rak

Po pierwsze to ja uważam że jesteś właśnie w idealnym wieku żeby ćwiczyć. Kości wzmacniają się w miarę używania więc o kręgosłup się nie bój. Jeśli pakujesz z głową to żadnych defektów to nie przyniesie. Co do tego że tkd do samoobrony się ma nijak to się nie zgadzam. Nie koniecznie trzeba kopnąć w głowę, można w udo, efekty wszyscy znamy. [...]

[...] wycisniecie jej nad glowe 3 serie - 5. pompki na poreczach 3 serie - 6. wyciskanie sztangi na lawce wasko 2 serie - 7. wyciskanie francuzkie 2 serie - 8. na wyciagu prostowanie rak nachwytem 2 serie w pierszym tyg ilosc powturzen w karzdej seri 10-6 w drugim tyg ilosc powturzen w karzdej seri 12-10 trzeci tydzien shock dropserie i super serie

[...] otyłości i błędnie klasyfikować nawet jedną czwartej mężczyzn i blisko połowę kobiet Jednym z powodów, dla którego wskaźnik BMI nie jest miarodajnym narzędziem jest to, że traktuje on masę ciała jako wyznacznik ryzyka otyłości, kiedy w rzeczywistości to nadmiar tłuszczu sprawia, że dana osoba jest otyła Dla zobrazowania przykładu mając dwie [...]

po ciąży szybko - jak tylko zabierze się za siebie - powinna wrócić do poprzedniej wagi i wymiarów clen tutaj odradzam doświadczenia mam - ale nie są ciekawe (drżenie rąk niesamowite wręcz, brak snu, kołatania ... wszystko to co standardowo jest na clenie u wrażliwych osób).

Chaos w tych Twoich wypowiedziach trochę panuje ;-) U Mawashiego trudniejszego zamiast brzuszków jest unoszenie kolan do klatki, czyli ćwiczenie o niebo efektywniejsze. Trzy a nie dwa taborety/krzesła powinieneś mieć, żeby po ustawieniu się na nich ciało było na jednym poziomie. Dzięki temu możesz schodzić klatką niżej niż na podłodze co zwiększa [...]

na tą partie polecam drążek, bądź pompki z małym rozstawem rąk ;)

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 93 -udo: 51 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy plus wydolnościowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Ciekawy pomysł z tymi piernikami :-D Właśnie mi chodzi o coś takiego, co mozna zjeśc nie uwalając sobie za bardzo przy tym rąk i będąc w drodze. Żadne "mieszanki" mnie na razie nie interesują bo w tym moencie nie posiadam blendera.

facet z klasą a kmiot to 2 rożne osoby. Odnoszę wrażenie zże sporo osób na forum to kmioty nie wspomnę o pogladach juz bo za stary jestem na to by polemizować z małolatami. Pedałow jakoś nie lubię. ryja kremuję czasem, myję żelem, używam dobrej wody, dobrych kremów do rąk, mam odbrze obcięte paznokcie. I trochę pryszczy które kocham, nie opuszczą [...]

Trzeba jeszcze wiedzieć z jaką intensywnością się ćwiczy ;-) A ćwiczeń nie trzeba zmieniać co 2 tygodnie. Zmiana nie musi też oznaczać wymiany wszystkich ćwiczeń, to może być zmiana uchwytu, rozstawu rąk, ilości powtórzeń, czasu przerwy między ćwiczeniami czy tempa wykonywania ćwiczenia. Ale to nie ten dział.

Troszke poprawiłem . Prosze was o ocene. 1. ABS II – Poziom I 2. Wspięcia na palce na jednej nodze ( łydki ) 15 – 20 x 3. Przysiady z obciążeniem ( m.ud ) 12 – 15 x lub Bez obciążenia x 30 4. Pompki klasyczne ( m. Klatki piersiowej ) 12 - 15 x 5. Arnoldki ( m. Naramienne ) 10 – 15 x 6. Uginanie [...]

to jaki trening na siłe rąk byś mi polecił ?? najlepiej bez siłowni

A o dynamice pompki swiadczy to na jaka wysokosc po jej zrobieniu potrafisz wyrzucic cialo w gore po oderwaniu sie rak od podlogi.Proponuje ci sam na sobie sprobowac treningu np. 4 serie po 5 powt. z max dynamika (przyklasniecia) i porowenac ja do swojej wytrzymalsociowki.Twoj trening po prostu nic nie da jesli chodzi o zwiekszenei dynamiki.

Mam 15 lat trenuje od września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps - tu brzuch środa - plecy + bic = tu brzuch piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 JA BYM DAŁ 15-12-10-8 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 12-10-8-8 [...]

Ja nie wiem czemu tyle ludzi było tak zszokowanych tym jak radził sobie Sonnen, chyba za bardzo kupujecie magię nazwiska Poza początkiem i przewagą Sonnena w stójce walka toczyła się tak jak myślałem, ale spodziewałem się też, że Sonnen będzie bardzo podatny na poddania i było widać w 5r, że to się tak może skończyć za moment, bo bardzo mu [...]

czyli, że wepnę się w tok wypowiedzi poprzedników- a szczególnie apokalipsy:) - przy uginaniu młotkowym czy sztangą dobrze byłoby cofnąć łokcie do tyłu? Czy to nie jest jakieś ,, gironda curls" lub coś w tym stylu?:) Tzn. nie żebym się mądrzył- interesuje mnie tak naprawdę zdanie apoka czy taki ruch/ ułożenie pomoże wyizolować biceps??? Wg [...]

[...] mięśni ja osobiści wypracowąlem pewną formułe pośrodku, ktora się b. dobrze sprawia- ruch w niemal pelnym zakresie, niemal do wyprostowania rąk a cofanie lokcie dopiero w trakcie unoszenia ciężaru- i nie az tak bardzo jak u Girondy- to daje duże ciężary i zaangażowanie myslę, ze całego możliwego do zaangażowania obszaru mięśni proponuje [...]

Nie no bez przesady kumpel ma 15 lat i bierze jakie s odżywki prawdopodobnie kreatyne i budowe ma świętną mi chodzi o rzeżbe klaty i rąk no napiscie mi chociaż jaka dietę i przy jakich odżywkach by był przyrost rzeźby nio

Jaka jest różnica rąk w MT a KB z low i K1? Techniki są te same, no może w KB z low jest inaczej, bo nie musisz się obawiać ciosu z nogi na głowę.

Jak dla mnie to brakuje tu pełnego zakresu ruchu, zejścia do zwisu i wyprostowania rąk. Bardzo fajnie pomaga powolne opuszczanie, najlepiej z zatrzymaniem na kilka sekund w 3-4 miejscach, np. powyżej kąta prostego w łokciu, przy kącie prostym, poniżej i w całkowitym zwisie. Wtedy mięśnie pracują w całym zakresie ruchu, również w tej [...]