Ja przed każdym nowym treningiem robie 2 tygodnie przerwy. Moja propozycja: - przysiady ze sztanga 14.14.12.12 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12.10.8.6 - wiosłowanie sztanga 10.10.10 - szrugsy 12.12.12 - wyciskanie sztangi zza pleców 10.10.10 - martwy ciąg 10.10.10 - uginanie rąk ze sztanga 10.10.10 - biceps hantlami stojąc 10 Triceps zrobi się [...]
Jest mały problem bo nie mam ławeczki ze skosem, więc będę musiał zostać przy płaskiej. - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - podciąganie na drążku 3 serie ( podciąganie do karku czy do brody ? - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - uginanie rąk - młotek 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - brzuszki nogi [...]
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - podciąganie na drążku 3 serie ( podciąganie do karku czy do brody ? do brody - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - uginanie rąk - młotek 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - brzuszki Wg mnie jest dobrze. Ułóz w kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - podciąganie na drążku 3 serie ( podciąganie do karku czy do brody ? do brody - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - uginanie rąk - młotek 2 serie out, możesz dać wiosło podchwytem jak lubisz ćwiczyć biceps - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie out - brzuszki i/lub wspięcia na [...]
- wspięcia na palcach 2 serie - przysiady 2 serie - podciąganie na drążku do brody 3 serie - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - uginanie rąk - biceps młotek 2 serie biceps i triceps to moje ulubione ćwiczenia więc mogę je przykatować, [...]
Co do tych rąk i nóg to ręce mi się trzęsą, dość często mam też skurcze mięśni. Nogi drętwiał kiedy siedziałem przy PC, zacząłem brać magnez w dość dużych dawkach i na razie jest ok, ale kiedy tylko go odstawie problemy powracają :/
KATEGORIA SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWA 1. Zawody odbywają się w dwóch etapach: I - ELIMINACJE (max reps z dodatkowym obciążeniem w formule time up) II - FINAŁ (max reps z dodatkowym obciążeniem) ELIMINACJE MĘŻCZYŹNI (max reps z dodatkowym obciążeniem w formule time up) 2. Celem eliminacji jest wyłonienie 6 zawodników, którzy wezmą udział w finale. [...]
Ja bym polecił wyciskanie sztangi ale w rozstawieniu rąk na szerokośc barków
[...] ale i barki i przedramie urosly konkretnie, dodam ze dipsy robie 4-5 z serii z obciazeniem na triceps na przemian z 4-5 seriami bez obciazenia z szerokim rozstawieniem rak i pochyleniem sie jak najbardziej do przodu, zaj**iscie pompuje barki i triceps i do tego rozrywa klate szczegolnie po wyciskaniu na lawce wczesniej Zmieniony przez - [...]
o boksie nawet niemysle, bo urzywa się wnim tylko rąk, a wolał bym coś dzięki czemu miałby choć drobne szanse z osobom atakującą mnie kopmięciami i z walczącym parterze
Widzisz, to nie takie proste. Do budowy mięśni potrzeba dodatniego bilansu kalorycznego, do redukcji masy - ujemnego. Te dwa procesy są sprzeczne. Jedynie na samym początku ćwiczeń siłowych możesz rozwijać mięśnie nawet na ujemnym deficycie - ze względu na nowy dla nich bodziec. Ale to prawdopodobnie u Ciebie już minęło, skoro mięśnie rąk ćwiczyć [...]
dostosuj ciezar do obydwu rak i rob tym samym. powoli twoja slabasz reka bedzie coraz mocniejsza.
kłucie serca oraz drętwienie rak podczas snu... mowią ze to przez kreatyne bo organizm sie nia przesycil
Drętwienia rąk Moze lepiej zwykłe HMB Od olimpu??? za 30 tabsów 12 zł POLECAM
a te cierpnące ręce to problem tylko przy zginaniu gryfu? Jak z innymi ćwiczeniami? jak przy zginaniu hantli,jak przy podciąganiu podchwytem na mniej wiecej tym samym rozstawie rąk,jak przy wiosłowaniu podchwytem? jak w ruchah wypychanych?
nigdy nic nie miałem złamanego, kontuzji rąk też nie miałem a problemów z kręgosłupem nie ma, czasem po wiosłowaniu pobolewa, ale ogólnie jest z nim wszystko okej (chyba)
Spartan Torso wg drazekm
Widać że instruktor z łapanki u ciebie jest hehe jak by zrobił 20 serii na drazku radelkowatym to by już nigdy tam nie ćwiczył najlepszy drążek to gładki :-) a jak ktoś ma słaby chwyt i nie potrafi się utrzymać na drazku to niech zacznie palce ćwiczyć :-) W sumie ten instruktor swego czasu miał lepsze wyniki jako zawodnik więc nie kwestionuje [...]
Tak to zrozumiałem że byłeś raz na tej sekcji z matką i na tej podstawie wiesz że sparingów nie ma, a sekcja do dupy... Ale jak tak bardzo chcesz mieć tajski a sekcja naprawdę jest słaba to idź na boks i z raz w tygodniu dorzuć MT. Na boksie się obijesz i rąk dobrze Cię nauczą, a tak z raz w tygodniu na taju podstawy nóg złapiesz
sorry , to nie są arnoldki , chodzi mi o to , że w leżeniu na prostej ławeczce z wyprostowanych rąk zginam hantle do czoła , robię albo hantlami albo sztangą
[...] cwiczyc całe cialo. moj trening na masie wyglada mniej wiecej tak nogi przysiady 4s plecy mc 4s wioslowanie 3s klata wl 4s barki wyciskanie zolnierskie 4s triceps pompki na poreczach 3s biceps uginanie rak ze sztanga co 2 trening robie kaptury, brzuszki, przedramiona czego moj temat przeniosl ? Zmieniony przez - xDe w dniu 2011-08-04 19:55:49
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
