SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rak

  • Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt. unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(nachwytem) biceps: uginanie rąk ze sztangą prostą 3 serie po 8 powt. uginanie rak ze sztangielkami naprzeminnie 3 serie po 8 powt. wyciskanie na biceps z izolacją 3 serie po 8 powt. PIĄTEK nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 8 powt. wzniosy na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2005-02-09 23:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Rudka898

    Temat
    Ladies SFD

    Zaczynamy zabawę, pod kijem Martuccy%-) Cele: budowa dobrej jakościowo masy być dumną z siebie%-) Dieta Według wyliczeń, mój bilans zerowy 2341 kcal W dni treningowe zjadam: Węgle/ Tłuszcze 50% 50% WW- 780,8 kcal - 195,2g T - 780,8- 86,7g B - 195 g W dni nietreningowe: 1873 kcal Węgle 30% Tłuszcze 70% W - 328 kcal - 82 g T - 765 kcal - 85 g [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9740 Data: 2014-11-11 10:13:07 Szacuny postu: 3,22 (cały temat: 0)
  • Barki, bic, tric - do Filara

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio często wykorzystuję Twoją wiedzę, ale jej potrzebuję czy według Ciebie tak może być (w jednym dniu mam zamiar robić barki i łapki)? Barki: wyciskanie hantli siedząc (progresja 10,8,6) wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 unoszenie rąk do przodu uchwytem prostym na maszynie (od dołu oczywiście :) ) 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3315 Data: 2005-11-18 20:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcailbym abyscie mi ocenili moj nowy plan na mase. Plan jest 3 dniowy. Przy układaniu planu sugerowalem sie planem "treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy / Gosteczek" Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3-5x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3-5x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2007-01-22 14:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcja , co dalej , rozwianie wątpliwości?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę od listopada do chwili obecnej , zaczynałem z wymiarami: Wzrost 174,0 Obwód bicepsa 39,0 Obwód klatki 107,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 100,0 Waga 87,0 Obwód bioder 100,0 Obwód przedramienia 32,0 Obwód łydki 41,0 Obecnie moje wymiary wynoszą: Wzrost 174,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 105,0 Obwód uda 56,0 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2616 Data: 2016-04-24 16:53:14 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na brzuch - opinie.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam was serdecznie Drodzy forumowicze Znalazłem gdzieś na necie plan ćwiczeń na brzuch i chcialbym abyscie go ocenili :) chce zaczac go stosowac jednak jako osoba nie doswiadczona nie wiem czy cwiczenia w nim zawarte dadza pozadany efekt ktorym jest umocnienie miesni brzucha . Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). ------>Połóż się na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2010-10-25 18:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat, ważę 50kg, mam 172cm wzrostu :) Ćwiczę na siłowni dopiero miesiąc. Mam ułożoną dietę i stosuje ją też od miesiąca. Mam plan treningowy który ułożył mi znajomy z siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy byście coś dodali czy odjęli. 1 dzień: klatka: -płaska hantle 12-10-10-8 -skos z sztangą 12-10-10-8 -pompki 4-10 -przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2012-08-08 12:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening-oceniajcie!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego treningu i ewentualne w nim zmiany. Dąze do uzyskania jak najwiekszej masy! Biore m3 biogenixu z r-types tauryna i bialkiem hi tec 80. Oto moj trening: Pierwsze cwiczenie robie z rozgrzewka tzn robie pierwszą serie mniejszym ciezarem z wiekszą ilosćia powtorzen a ptem 3 serie treningowe Robie po 3 serie kazdego cwiczenia. Po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2004-09-26 21:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem załamany - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam na początku coś o sobie. Wzrost 180cm waga 85kg - 87kg. Ok przejdźmy do sedna sprawy otóż jeszcze rok temu moja waga była w granicy 58kg byłem załamany. Dziś ważę 87kg i jestem szczęśliwy , że w końcu waga faceta a nie kobiety , nogi grubsze , ręce grubsze , twarz tak samo i ogólnie jestem bardzo , bardzo zadowolony gdyby nie olbrzymi brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2011-01-11 22:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na mase ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow., i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia 3 ćw. klatka : na średnim skosie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2011-03-03 20:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na szerokosc barkow - 12 10 10 8 - rozpietki na skosie - 12 10 10 8 - wyciskanie na plaskiej - 12 10 10 8 triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12 10 8 - prostowanie rak przy wyciagu 12 10 8 - wyprosty reki ze sztangielka w tyl 3 x 10 Sroda - plecy + biceps plecy - wioslowanie sztanga w opadzie - 12 10 10 8 - sciaganie drazka wyciagu za [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2004-09-26 23:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4xtyg na MASE do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON - PLECY + BRZUCH WT - KLATA + TRICEPS ŚR - WOLNE CZW - NOGI + ŁYDKI PT - BARKI + BICEPS(+ ewentualnie BRZUCH) SOB - WOLNE NDZ - WOLNE PLECY 1.MC Klasyczny 4s 12,10,8,6 2.Wiosłowanie sztangielką 4s 12,10,10,8 3.Ściąganie oburącz wyciagu dolnego do klatki 4s 12,10,10,8 4.Szrugsy 4s 15,12,10,10 BRZUCH 1.Allachy na wyciągu 4x15 2.Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2014-05-18 10:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Oceny Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialkbym abyscuie wypowiedzieli sie na temat tego planu: Pon Klatka 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie x 10 ROZPIETKI triceps 3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2012-08-24 06:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piramida - trening ~masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] martwy ciag 12x50kg ____________________________________________ III trening ( piatek/sobota) unoszenie hantelek bokiem 12-10kg,10-12kg,8-10kg motyle unoszenie wyporost. rak lezac zza glowy łamaną 12-25kg,10-30kg,8-35kg barki -unoszenie rak bokiem 12-8kg,10-10kg,8-12kg barki - wyciskanie hantelek do gory 12-14kg,10-18kg,8-22kg piatek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4030 Data: 2008-01-17 16:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasem lubie pojesc fastfoodow i popic coca coli trening na chwile obecna jest podzielony na cztery dni: klata+ lydki plecy barki + kaptury uda (tyl i przod) jak widzicie rak na chwile obecna robic nie bede, 2/3 tyg przerwy od nich. strasznie mnie nudzi ten trening rak a i tak sa moją najsilszejsza stroną wiec jesli je sobie odpuszcze na [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-05 14:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń na 5 tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2009-12-28 16:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] naprostowanie czy też pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 82kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: masa + opcjonalna redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: w-f w szkole-dużo piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full Dieta: brak ( ogólne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2010-04-17 23:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 2500 kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamiar kupienia białka

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2010-08-16 14:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i radę - DIETA.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstępie w ogóle chciałbym wszystkich bardzo serdecznie przywitać całościowo i każdego z osobna, z racji tego, że jest to mój pierwszy post na SFD. Korzystam z tego forum już od dość dawna, tzn. korzystałem jakieś 3 lata temu jak zaczynałem swoje pierwsze pompki itd. Wiele postów pomogło mi w wielu sprawach, niestety moje zamiłowanie do ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2009-08-23 14:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sergio Olivia

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Postanowiłem przedstawić na forum sylwetkę Sergio Olivi. Nigdzie gdzie patrzałem na sfd nie było takiego tematu. Sergio to jeden z najwybitniejszych kulturystów . Startował mniej więcej w czasach gdy przygodą ze z zawodową kulturystyką rozpoczynał mistrz kulturystki Arnold Schwarzenegger . Więc było to tak : Sergio Oliva urodził się 4 lipca [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4443 Data: 2007-03-09 23:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)