rak

Ogolnie to nogi rozciagam ale dotad tylko pod katem zakresu ruchu tylko w st biodrowym . Tulowia i rak w ogole nie rozciagam , a nie mialem nigdy takiego problemu z tymi partiami miesniowymi . Masaż jak najbardzie tyle ze z nim jest taki problem ze kosztuje :(

[...] hantla w opadzie ciala bic; sztangielki sztanga prosta modlitewnik lub jako 1cw podciaganie na drazku barki wyciskanie zza karku podciaganie wzdluz tulowia unoszenie rak w bok w opadzie nogi; przysiady prostowanie nog uginanie/martwy ciag wspiecia na palce stojac 5s wspiecia na palce na maszynie siedzac 5s to jest moja propozycja jesli [...]

ja przy pierwszym swoim strzale byłem strasznie spięty . No chyba 30 min to trwało ,najgorsze ze igła nie chciała się wbić w udo ;) dopiero za 5 razem weszła. ogólnie ciśnienie i trzepaka rąk. A po strzale ok 1 godzie chodziłem poschizowany ;)

Hi Ukasz, jezdem ze stolycy, a wiec beda to dwaj warszawscy trenerzy:mgr Janusz Gutkowski V dan:))) ( to taki maly z duzym brzuchem, ale dobrze uczyl rak i taktyki) - pierwsze trzy lata, a potem rok u Mariusza Steckiewicza - fantastycznego kolesia i wybornego technika. Czuwaj modo modo

Rozumiem Twój ból odnośnie niemożności zwiększenia/zmniejszenia wagi. Jak dla mnie możesz poprawić to co chcesz poprzez zwiększenie intensywności ćwiczeń i większym przyłożeniu się do poprawnej techniki kulturystycznej ;) Tj. Zwiększ intensywność poprzez skrócenie czasu odpoczynku między seriami jeśli ćwiczysz splitem. Dodaj do tego zmianę [...]

O Shidokanie jest w temacie "Ktore Karate" Warto zajrzec. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=88026 Ale wkleje to jeszcze raz dla Ciebie tutaj :]. Czym jest Shidokan? Shi - samuraj (wojownik) Do - droga Kań - stowarzyszenie, organizacja Organizacja kroczących drogą Samuraja, drogą Bushido Techniki Shidokanu [...]

Przede wszystkim należałoby zdiagnozować wadę, czyli: lekarz rodzinny + skierowanie na RTG kręgosłupa + fizjoterapeuta/ortopeda. Osobiście polecam bardziej fizjoterapeutę, szczególnie jeżeli chcesz ćwiczyć na siłowni. Pływanie pomaga w korekcji wad. Pływanie kraulem i żabką z zamaszystymi ruchami rąk.

no z przodu to slabo...klata mizerna... co do rozmiarow rąk to moze i tak byc bo jak jest wysoki to inaczej to wyglada, najlepiej niech wstawi fotke z miarka

z całym szacunkiem ale ty nie masz co rzeźbić. poza tym dlaczego nie robisz rąk??

Ćwiczenia izolowane to rozumię: triceps - francuz, sciąganie linek; biceps -modlitewnik ; klata - rozpiętki ; nogi - wyprosty i uginanie na maszynie; czy coś pominąłem ? bo zastanawiam sie czy uginanie rąk ze sztangą stojąć, albo unoszenie sztangi na głową są ćwiczeniami izolowanymi

jeśli chodzi o ćwiczenia rąk również 10serii a w każdej 15podciągnięć nachwytem + 25 pompek głębokich ) podciągnięcia robię na zmianę nachwytem i podchwytem (czyli 5 serii nachwytem + pompki i 5 serii podchwytem + pompki) nie wiem czy nie dołożyć wagi do nóg przy podciąganiu...

[...] skakanka jest swietna a w poloczeniu z treningiem na brzuch daje znakomity rezultat nawet po 2 tygodniach stosowania widac juz znaczna poprawe i nie powoduje tak duzych spadkow obwodow rak i szerokosci barkow jak w przypadku biegania czy innych sportow grupowych typu pilka lub cos takiego...kazdemu polecam, wiem po sobie czesto sam uzywam...pozdr

[...] Dawki stosowane obecnie przez sportowców są bardzo wyolbrzymione, nie wspominając już o kulturystach którzy przyjmują astronomiczne ilości preparatu, nie mające praktycznie nic wspólnego z wpływem na przyrost masy mięśniowej. Na podstawie badań przeprowadzonych metodą rezonansu magnetycznego (MRI) stwierdzono, że u osób z prawidłowym [...]

Staż 2 lata z ponad pół roczną przerwą Jak ktoś by mógł poprawić: W pon zamierzam klata+trip+brzuch Syperseria 6x 1a Pompki klasyczne- max 1b Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2 Wyciskanie skos hantli 4x10 3 Poręcze 4 wyciskanie wąsko 5 Za głową uginanie Sroda plecy+bic+brzuch+przedramie 1 podciąganie na drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo [...]

nie ma żadnego bólu, przy cwiczeniach na te same grupy na maszynach nie ma kłopotu natomiast podczas pracy z wolnymi ciezaraMI pojawia się to drganie rąk o ktorym piszę...

Niektorych parametrow zmienic sie nie da i nie wiem po co filozujecie na ten temat. Zamiast skupiac sie nad rozmyslaniem o dlugosci rak, lepiej cwiczyc wyskok, czy co tam jest ci potrzebne, zebys czul sie ok Ja mam 177cm i zasieg 231/2 i dobrze mi z tym. Trzeba sie koncentrowac na tym na co ma sie realny wplyw

Można robić wymyk ze stania albo wymyk ze zwisu(trudniejszy). Do jego wykonania potrzebne są silne mięśnie rąk i brzucha. Dobrym ćwiczeniem przygotowującym do robienia wymyku jest przyciąganie nóg w zwisie do drążka. Powinieneś robić to ćwiczenie 3-4 razy w tyg w 4 seriach aż do zmęczenia. To da Ci mocne mięsnie brzucha. Musisz jeszcze zadbać o [...]

trzeba zacząc ood tego, ze brak treningu nóg wpływa ujemnie na każda z pozostałych części ciała- jesli więc ich naprawdę nie mozesz treniwac to niestety wpłynie totroche i na postępy w rękach... jesli możesz to rozważ w takiej sytuacji to jako główna radę w twoim temacie... a co do treningu rąk- ściśle rzecz biorąc to kto wie czy nie warto byloby [...]

Unikam za wszelką cenę cukrów, nie jem fastfoodów, nie piję syfu typu cola, napoje gazowane itp, nie jem słodyczy, nie jem pieczywa, alkoholu nie piję nigdy, nie jem smażonego. Co do treningu brzucha, Bruce Lee trenował brzuch 6x w tygodniu, i to po 6 serii, każdego ćwiczenia. Pisałem wyżej, że na innych partiach mi nie zależy. Dipsy robię na [...]

[...] typu urządzeń jak Tanita In Body ( analizatorami) mało kto wie i mało kto to stosuje ale idąc na taką analize to pasuje się przyotować prawie jak do normalnego badania . Brak wysiłku fizycznego 12-24h przed Pasuje się wypróżnić Trzeba mieć odpowiedni poziom nawodnienia ( nie za dużo nie za mało) Nie mozna mieć na sobie biżuterii Pasuje być [...]