same za siebie. Przykład Peponeta mnie przekonał, spróbuję nie robić innych ćwiczeń poza tamtymi wymienionymi. mozesz sciagac drazek [...]

[...] na prostym 4s 12-8p staly 2.krata lub lamany 4s 8-6p staly 3.Jakies izolowane modlitewnik/o kolano 2s 8-6p staly plecy 1.podciaganie na drazku do brody szerokim rozstawem rak 3,4s 12-10p(jak za lekko to +obciazenie) 2.Przenoszenie hantla w lezeniu 3,4s 10-8p staly 3.Martwy 4s 10-4p dygresja jak nie to Wioslowanie hantlem/sztanga w opadzie 4s [...]

[...] jest strasznie lekki,mięciutki i przyjemny w dotyku rąk jak i nogi Ćwiczy się za***iście,gdyby nie fakt,że te buty nie pozwalają mi prawie kostką ruszać powiedziałbym,że praktycznie go nie czuje taki lekki,przyczepiam się do maty i biegam dużo lepiej jak w halówkach czy skarpetkach. Jednym słowem,dużo dają,warto jeżeli nie będzie się majaczyło [...]

A może po prostu marzną Ci ręce i skóra wysycha? Ja też tak mam w tym okresie. Kup krem do rąk. /pozdr

Mam nadzieje że przy unoszeniu ,rąk nie masz całkowicie wyprostowanych (tzn bez przeprostu w stawie łokciowym ) . Poza tym mógłbyś dodać jeszcze jedno lub nawet dwa ćwiczenia na nogi . Jedno na czworogłowe i jedno na dwugłowe . Np. Martwy ciąg na prostych nogach i wypychanie na suwnicy .

Myślałem nad takim planem: Poniedziałek: (klatka) -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na prostej 12-10-10-8 -rozpietki hantlami na prostej 12-10-8 -wyciskanie hantli na mocnym skosie 15-15 -przenoszenie hantla lezac 12-10-8 Wtorek: (plecy) -martwy ciąg 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -podciąganie [...]

Sorki pomyliłem się i wstawiłem nie ten co trzeba plan hehe oto mój plan którym obecnie zaczełem ćwiczyc jak sądzicie może być? A problem mam z bickiem głownie triceps jakos idzie ale zobacze po tym planie jak będzie. Natomiast co do diety to posiadam i uwazam ze jest dobra bo tluszczem nie zalewa a miesnie rosna tylko wlasnie z bicepsem jest [...]